턱걸이갯수 2배늘리기

굉장히 높은 조회수를 기록한 삽의 인기있는 글입니다.
정말 좋은 도움이 될겁니다.
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모든 사람들이 턱걸이 개수를 올리는 데 힘들어 한다.

그러나 무리를 해서라도 짧은 기간에 빠른 성장을 원하는 빨리빨리의 한국인이 많음을 아는지라 그 정서에 부합하는 프로그램을 소개해 보려고 한다. 특히나 매달리는 것도 지겹고 무게 턱걸이 하면서 정량적으로 발전시키려는 과학적 접근을 하려 하면, 우선 머리부터 아파지는 단순형 삽맨들 에게는 딱이다 싶은 프로그램이다.

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처음 이 프로그램을 접했을 때 2주 만에 턱걸이 개수 2배를 올릴 수 있다는 내용을 보고 반신 반의 했었더랬다. 실제로 해보긴 전에는 아무리 좋아 보이는 내용이라도 잘 믿지를 않는 쏴퀘스틱한 필자의 성향 때문이다. (특히나 짧은 기간 안에 몇 배로 뭘 해준다 같은 비밀스런 내용들은 더 잘 믿지를 않는다)

그러나 프로그램을 보니 나름 타당한 이론적 배경이 보이는 것 같아 제대로 한번 시도해 보기로 했다.

5넘을 데려다 시켜 보았는데, 8회 턱걸이 하던 넘이 15회 한 것 빼고는 전부 다 턱걸이 개수를 두 배 올리는데 성공 했다. 물론 표본이 너무 작기는 하지만 나름 시간 대비 결과는 만족하는 편이라 일단 소개 하기로 한다.


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모든 운동이 그러하지만 제대로 하는 동안에는 최대한 집중해야 한다. 단순히 시간 때우면서 개수만 채우는 식이라든지 잦은 술자리를 가지면서 똑 같은 결과를 기대해선 안 된다. 특히나 몸무게가 차지하는 비중이 큰 턱걸이 에서는 프로그램 이외에서의 생활 패턴도 아주 중요하다 하겠다.

먼저 프로그램부터 알아 보자.



첫째 날


1~4번까지 번갈아 가며 시행(10회 반복)

1. 턱걸이 max
2. 팔굽혀 펴기 20회
3. 딥 10회
4. 윗몸일으키기 30회


피라미드 운동

1. 턱걸이 1회-2회-3회-4회-5회-6회-7회-6회-5회-4회-3회-2회-1회
2. 팔굽혀 펴기 2회-4회-6회-8회-10회-12회-14회-12회……..2회
3. 윗몸일으키기 5회-10회-15회-20회-25회-30회-35회-30회………5회



둘째 날

턱걸이를 5회 미만으로 하는 사람 – 총 25회 턱걸이 실시
턱걸이를 5회~10미만으로 하는 사람- 총 50회 턱걸이 실시
턱걸이를 10회 하는 사람 – 총 75회 턱걸이 실시



▧ 프로그램 설명 ▧


1. 다른 운동과 병행 할 수 있다. 평소 하던 운동은 운동대로 하고 위의 운동만 따로 첨부해서 하면 된다는 소리다.

2. 첫째 날과 둘째 날을 번갈아 가며 10일 동안 반복 한다. 즉 각각은 다섯 번 반복 하는 게 되겠다.

3. 10일 동안 운동하고 난 뒤 3일 동안 충분히 휴식 하고(휴식이 정말 중요하다) 난 뒤 4일째 자기 기록을 측정한다. 즉 2주 만에 2배 올리기 전략 이다.

4. 이 프로그램은 턱걸이 3회~10회까지 하는 사람을 위한 프로그램이다.
턱걸이를 하나도 못하는 사람은 맛스타드림써클을 적용시키고 10회 이상 하는 사람은 성장이 좀 더딜 수도 있으니 참고 하시라.


위의 내용을 보면 알겠지만 특수부대에서 매일 매일 똑 같은 PT를 통해 그 운동의 개수를 올리는 방법에 이론적 근거를 두고 있다. 맛스타드림서클에서 나오는 OAOA와 비슷한 맥락을 가지고 있지만 훈련 기간 동안 실패지점 및 오버트레이닝을 자주 겪는다는 점이 다르다면 다른 점이다. 그렇기 때문에 이 프로그램은 자주 사용하지 말고 충격요법으로 아주 가끔씩만 사용하길 권하며 특히 부상예방에 많은 신경을 쓰길 바란다.

필자가 시켜보다 보니 의외로 윗몸일으키기에서 힘들어 하면서 시간이 늘어지는 경우가 많았는데, 평소 윗몸일으키기가 약한 사람은 회수를 좀 줄이거나 플러러킥으로 대신 할 수 있다.


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참고로 똑 같은 이론으로 팔굽혀펴기 개수를 올릴 수 있는 프로그램도 같이 소개하기로 하겠다.

기존 “팔굽혀펴기 개수 올리기” 기사처럼 하루에 걸친 팔굽혀펴기 방법을 이용하는 것이 좀더 안전하고 편안할 수 있으나, 시간이 없는 사람이나 짧은 기간에 강한 모티베이션을 원하는 삽맨들을 위해 같이 실어 보기로 한다.



첫째 날

가장 적은 세트수로 팔굽혀펴기 200회 빨리 하기



둘째 날

하루에 걸쳐 팔굽혀 펴기200회 하기(예 : 매 30분 마다 10회씩)



▧ 프로그램 설명 ▧

1. 턱걸이와 마찬가지로 평소 하던 운동 그대로 하고 위의 팔굽혀펴기 프로그램만 따로 첨부해서 시행한다.

2. 50회 미만인 사람만 위의 프로그램 처럼 하루 200회로 하고, 기록이 75회 이상인 사람은 300회로 설정하고 운동한다.

3. 첫째 날과 둘째 날을 번갈아 가며 10일 동안 반복 한다. 즉 각각은 다섯 번 반복 하는 게 되겠다.

4. 10일 동안 운동하고 난 뒤 3일 동안 충분히 휴식 하고(휴식이 정말 중요하다) 난 뒤 4일째 자기 기록을 측정한다. 다만 턱걸이와는 다르게 자기 기록의 약 50% 성장을 기대할 수 있다.







사실 팔굽혀펴기 개수 올리기는 1넘 밖에 시켜 보지 않았다. 턱걸이 보다 팔굽혀펴기는 개수 올리기가 쉬울 뿐더러(물론 제대로 된 자세로 하거나, 일정 회수 이상 증가시키는 것은 만만치 않다) 위의 프로그램을 봐도 알겠지만 둘째 날은 기존의 “팔굽혀펴기 개수 올리기” 에도 적용된 OAOA 개념을 그대로 적용했기에 별 달리 증명할 필요를 못 느꼈기 때문이다.

위의 턱걸이(팔굽혀펴기 포함) 프로그램을 짧은 시간에 체력 테스트 날짜가 잡혀 있거나 평소 깨지 못하던 벽이 있어서 정체기를 겪고 있는 사람에게는 아주 좋은 프로그램이 될 거라 확신하다.

단기간 목표를 잡고 빡시게 밀어 부치게 되면 누구나 원하는 목표에 도달할 수 있을 것이다.