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헬스쟁이들 벨트 언제부터 착용하셨나요?

고민 20 1039 5 0

스쿼트 본세트 80kg 5x5 밖에 못하는 헬린인데

벨트 착용하면 증량하는데 도움이 많이 될까요?


벤치나 스쿼트나 확실히 복식호흡 신경써서 하면 잘들리던데

잠깐 집중풀리면 복식호흡 틀어지고 자세 틀어지고 해서

벨트를 차면 어떨까 싶더라구요


의견좀 부탁드립니다!

20 Comments
하지원 2021.05.10 21:57  
자고로 남자면 벨트따위 필요없죠

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고민 2021.05.10 22:30  
[@하지원] 전 게이새끼라 랫풀다운함 ..ㅎ..
하지원 2021.05.10 22:34  
[@고민] 나 헬스 안해!!
빈뜨 2021.05.10 22:06  
쓰세요 벨트 사용해서 복압유지 잘 돼면 운동할떄 안전성 증가 하는거고 5KG 이라도 더 할 수 있으면 좋은거고~

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고민 2021.05.10 22:30  
[@빈뜨] 감삼다!
관디 2021.05.10 22:07  
체중 70키로인데 데드 스쾃 100키로부터 착용했어요
부상 방지를 위해서라도 착용하는게 좋을듯

복압으로 도저히 안되겠다 싶을 때 착용추천
집중하면 된다고 하니까 좀 더 집중해서 하고 나중에 추천

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고민 2021.05.10 22:29  
[@관디] 다음증량때나 운동중에 위험하다싶으면 써야겠네요
감사합니다
으악 2021.05.10 22:18  
벨트랑 손목 + 팔꿈치는 필수
근데 벨트나 손목 보호대 착용전에 호흡을 할 줄 알고 손목이나 팔꿈치를 어떻게 사용해야 안전한지는 알고 써야 한다고 생각합니다.
그리고 증량의 목적으로 쓰지 않았으면 좋겠습니다. 안전과 부상방지를 위해서 착용한다는 생각을 가지고 ...
욕심 부리다가 많이들 사라지더군요.

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고민 2021.05.10 22:29  
[@으악] 베르사그립이랑 wsf손목보호대 운동하는거 따라서 쓰고있습니다
팔꿈치 아픈건 잘 모르겠는데 무릎쪽은 약간 통증있을때 있어서 무릎보호대 살까했는데..
의견감사합니다

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갓지효 2021.05.10 22:31  
제발 보호장비는 좋은거사서 그냥 하세요!

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고민 2021.05.11 07:57  
[@갓지효] 바로 sbd 니슬리브랑 슈퍼비스트 팔꿈치보호대 샀슴다
벨트는 코어운동 더하고 호흡잡아보고.. 그다음에 살게용 ㅎㅎ 감사해요
mb에서gz으로 2021.05.10 22:39  
고민하지말고 오래운동하고싶음 장비꼭 쓰세요

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고민 2021.05.11 07:57  
[@mb에서gz으로] 의견감사합니다!
58개띠오명규 2021.05.10 22:55  
복압은 밸트를 차도 무너집니다.
무너진 복압을 밸트에 의지한 채 들면 안됩니다. 스쿼트를 80 오곱오를 할 수 있긴한데 복압이 문제라면

피라미드@디센딩 세트 추천드립니다.
고전방식이긴 한데 예를 들면
1세트 40kg 18개
2세트 60kg 15개
3세트 80 10개
4세트 100 8개
5세트 110 5개
6세트 115 4개
7세트 120 2개
나머지는 디센딩으로
8세트 80kg 10개
9세트 60kg 10개
10세트 40kg 10개

이런 식으로 최대 11세트 까지 하는 방법입니다.
1~3세트 워밍이라 생각하고 4세트 본운동 부터 밸트 착용
벤치, 데드는 물론 숄프나 렛풀다운도 적용 가능하고 특히 하체, 익스텐션, 컬, 레그 프레스
주마다 한번 씩 돌면 파워 트레이닝은 물론, 근육 볼륨감 잡는데 굉장히 효과적입니다.

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고민 2021.05.11 07:58  
[@58개띠오명규] 혼자운동해서 1rm체크를 못해봤는데
한번 시도해보겠습니다
감사합니다 선생님
피해막심므라비차 2021.05.11 12:28  
[@고민] 1rm 안쳐도 평소 하던 무게,갯수로 대충 가늠할 수 있음
1rm 계산기 검색해보셓

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빡빡이아저씨 2021.05.12 00:38  
벨트쓰자마자 10킬로 바로 늘렸음 무조건 착용해야함

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요우니으니 2021.05.12 08:50  
단기적으로는 증량에 좋지만 장기적으로는 오히려 방해가 된다고 하더라구요
그나마 여유로운 무게까지는 벨트없이 복압으로 하시다 좀 힘든무게가 오면 차고 하시는거 추천드립니다

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빵꾸똥꾸 2021.05.12 11:18  
따로 복압운동하시면 되니
벨트차는거 추천

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헬린2 2021.05.27 17:20  
무게운동을 쉽게하기위해서 차려고하는거같아 반대임.
본인이 신경써서 들면 좋은자세로 잘 들리는데
집중이 흐트러지면 복압이 잘 안잡혀서 벨트를 찬다?
결국 집중이 흐트러진상태에서 강제로 복압만 잡아지고 나머지 정렬이 틀어진상태로 계속 반복이될거고
어딘가는 언젠가는 문제가 생기겠죠.
가끔 고도의 집중력을 발휘해서 3개이하의 무게를 들기위한 훈련용으로 차는건 무게적응도 해봐야되고 보호도 해야되니 찬성.
근데 집중만하면 존인이 안정적이다라고 느끼는 무게를 집중이 풀린다는 이유로 벨트생각을 한다?
좀 심하게 말하면 허리빼고 어디하나 작살내려고 벨트차는 행위라 생각됨.
애초체 5곱5가 고도의 집중력없이 불가능한 프로그램임.
첨부터 끝까지 집중하고 5회면 본인 스트렝스대비 고중량이라 벨트차는게 보호도 되고 집중이 항상 유지되야 맞는 프로그램인데
이유가 상당히 맘에안듬....집중이 안되서라면 그냥 그날 쇠 내려놔야됨. 보호목적이라면 찬성

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