오.운.완

아침공복에 쟀던 몸무게 75.7kg 어제보다 0.1kg 줄음 유의미하진 않고

오늘 하체하는날

드디어 주문했던 마프 도착함 

도착하자마자 크레아틴부터 까서 5g 먹어주고

운동 1시간전에 바나나 하나 처묵처묵하고

출발전에 프리워크아웃 타서 홀짝대면서 헬스장 ㄱㄱ했음

취게에 운동일지 올리시는 어떤분 보고 자극받아서 오늘 하체 열심히 해봤음 ㅎ.ㅎ

하이바스쿼트

20kg 15

60kg 12

100kg 5

120kg 5

130kg 3

140kg 2

145kg 1

150kg 1 (진짜 디질뻔함)

110kg 8

100kg 10 * 3세트

파워레그프레스

120kg 15

160kg 15

200kg 12

240kg 12 

스쿼트 빡세게했더니 힘이 안남아서.. ㅎㅎ ㅈㅅ

레그익스텐션

90lbs 15

110lbs 12

130lbs 12

150lbs 10 * 3세트

레그컬

110lbs 15

130lbs 12

150lbs 12 * 3세트

130lbs 8개 90lbs 10개 드롭세트로 진행

확실히 스쿼트 빡세게 했더니 나머지 종목들에서 힘이 많이 빠지는거같음

힙쓰러스트는 할 엄두도 못내고 폼롤러로 근막좀 풀어주고 집으로 ㅌㅌ했음

운동끝나고 말차라떼맛 마프 온거 먹어봤는데

진짜 기대도 안했는데 너무 맛있어서 5kg 뚝딱할거같음

오늘 하루도 고생 많으셨습니다. 편안한밤 되세요 ㅎㅎ :)