헬린이 무분할 추천

좀 부탁드립니다 성님들

원래 3분할 하고있었는데

저번에 나름 고중량 스쾃중에 누가 바벨쳐서 다쳐서 좀 쉬고

다시 시작하니 영 운동도 안되고 지방도 붙고 무서워서 예전만큼 중량도 못하고 하니

분할의미가 없는거 같아서

오늘부터 2주정도 무분할 아닌 무분할로 해보려고 하는데 지금 생각하는 루틴은 이런데

한번 보고 조언 좀 부탁드림 170/87이고 골근 41 체지방률 17퍼정도

워밍업 포함해서 빈바부터 스벤데 20 키로씩 올리고 메인중량까진 원판가는시간뺴고는 안쉼.

오늘 루틴 대충 한시간 40분정도? 

월.수.금    (중량*세트*개수)                              화.목.토

스퀏 140*5*5                                          이두

벤치 100*5*5                                          삼두

데드 100*5*5                                          랫풀

풀업 90*5*8                                          시티드로우

밀프 60*5*5                                          사래레

딥스 90*5*8                                          머신벤치.플라이

바벨로우 60*5*5

오늘부터 적용이라 아직 화.목.토 루틴은 저렇게 생각중임.

데드는 스퀏하고 나니까 기립근도 상당히 피곤하고 저번에 다친뒤로는 절대 무겁게 안하고 컨벤.스모.루마니안 삘오는데로 섞어할거라 중량변할듯.

스퀏은 당분간은 저렇게하고 개수나 세트를 늘릴생각이지 중량은 더 안늘릴 생각...인데 또 모름ㅋㅋㅋㅋ

화.목.토에 소근육들 건드니까 시간 지나면 피로할까봐 일부러 중량은 5*5 중량보다는 더 적게 설정했슴

무분할 아닌 무분할 루틴인데 아예 화.목.토 쉬어버리는게 좋을지 팔이랑 어깨 좀 건들지 고민 중

데피따윈 찾아볼수 없는 햄휴먼의 등