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스쿼트할 때 무릎쪽에는 통증 없어야하나요?

아세즈 10 287 1 0

있으면 하지말아야겠죠..?


원래 140kg 넘었어가지고..


유산소를 많이했는데 무릎이 많이 상한것인지


자세문제인지 ㅠㅠㅠ


김준호선수 영상보고 집에서 맨몸으로 따라해도 살짝 불편한 것 같은데..

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10 Comments
쥬리 2019.10.02 22:16  
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아프면 안하시는게 좋을꺼같은데...

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등태평양 2019.10.02 22:18  
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이유가 다양하던데 조심하세요
다리운동은 머신 이용하세요

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번저강 2019.10.02 22:18  
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선천적으로 무릎 반월판이 조금 바깥쪽으로 향해있는데 어울리지도 않게 무게충 짓 하다가 왼쪽 무릎 상했습니다.
건강 챙기면서 운동합시다.

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나경 2019.10.02 22:21  
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운동할 때 어디든 지속적으로 아프면 자세가 잘못됐다기보단 본래 통증이 있다고 보는게 맞지 싶은걸요...
특히 맨 몸으로 해도 통증이 있으면 일단은 안하시는 편이

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누룽지애비 2019.10.02 22:22  
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다리 11자 스탠스로 평소보다 조금 좁게 발바닥 안으로 감으면서 내려가봐 상체 숙여지는 거 신경 쓰지 말고
복압으로 요추만 곧게 잘 잡아주고

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조르주바타유 2019.10.02 22:46  
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[@누룽지애비] 악마다

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누룽지애비 2019.10.03 02:16  
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[@누룽지애비] 스포츠의학 전공했습니다..
무릎이 아픈 스쿼트를 하고 계시다면 안 아프게 하면 되는 겁니다.
140키로 넘으시면 외반슬에 무지외반증이 어지간하면 동반됩니다..물론 어떤 140kg이냐가 더 중요합니다..
제 생각엔 무릎이 아픈 원인을 찾아야지 아프다고 피해야지는 잘못된 생각입니다..관절의 활성화 패턴을 개선하는 게 답이죠..
스쿼트는 운동은 맞지만 원초적인 움직임에 더 가깝기 때문에 피하기보다 공략해야합니다.
당장에 맨몸 스쿼트만 흉내내도 아프다고 하면 걸음이나 호흡이 안잡혀 있어서 스쿼트는 자세 잡기 쉽지 않을겁니다.
선수들은 보편적인 건강한 사람 기준으로 자세를 알려주는 거라 생각하세요.
임상에 있으면 비정상이 대부분이기 때문에 유투브 영상보고 따라하는 건 자세 흉내내는 거 밖에 안될거에요.
위에 말씀드린 내용은 제딴에 가장 쉽게 온라인으로 설명드릴 수 있는 무릎 안아프게 스쿼트 하는 법입니다.
수없이 많은 초고도비만, 허리디스크, 슬개건염 회원들 무릎, 허리 안아프게 수십키로씩 감량도 하고 통증 없이 운동 잘 지도하고 있습니다.
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동혁이 2019.10.02 22:49  
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무슨 운동이든 통증이 느껴지는 순간 그만둬야됨. 잘못된 자세로 하고있는거. 어거지로하면 다쳐요

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자극충 2019.10.02 22:54  
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무릎에 통증떄문에 고생하시는 분들 맣ㄴ은데 .. 안하시는걸 추천해드려요;;

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빵꾸똥꾸 2019.10.03 01:05  
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140키로이면 스쿼트 하지 마시고
오래 걷기도 하지마세유 1시간 이상 걷지마세유
살뺴고 건강해지는게 목표인데 무릎 개박살나면 도로 살 다찝니다.
스쿼트보다는 데드리프트하고 벤치를 하시는걸 추천합니다.
스쿼트는 마른사람도 평범한사람도 몇달 운동해서 자세 잡아주고 해야지
뭣도 모르고 하다가 무릎 발목 허리 개박살나는 운동입니다.

팁을 하나 주자면
140키로이면 허벅지가 두꺼워서 절대 11자로 걸을 생각하지말고 팔자로 걸으시고
스쿼트를 해도 팔자로 걸어야합니다.
무릎에 하중을 두거나 유연성이 떨어져서 무릎이 개박살나는데 오른발2시방향 왼발10시방향으로 팔자로 최대한 부담없이 걸으시고 하체 앞쪽의 장력보다는 엉덩이쪽 허벅지뒤쪽의 힘을 키워야합니다. 그렇니 뒷꿈치부터 걸으세요

뚱뚱한사람들 등산하면 무릎박살나는데 오르막이 아니라 내리막에서 박살나거든요.
최대한 운동은 하체가 버틸수 있을만큼 하시고 이렇다 무릎다치겠다 싶으면 상체 근력운동을 더하시는게 좋아요

어떻게 아냐구요??제가 야구하다가 무릎 박살났었거든요

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