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헬창형들 도움!!!

또르르르 13 362 5 0
안녕 형들~
85년 소띠 회사원 아조씨야

헬스시작하고 7~8개월 지나고 재미도 느끼는데 벤치하다보믄 오른쪽 어깨가 자꾸 아프다ㅜㅜ

혹시 비슷한 경험있는 형들이나 조언해줄수 있는게 있다믄 알려줭

짤 업스면 허전하니 별거없는 인바디 투척

13 Comments
쿠잠호 2021.05.13 16:15  
안뇽 형아 90말띠야  벤치칠떄 어깨가 아프다는건 씹멸치 헬충으로서 생각한다면

충분히 스트레칭이나 선피로없이 갑작스럽게 운동을하거나
자세가 잘못됫거나(너무 깊게/낮게 쳐도 아픔) 무게를 너무 심하게 쳤을때라고 생각해

이럴떈 아프다고 느낀 부위가 회복할수 있게 2주간 디로딩잡는다 생각하고 운동을 쉬어줭
이땐 등 어깨 스퀏 포함한 어깨 연관 훈련을 아예 쉬어주는게 좋을거라 판단해

2주간 쉬고 원래 운동하던 무게점에서 70%무게로 1셋 12~`15개를 고점잡고 저점부터 차근이 올려서 운동했으면 좋겟어 !

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또르르르 2021.05.13 19:21  
[@쿠잠호] 고마워 횽
나름 스트레칭 빈봉 저중량 이렇게 했는데 이러네ㅜㅜ
조언처럼 잘 쉴게!

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개집왕아다왕 2021.05.13 16:51  
구력이 얼마 안되긴 한데
어깨쪽 문제면 회전근일수도 있지않음?
나 운동 배울때 구력 10년정도 된 친구한테 배웠는데
회전근개 다치면 계속 다친다고 조금이라도 아프면 안 아파질때까지 쉬라고 하던디...
이게 수많은 헬창들을 좌절에 빠트리는 문제라고
자세한건 헬창형들이 알려줄듯!
안전하게 운동하세요!

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또르르르 2021.05.13 19:22  
[@개집왕아다왕] 병원가보니 염증이 심하다고 하네ㅜㅜ
약먹고 푹 쉬어야겠어
의견줘서 고마워 횽
빵꾸똥꾸 2021.05.13 18:01  
지뿔도 모르지만 적어보자면
오른쪽 어깨의 각도와 왼쪽 어깨의 각도가 다른사람이 있지.
대부분 극단적인 오른손잡이들인것 같애. 오른쪽 어깨가 좀더 앞으로 나와있고 왼쪽어깨는 서있어 라운드숄더!!
물론 나도 그랬어. 대학때 야구를 엄청 열심히 했거던.
벤치 들때 마지막에 뭔가 오른속이 먼저 더 드는 느낌 왼손은 오른손이 다 들고 왼속이 마지막으로 드는 느낌이었는데
살짝식 자극이 오더라고. 나중에는 그 자극이 커져서 잠을 못자는 지경이 되버리게 되었지. 너무 아파
겉이 아픈 느낌이 아니라 어깨 안쪽 과하게 얘기해서는 몸속 깊숙한 신경이 아프다는 느낌이었어

만약 나랑 비슷한 경험을 했다면 무조건 스톱 더 심해지기 전에 멈추고 걸으면서 휴식하는걸 추천
유투브 보고 스트레칭 따라해보고 다해봤는데 움직일수록 더아파
https://www.youtube.com/watch?v=KdIGgci1bz0
이거 한번 봐바

참고로 나는
아팠을당시 매일 벤치했었어 너무 재미있어서
주6일 운동 무분할

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또르르르 2021.05.13 19:23  
[@빵꾸똥꾸] 내가 지금 횽이랑 비슷한거같아
올라오는 속도가 조금 다른데ㅜㅜ
일단 쉬고
자세부터 교정하고 할게
영상도 붙여줘서 고마웡!
mb에서gz으로 2021.05.13 21:30  
일단 나보다 나이많아서 형이라고 할께
평소 운동분할이 어떻게 되는지는 모르겠는데 한창 무게가 쭉쭉 늘때 부상을 조심하라라고 하더라고
무게가 늘면 그게 주동근으로 무게를 다 받는게 아니고 온몸으로 받기때문에 평소들던것보다 조금만 틀어져도 부상당하기 쉬워 이미 형도 오른쪽 어깨가 운동하다가 뻐근하다거나 욱씬거리는 느낌을 받았을꺼야 근데 이전에 들어봤던 무게니깐 아무렇지않게 도전하지만 이미 형의 오른쪽어깨는 점점 갈려가는 중일꺼야
방법1. 무게를 낮추고 다시 주동근(가슴)에 힘이들어가는 자세로 자세교정한다.
방법2. 미는운동이라고 가슴,어깨만 스트레칭하지말고 등근육까지 모두다 스트레칭한다.
        - 벤치프레스가 결국 등근육이 수축한 생태에서 하는거기 때문에 등도 함께 해주면 이전보다 무게가 훨씬 잘 들릴껄고 어깨아픈것도 덜할거야
방법3. 형이 지금 벤치를 어디에서 올리고 뽑는지 확인하기
        - 난 내 눈높이보다 조금낮게 바벨을두고 뽑는데 이건 사람마다 위치가 달라서 빈봉으로 어깨가 편한곳에서 뽑도록 연습해
 그리고 바패스를 꼭 확인해야되는데 젖꼭지라인위아래 5cm정도가 가장 힘쓰기 좋은 위치야 항상 명심하고 그리고 바를 내릴때 어깨가 180도 각도로 벌어지면 회전근개 씹어먹으니깐 안전하게 각도 줄여서 해 물론 상급자들은 저렇게해도 안다침 근데 형은 헬린이니깐 안다치고 운동하는게 제일 중요하지.
이상 내가 아는범위내에서 설명한거고 자세 정 모르겠으면 트레이너들 불러 PT받는건 돈내야되지만 잠깐 보조해달라는건 돈안받잖아 ㅋㅋㅋ 회원들 안다치라고 배치되있는 애들이니깐 마음껏 불러다 써 대신 영업들어오는건 형이 알아서 커트치고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이상꿀팁끝

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착한생각 2021.05.14 06:17  
가슴피고 등근육고정하고 약간내려주면서 광배에 힘주면 자동으로 어깨가 내려가거든? 어깨 통증이 나도있었는데 이유가 어깨가 들려서였음... 저렇게하고나선 모든운동에 어깨통증은없음

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등태평양 2021.05.14 14:45  
좌우 균형, 자세, 웜업 다시한번 체크해보고 헬창 형들한테 부스터라도 한잔 주면서 물어보는게 가장빠름

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우사지마 2021.05.15 07:23  
나랑똑같네 ㅋㅋ 백퍼 어깨 안빼고해서 그런거야 무리한 무게드니까 어깨 못빼고 위로 경직되어서 통증생기는거임
유튜브에 검색하면 바로나옴 자세교정하면 안아품 무게 너무 무리 ㄴㄴ

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박유나 2021.05.15 07:57  
나도 어깨 아파서 벤치 평생 못할 줄 알았는데
인클라인 머신으로 어깨 견갑 확실히 홀딩하고 한팔씩 집중해서하고 어깨 운동전 하는 스트레칭 하고 김계란 어깨 물리치료 영상같은거 보면서 운동전 운동후 해주니깐 나아지더라

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또로르르르록 2021.05.16 09:12  
발로 바닥 견고하게 지탱하고 견갑 고정 잘해야햐~
자연산광호가 올린 벤치 강의영상 좋더라 참고해

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헬린2 2021.05.27 17:10  
아프면 무조건 병원가셈.
다년간의 경험으로 직접보거나 듣고 경험했던건 헬창들도 어느정도 알아낼 가능성은 있지만
그 사람들한텐 운동물어보는게 좋고
아프다 느낌 쎄하다 싶으면 최대한 빨리 병원 달려가야됨.
그게 덜 아프고 운동 조금이라도 더 오래할 수 있는 방법임

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