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운동일기.

빵꾸똥꾸 4 149 4 0

오늘 등하는 날인데 그냥 가슴을 했다.

몸무게 절반무게 쯤해서 20분동안 10세트 20개씩

양쪽15키로 꼽고 했다. 역시 처음에는 워밍업겸 빈봉 20 2세트 했는데 역시 웜업은 쉽게 되는게 아니었다.

초반 3세트는 삐거덕 거리다가 6세트쯤되니 편하게 되었다. 

총 20분 걸렸다. 이걸16분 컷 하는 봉석이형은 역시 대단했다.

클로즈그립 프레스 양쪽 20키로꼽고 10회 3세트

힘 있나 없나 확인하려고 양쪽 40꼽고 1회 역시 털렷다.


그후 딥스 10 9 8 7 7 7 7후

인클라인 프레스 (스미스머신) 양쪽20꼽고 10회씩 5세트 35꼽고 1회씩 3번(더이상 프레스불가)

덤벨플라이 12키로 10회 5세트

덤벨풀오버 28키로 10회 5세트

덤벨프레스 24키로 10회 5세트 3개를 컴파운드로 했다.

총 1시간 40분 걸렸다.


레그프레스 천번보다 벤치프레스 20곱10곱20 하는게 훨씬 추천한다. 덜괴롭다.

평소에도 가슴운동은 부상경험이 있어서 고반복으로 해서 그런지 할만했다. 하지만 힘들었는지 하루2끼먹던걸 3끼 먹고있다.


레그프레스천번도 그렇고 벤치20곱10곱20도 그렇고 고반복으로 했을시 몸이 점점 작아지는게 느껴진다.

100키로 넘는 괴수형들은 몸을 만들고 싶을땐 고반복을 섞어가면서 운동하는걸 추천한다.

헬스장에 사람이 많아졌다. 벌써 방학이구나. 근데 남자들만 늘엇다....

4 Comments
Wendy 2020.07.10 00:17  
막줄위로추ㅠㅠ

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따뜻한아아 2020.07.10 05:19  
찌찌 거의 두시간 ㄷㄷ..

럭키포인트 8,073 개이득

빵꾸똥꾸 2020.07.10 08:53  
[@따뜻한아아] 헬린이라 오래걸려용. 쉬는시간이 많아요ㅋㅋㅋ

럭키포인트 9,401 개이득

등태평양 2020.07.10 17:23  
운동 추

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