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오느레 운동

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쉬는날이라 열심히! 자극 위주!
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5 Comments
산소 2021.03.21 00:27  
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오늘도 열심히 하셨구만유 보기좋아유!!
그리고 저도 열심히 체력 늘리는중인데.. 바닥에서 끌어올리느라 죽겠어오..

럭키포인트 22,428 개이득

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무게충 2021.03.21 13:22  
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[@산소] 운동은 안다치고 꾸준히 하는게 가장 효과 좋아요!

화이팅입니다!

럭키포인트 23,214 개이득

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독심슐사 2021.03.21 11:35  
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선생님 식단도 같이 올려주세요.

럭키포인트 1,631 개이득

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무게충 2021.03.21 13:32  
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[@독심슐사] 식단... 따로 안하는데...

대회나 바디프로필 준비가 아닌 일반적인 다이어트 식단 추천드리면

탄수화물 200g (식단 공기밥 1그릇)
= 백미, 잡곡, 현미, 흑미, 빵, 떡 등등 (튀기지 않은 깔끔한 상태)

단백질 150g
=소, 돼지, 양, 닭, 오리 등등 (튀기지 않고 최대한 지방 없는부위)

적당한 야채(식이섬유 과섭취시 좋은성분도 배출함)

위 식단으로 아침,점심,저녁 3끼 같은시간에 드시고
저녁에 운동하신다면 쉐이크 or 닭가슴살(닭안심) + 바나나 드시면 좋습니다.
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너굴맨한마리 2021.03.21 16:46  
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디스크에 좋은 운동 및 복근운동 추천좀 부탁느립니다 매일 만보이상 걷고있습니다

럭키포인트 1,168 개이득

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