취미

다이어트 식단 도움요청 ㅠㅠ

껌정사막 (59.♡.60.136) 운동 12 344 2 0 2018.05.18 00:59

제가 곧 여름도되고 해서 다이어트를 해볼까하는데요..

식단을 알아보는데 너무너무 어렵고해서 운동에 취미있으신분에게 도움요청하려고 취미게시판에 와봤습니다..

지금 그래도 계속 정리해서 대충 짜봤는데

아침- 찰보리밥 1/2공기 + 닭가슴살 100g + 토마토1개 (+ 다이어트 보조식품(커팅 베이스, 가르시니아 제품1알))

점심- 찰보리밥 1/2공기 + 닭가슴살 100g + 삶은달걀1개

저녁- 찰보리밥 1/2공기 + 닭가슴살 100g + 우유1잔 (+ 다이어트 보조식품(커팅 베이스, 가르시니아 제품1알))

여기에 야채를 넣고싶은데 어디서 살지, 어떻게 해먹을지도 모르겠네요 ㅠ

그리고 축구 좋아하는데 저렇게 몇달간 먹으면서 축구도 해도 될까요?

전문가님들 봐주시면 감사하겠습니다 ㅠ

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BEST 1 પનુલુગખਅ 2018.05.18 01:02 119.♡.43.139

샐러드로 닭가슴살이랑 같이 먹는게 좋지 않을까? 저번에 식이요법으로 3달만에 19키로 뺀 형아 있던데..
그분은 거의 단백질+야채만 먹었더라

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12 Comments

પનુલુગખਅ 2018.05.18 01:02 119.♡.43.139

샐러드로 닭가슴살이랑 같이 먹는게 좋지 않을까? 저번에 식이요법으로 3달만에 19키로 뺀 형아 있던데..
그분은 거의 단백질+야채만 먹었더라

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껌정사막 2018.05.18 01:06 59.♡.60.136

[@પનુલુગખਅ] 아침 점심 저녁 전부 샐러드로 먹는게 나을까요?? 아니면 한번만 추가해야되나.. ㅠㅠ 학생이라 돈이얼마없어서 ㅠㅠ

럭키포인트 24 개이득

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પનુલુગખਅ 2018.05.18 01:15 119.♡.43.139

[@껌정사막] http://gezip.net/bbs/board.php?bo_table=humor2&wr_id=308265#c_308332
이 글이었네 힐노예님 댓글 참조해봐요

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이머전시 2018.05.18 01:13 175.♡.9.10

제가 179에 100키로 였는데 현 73키로 입니다.
솔직하게 말씀드리면 하루에 두끼 드시고 점심, 저녁 / 아침, 점심으로 탄수화물을 조금 늘리시고 포만감 채울만한 채소류 넣으시는게 좋을듯 싶습니다(양상추, 양배추 가성비 갑 맛 값 추천) 오일류도 조금 두루셔도 괜찮을듯 싶구요.
아마 장기적 다이어트가 되실 듯 싶은데 맛이 가장 중요합니다 맛없으면 못해요
제가 좋아하는 다이어트 이론이 12시간 이상의 공복 유지 입니다. 뭔가 하는 듯한 느낌을 팍팍 주거든요
그래서 하루 두끼만 드시고 공복의 시간을 12시간 ~ 18시간 이내로 조절하시면 될 듯 싶습니다.

저는 운동은 취미이고 좋아해서 식단만 하루 3끼에서 2끼로 변경하고 탄수화물만 조절했어요 지금은 아무리 처먹고 술마셔도 괜찮네요

힘내시고 좋은 결과로 이번 여름 섹시하게 즐기셨으면 합니다.

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RRL 2018.05.25 20:44 113.♡.195.34

[@이머전시] 리스펙

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껌정사막 2018.05.18 01:18 59.♡.60.136

감사합니다 행님들!

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험프리보가트 2018.05.18 02:48 58.♡.49.64

지금 체지방상태나 운동 경력을 잘 모르겠어서. 키랑 몸무게도 알면 더 자세한 조언이 가능할텐데. 그냥 아아주 기초적인 거랑 지금 올려놓은 식단만 보고 얘기할게
1. 다이어트는 1위가 운동, 2위도 운동, 그리고 3위가 식단이야. 물론 본인이 매일매일 웨이트하는, 근육통이 익숙한 운동맨이라면 식단의 비중이 더 커지겠다만 축구 얘기만 쓴 거 보아서 그런 사람은 아닌 거 같아. 그럼 밥을 좀 더 챙겨먹고 운동량을 늘리는게 좋아. 그러는 편이 몸도 더 이쁘게 나오고.

2.야채 걱정을 하는데 방울토마토, 브로콜리, 피망 같은 거 주말에 사놓고 그냥 씻고 브로콜리는 살짝 데쳐서 끼니마다 한줌정도 먹어주면 충분해. 인터넷 식단 보면 야채를 몇십 그램이네, 총 몇번에 나눠먹네 많이 나오지만 사실 머슬매니아 혹은 미스터대구 이런 시합 준비하는 거 아니면 그냥 한줌, 이렇게 생각하고 넣어줘도 무방해.
사실 나도 웨이트하면서 야채 끼워넣기 귀찮아서 이틀,3일에 한번씩 파리바게트나 근처 식당가서 샐러드 사먹어.

3.만약에 그냥 다이어트 목적이 '살 좀 빼고 턱선도 좀 만들고 옷 입을때 잘 어울렸음 좋겠다' 면 위에 적은 식단대로 해도 충분히 목적을 이룰거야. 그런데 저 위 식단을 '몇개월'동안 할 수 있어? 정말? 국제 피지크 대회나가서 그랑프리 타오는 국가 대표 선수들도 저 식단을 한번도 안깨고 몇달동안 꾸준히 할 수 있는 사람 거의 없어. 사람이 먹는 게 얼마나 중요한데. 못한다고 단언하는 게 아니라 다이어트 들어갈 때 정말 내가 꾸준히 지킬 수 있는 현실적인 식단을 짜야한다는 거야.
위 식단을 그대로 지키면 그건 그거대로 정말 엄청난거겠지만 나라면 하루에 한끼를 일반식으로 채워넣거나 빡세게 빨리 빼고 싶다고 생각한다면 월~금은 저 식단을 최대한 지키고 주말은 먹고 싶은 거 적당히 먹으면서 스트레스를 풀거야

4. 축구로 필요한 운동량을 다 채울 수 있다면 그게 젤 좋겠지만 현실적으로 프로팀에 소속된 게 아닌 이상 매일 훈련하고 시합뛰고 따로 웨이트하는게 불가능하잖아. 대학생인데. 그러니깐 축구외에 매일 할 수 있는 운동을 끼워넣을 수 있음 정말 좋을 거 같아.
만약 수영을 좋아한다면 월~금 : 아침 수영+식단 관리/ 축구 경기가 잡혀 있는 날은 컨디션에 따라서 오전 수영을 제끼고 식단 관리하다가 시합 2시간 전에 고구마+바나나+요거트+견과류 6알 정도 먹어주고. 그냥 예시니깐 수영이 싫다면 러닝, 복싱, 주짓수, 헬스 뭐든 괜찮을거야. 요즘 미세 먼지가 심하니깐 야외 러닝보다는 실내 운동을 추천해 ㅠㅠ

마지막으로 다이어트의 대원칙은: 먹은 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우면 된다야! 식단 관리를 하는 이유는 애초에 들어가는 칼로리를 줄이기 위해서고. 만약 정말 프로선수와 맞먹는 운동량을 커버할 수 있다면 점심마다 삼겹살을 구워먹어도 살은 빠져. 인터넷에서 식단 찾아보면서 너무 스트레스 받지 마. 아침 점심 저염+저탄수+고단백+다양한 야채를 먹을 수 있으면 좋겠지만 만약 저녁에 좋아하는 여자애랑 소주라도 한잔한다면 어쩔 수 없이 부가적인 칼로리가 들어가겠지. 그럼? 그럼 그냥 다음날 조금 더 땀나게 운동하고 식단을 더 꽉 조이면 그 칼로리는 다시 금방 빠져. 너무 스트레스 받지 마! 다이어트 성공하길 바랄게 화이팅!

럭키포인트 35 개이득

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2.야채 걱정을 하는데 방울토마토, 브로콜리, 피망 같은 거 주말에 사놓고 그냥 씻고 브로콜리는 살짝 데쳐서 끼니마다 한줌정도 먹어주면 충분해. 인터넷 식단 보면 야채를 몇십 그램이네, 총 몇번에 나눠먹네 많이 나오지만 사실 머슬매니아 혹은 미스터대구 이런 시합 준비하는 거 아니면 그냥 한줌, 이렇게 생각하고 넣어줘도 무방해. 
사실 나도 웨이트하면서 야채 끼워넣기 귀찮아서  이틀,3일에 한번씩 파리바게트나 근처 식당가서 샐러드 사먹어.

3.만약에 그냥 다이어트 목적이 '살 좀 빼고 턱선도 좀 만들고 옷 입을때 잘 어울렸음 좋겠다' 면 위에 적은 식단대로 해도 충분히 목적을 이룰거야. 그런데 저 위 식단을 '몇개월'동안 할 수 있어? 정말? 국제 피지크 대회나가서 그랑프리 타오는 국가 대표 선수들도 저 식단을 한번도 안깨고 몇달동안 꾸준히 할 수 있는 사람 거의 없어. 사람이 먹는 게 얼마나 중요한데. 못한다고 단언하는 게 아니라 다이어트 들어갈 때 정말 내가 꾸준히 지킬 수 있는 현실적인 식단을 짜야한다는 거야. 
위 식단을 그대로 지키면 그건 그거대로 정말 엄청난거겠지만 나라면 하루에 한끼를 일반식으로 채워넣거나 빡세게 빨리 빼고 싶다고 생각한다면 월~금은 저 식단을 최대한 지키고 주말은 먹고 싶은 거 적당히 먹으면서 스트레스를 풀거야

4. 축구로 필요한 운동량을 다 채울 수 있다면 그게 젤 좋겠지만 현실적으로 프로팀에 소속된 게 아닌 이상 매일 훈련하고 시합뛰고 따로 웨이트하는게 불가능하잖아. 대학생인데. 그러니깐 축구외에 매일 할 수 있는 운동을 끼워넣을 수 있음 정말 좋을 거 같아. 
만약 수영을 좋아한다면 월~금 : 아침 수영+식단 관리/ 축구 경기가 잡혀 있는 날은 컨디션에 따라서 오전 수영을 제끼고 식단 관리하다가 시합 2시간 전에 고구마+바나나+요거트+견과류 6알 정도 먹어주고.  그냥 예시니깐 수영이 싫다면 러닝, 복싱, 주짓수, 헬스 뭐든 괜찮을거야. 요즘 미세 먼지가 심하니깐 야외 러닝보다는 실내 운동을 추천해 ㅠㅠ

마지막으로 다이어트의 대원칙은: 먹은 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우면 된다야! 식단 관리를 하는 이유는 애초에 들어가는 칼로리를 줄이기 위해서고. 만약 정말 프로선수와 맞먹는 운동량을 커버할 수 있다면 점심마다 삼겹살을 구워먹어도 살은 빠져. 인터넷에서 식단 찾아보면서 너무 스트레스 받지 마. 아침 점심 저염+저탄수+고단백+다양한 야채를 먹을 수 있으면 좋겠지만 만약 저녁에 좋아하는 여자애랑 소주라도 한잔한다면 어쩔 수 없이 부가적인 칼로리가 들어가겠지. 그럼? 그럼 그냥 다음날 조금 더 땀나게 운동하고 식단을 더 꽉 조이면 그 칼로리는 다시 금방 빠져. 너무 스트레스 받지 마! 다이어트 성공하길 바랄게 화이팅!

빵꾸똥꾸 2018.05.18 07:05 114.♡.64.214

집근처 홈플 가서 샐러드팩 사요 기본천원인데 저녁에가면 오백원함

럭키포인트 395 개이득

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껌정사막 2018.05.18 08:23 59.♡.60.136

추가답변 감사드립니다 행님들 ㅎㅎ 오늘부터 시도해봐야겠네요!

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빵꾸똥꾸 2018.05.18 09:53 180.♡.80.234

일단 제일 중요한건 빵구꼇을때 냄새가 안나야하는것.

두번째가 배가 덥수룩한 느낌을 받지 않는것.

이 두개가 되기 위해서는 탄수화물을 줄여야하는데.무조건적인 줄이는게 아니라

좋은 탄수화물을 먹고 좋지 않은 탄수화물을 버려야한다는것.

좋지 않은 탄수화물은 편의점에 파는 모든것. 편의점에 있는것은 전부 먹지마

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빵꾸똥꾸 2018.05.18 09:58 180.♡.80.234

아 그리고 닭가슴살만을 추구할 필요가 없습니다. 돼지고기도 드시고 소고기도 드시고.

닭가슴살을 먹는 이유는 근력운동에대한 회복. 낮은 지방.높은 단백질량 뭐 이런식인데

보디빌더만큼의 운동을 하는게 아니라면 회복량도 필요없고 탄수화물을 줄이는데 지방을 줄일필요도 없습니다.

그렇니 어느정도 고기드시고 밥을 반만 드세용~~

삼겹살집가면 밥드시지말고~~

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팣빙구 2018.05.18 18:27 180.♡.179.103

제가 예전에 했던 방법을 알려드릴게요.
처음 다이어트 및 운동한고 했던 방법인데요

식사.
1. 아침: 출근후 단백질쉐이크 1
2. 점심: 백비밥 1공기 + 닭가슴살200g + 김치
3. 퇴근 2시간전 단백질쉐이크 1
4.운동 후 단백질쉐이크2
5.잠자기전 단백질쉐이크1
평일 식단 주말은 자유롭게 소주도 매주먹음

운동방법
1. 스트레칭 10분
2. 싸이클 15~20분 순차적 강도 높힘
3. 풀업/딥스 보조머신으로 10개 5세트씩
4. 부의별 운동 (빈봉&양쪽10KG)
5. 복근운동( 무조건)
6. 런닝30~40분
이렇게 운동시간 대략 1시간~1시간30분
으로 평일 빠짐없이 한달 운동 으로 78kg에서 72kg으로 감량

그이후
식사
점심만 변경 닭가슴살200g 홈플러스 샐러드1팩 으로 변경하였고
운동 프로그램도
3번이후 하체 머신운동 매일함(모든 운동 저중량 고반복)
으로 1달후 73kg-67kg 감량

그후 1달간 2번째 방식 유지중 탄수화물 미섭취로
알아서 빵집가서 샌드위치를 사먹게됨
운동 또한 상태유지중 몸무게 변화 67-69kg 증가

이때 어떤 옷을(보세 프리사이즈) 사도 다 맞고 핏도 좋았음

현재 두번다시 예전처럼 식단조절하면서 운동 못하겠음
나잇살도 있겠지만 너무 고통스러웠음

럭키포인트 128 개이득

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