어제 운동

하체데이

스쿼트

20 15reps 

60 10reps

90 5reps

110 5reps

120 3reps

120 3reps

110 6reps

90 10reps

90 10reps

아니 100으로 15번 어떻게함..? 90kg 10번하는데 숨딸려서 마스크 다 씹어먹을뻔했는뎅...

세상엔 괴물이 너무많당..

그리고 팔꿈치 각도 더 세워서 연습해봤는데 팔꿈치를 세우려고하니까 그립을 좀 좁게잡아야되고

그립을 좁게잡으니까 바벨올라오는 위치가 바뀌고.. 그래도 확실히 가슴이 더 열리는느낌은 있는데..

일단 저중량에서 자세 더 잡고 들어가야겠습니다

라잉레그컬

70kg 10reps

60kg 10reps 4set

원래 70으로했었는데 뭔가 풀가동범위로 안당겨지는거같아서 중량내리고 가동범위 신경써서 했습니다

스쿼트할때 마지막에 10개씩 두번해서 다리가 좀 털려가지고.. 대퇴이두 너무약함 ㅠ

카프레이즈 

70kg 15reps 4set

레그컬보다 카프레이즈가 더 쉬움

오버헤드프레스

40kg 8reps 4set

이것도 풀가동범위로하는데 힘딸릴때 위에서 쉬지말고 쇄골에 바벨 올려놓고 쉬라는데

쇄골을 올리는순간 어깨텐션이 미칠거같은데 어케쉬라는건지 모르겠음...

호흡 두번고르고 올리고 쇄골에 얹었다가 호흡두번고르고 다시올리고 겨우겨우 짜내서 8번씩함 ㅠ

덤벨 밴트오버 레이즈

10/10kg 15reps 4set

리버스펙덱 하고싶었는데 자리없어서 덤벨로함

노잼

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밀리바 레깅스 팬츠를 사서 하체할때 입어야지 했다가

이번 하체때 입고했는데 음... 뭔가... 일단 헬스장에서 좀 쳐다보는게 느껴지고

니슬리브 낄때 맨살보단 확실히 편했고

컴프레션느낌은 아니어서 뭔가 퍼포먼스에 도움을준다? 그런느낌은 없네요

집에서 입고나와서 헬스장까지 걸어갔는데 얇아가지고 개추웠음

날 더 풀리면 입어야할듯...

대신 일반레깅스처럼 꼬툭튀 없고 바지형식이라 입고있는 본인은 괜찮음 ㅎㅎ

그래도 몸풀때랑 스쿼트할때보니까 빵댕이 먹는건 어쩔수없는듯

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이제 등운동하러갑니다

운동끝나고 야간교대출근이야~