공복유산소 다이어트 효과적일까?
코딱지
비만, 고도비만은 공복유산소가 체지방 감소에 효과가 있음
다만 근손실을 줄이기 위해 운동 전 바나나, 요거트 등을 간단히 먹고 운동시작하는게 좋음
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20 Comments
우씌
신애
[@우씌]
-35kg 다이어트중인데
1달루틴 아침- 밥210g 집반찬(닭볶음탕 미역국등) 점심- 아침과 같음 저녁- x 하루프로틴 120g
아침 운동 웨이트50분 걷기 10km 1시간50분
이렇게해서 체중 -10.3kg = 체지방 -6.1kg 골격근 -2.2kg 체수분 -2kg
2달루틴 아침- 밥210g 집반찬 점심- 아침과 같음 저녁- 바나나 1개 샐러드 약간 하루프로틴 121.5g 운동후 바나나 1개씩
아침운동 웨이트40~50 걷기 1시간 저녁운동 걷기 1시간10분
이렇게하니까 체중 -5.6kg = 체지방 -4.7kg 골격근 -0.7kg 체수분 -0.3kg
후자가 변화한 체지방은 확실히 전자보다 줄었지만 근손실이 크게 예방됨
탄수화물이 부족하면 지방을 더 태우지만 근육도 엄청 소비한다는걸 크게 느낌 효율이 안좋다는 것도
한달동안 근육량 1kg 키우기도 힘든데 -2kg 가 되어버리면 ..
또한 밥먹고 운동하고 밥먹고 저녁 굶기 해도 저렇게 근손실이 일어났는데
아침에 공복으로 유산소를하면 저것보다 더 근손실이 발생할거 같음 참고만 하세용
1달루틴 아침- 밥210g 집반찬(닭볶음탕 미역국등) 점심- 아침과 같음 저녁- x 하루프로틴 120g
아침 운동 웨이트50분 걷기 10km 1시간50분
이렇게해서 체중 -10.3kg = 체지방 -6.1kg 골격근 -2.2kg 체수분 -2kg
2달루틴 아침- 밥210g 집반찬 점심- 아침과 같음 저녁- 바나나 1개 샐러드 약간 하루프로틴 121.5g 운동후 바나나 1개씩
아침운동 웨이트40~50 걷기 1시간 저녁운동 걷기 1시간10분
이렇게하니까 체중 -5.6kg = 체지방 -4.7kg 골격근 -0.7kg 체수분 -0.3kg
후자가 변화한 체지방은 확실히 전자보다 줄었지만 근손실이 크게 예방됨
탄수화물이 부족하면 지방을 더 태우지만 근육도 엄청 소비한다는걸 크게 느낌 효율이 안좋다는 것도
한달동안 근육량 1kg 키우기도 힘든데 -2kg 가 되어버리면 ..
또한 밥먹고 운동하고 밥먹고 저녁 굶기 해도 저렇게 근손실이 일어났는데
아침에 공복으로 유산소를하면 저것보다 더 근손실이 발생할거 같음 참고만 하세용
쿠로홍
VI개집노래자랑대회
드릴
갓지효
먹고살기좆같다
루랑단
다스베이더
두려움과떨림
마끼아또
귤좀먹자
묘이미나
캐논히터
락새서가락
루트81년
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1달루틴 아침- 밥210g 집반찬(닭볶음탕 미역국등) 점심- 아침과 같음 저녁- x 하루프로틴 120g
아침 운동 웨이트50분 걷기 10km 1시간50분
이렇게해서 체중 -10.3kg = 체지방 -6.1kg 골격근 -2.2kg 체수분 -2kg
2달루틴 아침- 밥210g 집반찬 점심- 아침과 같음 저녁- 바나나 1개 샐러드 약간 하루프로틴 121.5g 운동후 바나나 1개씩
아침운동 웨이트40~50 걷기 1시간 저녁운동 걷기 1시간10분
이렇게하니까 체중 -5.6kg = 체지방 -4.7kg 골격근 -0.7kg 체수분 -0.3kg
후자가 변화한 체지방은 확실히 전자보다 줄었지만 근손실이 크게 예방됨
탄수화물이 부족하면 지방을 더 태우지만 근육도 엄청 소비한다는걸 크게 느낌 효율이 안좋다는 것도
한달동안 근육량 1kg 키우기도 힘든데 -2kg 가 되어버리면 ..
또한 밥먹고 운동하고 밥먹고 저녁 굶기 해도 저렇게 근손실이 일어났는데
아침에 공복으로 유산소를하면 저것보다 더 근손실이 발생할거 같음 참고만 하세용