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헬린이 다이어트중

남공인 9 576 2 0

다이어트를 하다보니까 여기까지 오긴 했는데...


여기까지 온김에 바프를 한번 찍어보고 싶은 마음에 조금만 더 가보고 싶은데...


진짜 안빠지네요 이.. 배에 남은 지방 샛퀴들....


체지방 15%정도에서 한자리 가시는 분들 노하우좀 알려주세요


지금 하루 1700 먹고 


단백질 140~150 먹고


탄:지 대략 6:4나 7:3 마추는 중인데 더 줄이긴 부담스러운데...



9 Comments
누룽지애비 2021.07.24 18:03  
유산소를 해야지 (스텝퍼 30분씩)
웨이트도 볼륨보다 질에 집중
세트나 시간은 그 다음에 신경쓰기

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남공인 2021.07.24 18:14  
[@누룽지애비] 진심 지당하신 말씀
안그래도 요즘 무게를 조금 줄이고 자극에 집중하려고 노력하고 있음
 유산소는 우선 스탭퍼가 없고 트레드밀이랑 싸이클은 타기 싫어서 버티는중 ㅜㅜ

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mb에서gz으로 2021.07.25 13:28  
[@남공인] 형도 답을 알고있네 마지막은 결국 유산소가야지ㅠ 안그럼 먹는걸 더 줄여야되는데 그러다 죽어...

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고민 2021.07.24 19:10  
유산소 하나도안하고 거기까지 깎았으면 유산소만 추가해주면 확 깎이는거아니에요? 그렇게 들었는데

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수빙수빙수영 2021.07.25 18:15  
오 바디캘린더 유저 ㅎㅎㅎ

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옹치 2021.07.25 19:34  
하루 두끼 먹고 군것질 안하고 운동하니 뱃살 빠지네요

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전직트레이너 2021.08.06 18:46  
안녕하세요~ 전직 트레이넌데요ㅎㅎ
운동 잘하고 계신데 걱정되는게 몇가지 보여서요!
한달 동안 체중 3키로 줄었는데 골격근량 1.5줄고 체지방량 1정도줄은거면  단기적으로는 다이어트 성공인거 같지만 장기적으로 봤을 땐 실패할 확률이 높습니다.

지금 76키로에 근육량이 38이시자나요~? 체지방은 13%로.. 바프 찍을라면 9%미만이 목표이실텐데
결과적으로 근육량 더 잃으시면 안됩니다. 지금 음식 섭취량이 너무 적어요.
지금 체지방을 줄이는게 아니라 근육량을 줄이는 다이어트를 하고 계신거에요.
일반적으로 다이어트 첫달에는 근육량 올라 체중이 늘어야 정상입니다.

지금 먹는거 어케 드시는진 모르겠지만 1700칼로리 드시는거 너무 적어요. 기초 신진대사량 + 운동량 맞춰서
거진 하루에 4000정도는 드셔야 될 운동량이라고 생각이 듭니다.

바프만이 목표라면 뭐 적게 먹고 어떻게든 말리면 되겠지만, 후에 100% 요요와요.

저는 트레이너 시절에 운동하거나 회원들 가르칠 때
다이어트는 3개월 목표로 잡고
1개월은 웨이트 증량 목표로 5분할 12회 5세트로 탄수화물 200이상, 단백질 200, 식이섬유 100 4끼
2개월차부터 3분할 최대중량 8회 4세트로 운동하고 탄수화물 150, 단백질 200, 식이섬유 100을 4끼
3개월차부터 2분할 적정중량 15회 5세트 운동하고 탄수화물 100미만, 단백질 150, 식이섬유 100을 4끼
운동하는데 매가리 없는 여성분들은 5끼도 매겼습니다.

초반에는 많이 먹고 무산소 위주, 중반부터 탄수화물량을 줄이고 운동량, 유산소 강도를 높이는 방식으로 합니다.
탄수화물을 서서히 줄이고, 유산소강도를 서서히 높이는 걸로 근육량을 최대한 잃지 않고 기초대사량을 높여
다이어트 후 일반식을 해도 요요가 오지 않도록 하는겁니다.

3개월 다이어트 유지하면 1개월은 휴식하고 또 3개월 다이어트, 휴식 다이어트 휴식을 반복하면 1년
이런식으로 근육증량과 함께 체지방을 주기적으로 빼는 방식으로 살이 잘 빠지는 체질을 만들어야 해요.

빠른 시일에 빨리 빼는 다이어트 보다 1년 내내 다이어트하는게 제일 위험합니다. 살이 잘 찌는 체질이 되어버림.
말이 길어 졌는데..

결과적으로 너무 적게 먹는다. 식사량을 늘리되 최대중량 운동을 목표로 하고 기한을 잡고 점차 탄수화물량을 줄이고 유산소 강도를 높여라.

체중, 인바디에 연연하지 말고 눈바디를 믿고 거울 앞에서 어디가 부족한지를 많이 체크하시면 멋진 몸매 유지하실 수 있을겁니다.

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남공인 2021.08.06 20:39  
[@전직트레이너]


남공인 2021.08.06 20:46  
[@전직트레이너] 전문가적 조언 감사합니다
일반적으로 3천 정도 먹으며 유지 하는데 칼로리가 적어진 이유는 유지칼로리는 높으나 2000 먹다가 일정 변화 후 없어서 1900 1800 이렇게 내려왔습니다
 골격근 은 38~39는 체수분량에 따라 변하는거 같아서38 이하로 떨어지지 않으면 신경을 안쓰려고 하고 있긴한데 음 그리 말씀하시니 신경이 조금 쓰이긴 하네요
 느낌상 어느정도 클린식 기준으로 유지칼로리에 비해 다이어트 칼로리가 너무 차이나게 적어요  느낌상 2000~3500은 유지 칼로리 그 이하가 감량이 되는거 같어요
 자도 수치상 1700 너무 작다는 거 알고 있는데 우선 좀 먹으면서 대사량을 좀 회복해야 할까요? 바프찍고는 3대 500까지는 벌컵 계획이긴 한데 (최근 3대측정 440)
 너무 서두르는가요?
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