오.운 / 최근 여러 후기들

가슴/등

선피로 펙덱플라이

40kg 10reps 3set

벤치프레스

50kg 12reps

70kg 5reps

90kg 4reps

100kg 2reps

100kg 2reps

70kg 10reps

인클라인 체스트 프레스

50kg 12reps

70kg 10reps 4set

랫풀다운

40kg 12reps

50kg 10reps 4set

원암 케이블로우

60kg 12reps

75kg 10reps 4set

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일근으로 다시 돌아오면서 2분할 파워빌딩식으로 하고있는데

이번주에 일이많아서 루틴이 꼬여서 볼륨채우는 느낌으로 진행했습니다

근데 벤치한번 어디까지들리나 들어보고싶어서 올렸는데 100kg 2개되는거보고 쪼큼 놀람

원알엠 측정하면 400.. 들수있지않을까.. 하는생각인데

헬스장이 땅데드가안되서 렉풀밖에 안해봤는데 데드를 150 뽑을수있을지 모르겠네요

랫풀다운 관련영상을 어제 봤는데

팔꿈치 각도신경쓰고 올라갈때 광배와 견갑을 라인업할때처럼 옆으로 뽑는느낌으로 천천히 하라고해서

손바닥 말아쥐지도않고 손가락+그립으로 걸어서 전완 힘 다빼고 TUT생각하면서 꽂았는데

와 이거하니까 풀업 한개도 못할정도로 잘먹긴 하더라구요

원래는 루마니안까지 해야되는데 힘이너무딸려서 포기.. 

끝나고 스탭퍼 20분 타고왔습니다

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몸무게가 지금 미쳐날뛰고있어서 마이프로틴 세일할때 써모퓨어(커팅제)를 샀습니다

운동가기 20분전에 써모퓨어 2알 + 베타알라인 1스쿱 먹고 운동가는데

좀 저랑안맞는거같고.. 속이 좀 쓰림 ㅠㅠ

땀이 잘난다, 집중이 잘된다 뭐 그런얘기들 하던데 솔직히 큰차이를 못느끼겠습니다

땀이 막 엄청난다 이런건아닌데 평소보다 조금 더 나오긴함 ㅎㅎ; 그리고 땀냄새가 좀 안좋아진거같아요

2통 샀고, 1통에 180정, 권장섭취방법으로는 운동전 3알 먹는건데 

속이 좀 안받아서 그냥 2알씩 반년 먹을생각입니다 한달먹고 휴지기 1주일정도 가질생각!

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인바디 체중 83.7 / 골격근 39.9 / 체지방률 17.2 ... 미친 체지방률 저번달보다 1퍼 늘었네요

목살 세일한다고 쟁여놨다가 저녁에 운동끝나고 목살구워먹고 밤에 배고프다고 프로틴바먹고

걍 이것저것 다 쳐박았더니 골격근은 거의 안늘어났는데 체지방만 1키로 쪘음ㅎㅎ; 인생...