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요정도 매일 하는데 살 어케하면 잘빠질까요?

paisial 7 488 2 0
플랭크 약 5분짜리영상(나눠서 하는거)  + 브릿지 200 + 푸쉬업(20/10/10 3세트) + 가볍게 이두 덤벨 운동 or 어깨 운동 3~4세트씩 + 케틀벨 스윙(30초 동작/ 20초 휴식) x 20번 + 슬로우버피 100개 / 요렇게 일주일에 하루 휴식하고 매일하는데 살은 잘 안빠지네요. 그냥 건강한 돼지가 되어가는 기분... 예전에는 야식도 먹으면서 운동했는데 요즘은 살빼려고 야식 끊고 했는데 살은 잘 안빠지네요. 야식 끊으면 쑥쑥 빠질줄 알았는데 ㅠㅠ 대충 저정도 운동 다하면 4~50분? 사이에 끝나는거 같아요. 지금 몸무게는 90초반.. 운동량은 충분한지 기타 더 어케해야할지 선배님들 조언 부탁드립니다.

7 Comments
초콜릿복근 05.03 23:23  
식단이 제일 중요합니다. 단순한 다이어트라면 저 운동 안해도 먹을거 줄이면 빠짐

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powerfull23 05.04 01:25  
운동하면수 심박수 높게 유지됐는데도 안빠진거면 먹는게 문제인듯
체중이 꽤 나가는편이라 잘 빠질만한뎅
여러동작 묶어서 한세트로 ㄱㄱ

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bpear 05.04 03:51  
운동+식단하면 절대 안빠질수 없습니다. 식단관리 조금 더 신경쓰시면 쭉쭉 빠지실듯.

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자음 05.04 08:08  
크로스핏 2년차+헬스n년차임.
운동을 시작했다는거 자체로 잘하고있는데.
나라면 그냥 살만 뺄 목적이라면 유산소를 추가할거같고, 장기적으로 더 나은몸, 유지하기쉬운 몸을 생각한다면 하체운동을 해서 전체적인 근육발달을 노릴거같음.

캐틀벨 있다고했으니까 케틀벨 가슴 앞으로 들고하는 고블릿 스쿼트 추천 함. 바벨 스쿼트보다 자세도 어렵지않고, 스쿼트 유연성에도 도움 되고. 물론 쉽지 않음

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스템플러 05.04 12:41  
저도 지금 92에서 운동 시작했는데 플랭크 1분 5세트 맨몸 스쿼트 30개 5세트 주 6일하는데 야식만 안먹는데 한달만에 6키로 빠졌어요!

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고민 05.04 14:00  
일주일에 1키로 빠지면 많이빠지는거 아닌가요?
무게로만 보면 어차피 근육붙고 지방빠지는동안은 크게 변화없을거같은데 눈바디로 체크하세용

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무게충 05.05 22:58  
운동은 많이 할 수록 칼로리소모는 많아집니다.

운동을 아무리 많이해도 식단을 안지키면 안빠집니다.

운동량은 천천히 늘리시고 식단은 하나하나 빠짐없이 기록해 보시고 칼로리 계산 해보시면 답이 나올겁니다.

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