운동 이벤트 D+1_Leg Day_20200115

안녕하십니까, 개집러 여러분들

헬창 미사일맨입니다.

또다른 헬스인이신 무게충 님께서 좋은 이벤트를 만들어주셔서 참여하고자 합니다

금일은 Leg Day, 하체 조지는 날이였습니다.

유산소 40분 + 휴식 15분

원레그 익스텐션 x 3 (워밍업)

브이스쿼트 x 4

레그프레스 x 4

스쿼트 x 4

레그 익스텐션 x 4

워킹 런지 x 4

유산소 30분

위의 루틴 순으로 마무리하였습니다. 가장 중점적으로 둔건 바로 고중량 + 강제반복이였습니다.

특히 브이스쿼트에서 중량을 최대한 써서 240kg까지 쓰고 스쿼트 또한 140kg 까지 해주었습니다.

또한 레그 익스텐션에서 대퇴직근까지 자극을 주도록 반동을 주지않으면서 최대한 짜준다는 느낌으로 진행했습니다

어느새 프로필 촬영까지 대략 40여일 남은 현재, 체중은 87.9kg 정도로 복근이 슬슬 보이기 시작하였습니다.

원래대로라면 오전 기상직후 공복유산소를 타야하지만... 여건상 제한이 되는 바람에 본 운동 전에 유산소를 좀 길게타는편이고

오늘도 원래대로라면 유산소를 약 1시간 정도 타는게 맞지만 컨디션이 썩 좋지 못하여서 가볍게 마무리하였습니다.

저는 사실 프리 스쿼트를 매우 선호하는 편이지만... 다이어트가 진행되면 될수록 관절에 부담이 가기 시작하여서

머신을 위주로 하고 있는 편입니다. 그리고 다루는 중량이 떨어지면서 조금 무기력감? 이 오는거 같기도 하여서

조금 뒤로 빼서 진행을 해주고 있습니다. 

내일은 Back day, 등입니다. 가장 자신있게 하는 부위 중 하나이고 다양한 걸 보여드릴수있을꺼같습니다.

* 식단과 관련하여서도 어떻게 준비를 하였는지 조만간 올리도록 하겠습니다

* 운동에 대해서 궁금하신 건 언제든지 물어봐주시면 최대한 아는 범위 내에서 개인적인 의견으로 도와드리겠습니다

* 아래의 사진은 금일 진행한 스쿼트 첫 세트입니다

* 저는 파트너와 운동을 하면서 정한 룰이 바로 15회 입니다.

  유명 유튜버인 김성국 선수님의 텐렙스를 패러디하여서 규칙을 정해 최대한 강도높게 하고 있습니다