오.운.완

오늘은 내가 제일 좋아하는 하체운동 하는날

스쿼트

20kg 10

60kg 10

100kg 5

120kg 5

130kg 3

140kg 2

145kg 1

140kg 1

120kg 5

120kg 4(실패)

115kg 5 * 3세트

100kg 12

핵스쿼트 160kg 8 3세트

레그 익스텐션

150파운드 12

170파운드 10 * 3세트

170 - 90 - 50 드롭세트

레그컬

130파운드 12

150파운드 12 * 3세트

150파운드 8 - 90파운드 20 (드롭세트)

오전운동끝!

오후운동

힙쓰러스트 (스미스머신 썼어용)

80kg 12

100kg 12

120kg 10 * 4세트

라트익, 바벨컬, 케이블트라이셉익스텐션, 해머컬, 리버스크런치 했슴당

다들 좋은밤되세용