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운동일기.

빵꾸똥꾸 3 169 0 0

오늘은 등 하는날

렛풀다운 

40kg 15곱3

45kg 10곱2

50kg 10

55kg 10

60kg 10 곱2

65kg 9 8 8 7 그립 바꿔서 10곱2

45kg 10


40 45에서 등 자극이 가장 많이 오는것 같다. 60부터는 어거지로 이두로 어거지로 땡기는 느낌. 철순좌가 말하는 등이 서로 문다는 느낌을 받는다.


바벨로우

15kg씩 10곱3


데드리프트

50kg 10곱2

80kg 10곱3

100kg 10곱4 8

(100킬로를 드는데도 손아귀힘이 못따라간다....미친)


시티드 로우 머신

40kg 10곱4


등운동 끝

슬로우 버핏운동

200회 10곱 20 중간중간 1분씩 휴식하니 30분넘게 걸리더라..

500회 한다고 글 올린사람은 괴물인가 싶다.


턱걸이는 엄두가 안난다. 7개밖에 못해서 살을 좀더 빼고 해야겠다.

운동 다시 시작한지 이제 9일째 갈길이 멀다. 

스쿼트 자세를 바꾸면서 힙힌지를 좀더 이해하게 됨으로써 생각했던것보다 데드가 편하게 느껴졌다.

이 글을 보는 사람들도 힙힌지에 대해서 많이 공부했으면 좋겠다. 정말 중요한것 같다. 예전에는 그냥 접으면되지 했는데

골반과 허벅지를 연결 하는 느낌 허벅지근육을 무릎위부터 골반앞까지 쭈욱 길게길게 쓰는느낌 엉덩이까지 쓰는법을 배운것 같다.

무릎이 안아프다...

3 Comments
나성범 02.23 18:53  
운동 시간 얼마나 걸려요?

럭키포인트 12,937 개이득

빵꾸똥꾸 02.23 18:56  
[@나성범] 스트레칭부터 시작해서 끝까지
2시간 걸렸어요~

럭키포인트 6,065 개이득

jiujs 02.24 08:11  
와,... 버피 200개...

럭키포인트 24,087 개이득

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