[@맞춤법빌런]
제가 뭐 박사도, 선수도, 전공자도 아니지만;;
1. 운동 중간중간에 섭취하는건 도움이 되지만,
운동전 당분섭취는 위장장애 등을 일으킬 수 있습니다.
2. 일반인들의 다이어트시 오버트레이닝은 흔합니다.
식단조절로 인해 체력이 감소한 상태인데, 살빼려고 다들 열심히 운동하십니다. 그럼 몸은 체지방뿐만아니라 근육도 에너지원으로 사용합니다. 여기서 근이화현상(근손실)이 발생합니다.
운동후 당분은 근육의 합성을 도와주며, 고갈된 글리코겐을 채워줍니다.
그렇다고 많이 먹으면.. 다이어트가 아니겠죠?
[@맞춤법빌런]
제가 뭐 박사도, 선수도, 전공자도 아니지만;;
1. 운동 중간중간에 섭취하는건 도움이 되지만,
운동전 당분섭취는 위장장애 등을 일으킬 수 있습니다.
2. 일반인들의 다이어트시 오버트레이닝은 흔합니다.
식단조절로 인해 체력이 감소한 상태인데, 살빼려고 다들 열심히 운동하십니다. 그럼 몸은 체지방뿐만아니라 근육도 에너지원으로 사용합니다. 여기서 근이화현상(근손실)이 발생합니다.
운동후 당분은 근육의 합성을 도와주며, 고갈된 글리코겐을 채워줍니다.
그렇다고 많이 먹으면.. 다이어트가 아니겠죠?
[@호롤롤리]
기준이 '다이어트'잖아요? 탄수화물을 운동 직전에 먹으면 복통이나 메스꺼움을 느낄 수 있은 건 맞습니다. 복압 주는데도 도움이 되지 않고요. 단당류의 경우에는 바로 흡수가 시작되므로 즉각적 에너지 충전에 효과적입니다. 하지만 단당류가 함유된 식품은 GI 지수가 높아 인슐린을 급격히 상승시키므로 인슐린 저항성이 떨어져있는 다이어터들은 안 먹는 게 낫습니다.
그리고 애초에 다이어트를 하면 근손실은 필수적입니다. 다이어트 중에 단백질량을 평소보다 올려야 하는 것도, 꾸준히 운동해야 하는 것도 어디까지나 최대한 근육을 보전하기 위함이지 근성장을 유도하기 위함이 아닙니다. 그런데 운동 후에 먹는다? 다이어트 수준에 따라서는 저혈당 쇼크로 인한 위험성이 너무 높습니다. 어느 정도의 근손실은 감수하더라도 다이어트를 하는데 운동 후에 단당류를 섭취하는 건 지양해야 합니다
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운동후 당분섭취는 오버트레이닝으로 인한 근손실을 막아줍니다.
1. 운동 중간중간에 섭취하는건 도움이 되지만,
운동전 당분섭취는 위장장애 등을 일으킬 수 있습니다.
2. 일반인들의 다이어트시 오버트레이닝은 흔합니다.
식단조절로 인해 체력이 감소한 상태인데, 살빼려고 다들 열심히 운동하십니다. 그럼 몸은 체지방뿐만아니라 근육도 에너지원으로 사용합니다. 여기서 근이화현상(근손실)이 발생합니다.
운동후 당분은 근육의 합성을 도와주며, 고갈된 글리코겐을 채워줍니다.
그렇다고 많이 먹으면.. 다이어트가 아니겠죠?