파토코치가 강추하는 5x5 루틴 어때요??
⠀⠀개구리
파토코치 曰: " 중량이 낮은 처음에는 다른 운동을 조금은 섞으셔도 됩니다.
3대+바벨로우+밀프 5종목
a,b로 나눠서 격일로 5x5 (주말 휴식)
성공하면 2.5kg씩 증량하면서
난 좋아보이긴 한데 벤치를 주 1회 하는 주도 있고 2회하는 주도있고 그게 걸리네
29 Comments
나성범
[@⠀⠀개구리]
목적이 저 프로그램을 더 많이 실패없이 수행하는 게 목적이면 저대로 하고
내가 몸을 가꾸는 게 목적이면 각 부위마다 대표하는 운동에 대한 움직임을 해당 부위 근육의 부하로 가져갈 수 있는지 한 단계 한 단계 차분히 나가는 게 지름길이여
기능해부학 그림으로 된 거 있으니까 한 번만 보고 각 운동에 대입하면서 차분히 생각하면 금방 대회 나가니 마니 기성복이 안맞네 어쩌네 한다..저런 건 그냥 참 모르겠다 누가 저딴 게 중요하다고 만든건지
저건 내가 말한 게 선행되고 난 다음에야 도움이 되니 마니 할 문제야
초보자가 저런 거부터 시작한다고?
엑셀이 오른쪽인지 왼쪽인지 모르는 사람이 페라리 매장에서 뭐살까 고민하는 거랑 진배없음
잘 생각해보길
근육을 움직이는 게 쉽다고 생각하면 안된다
내가 저사람처럼 몸이 잘 움직여질지도
저사람이 내 몸을 알고서 추천하는지도
근본부터 물음을 가지고 다가가야함
겉으로 본 움직임이 똑같다고 같은 운동을 하는 게 아니야
근데 그냥 땀빼고 기분전환용이면 저렇게 해도 된다
내가 몸을 가꾸는 게 목적이면 각 부위마다 대표하는 운동에 대한 움직임을 해당 부위 근육의 부하로 가져갈 수 있는지 한 단계 한 단계 차분히 나가는 게 지름길이여
기능해부학 그림으로 된 거 있으니까 한 번만 보고 각 운동에 대입하면서 차분히 생각하면 금방 대회 나가니 마니 기성복이 안맞네 어쩌네 한다..저런 건 그냥 참 모르겠다 누가 저딴 게 중요하다고 만든건지
저건 내가 말한 게 선행되고 난 다음에야 도움이 되니 마니 할 문제야
초보자가 저런 거부터 시작한다고?
엑셀이 오른쪽인지 왼쪽인지 모르는 사람이 페라리 매장에서 뭐살까 고민하는 거랑 진배없음
잘 생각해보길
근육을 움직이는 게 쉽다고 생각하면 안된다
내가 저사람처럼 몸이 잘 움직여질지도
저사람이 내 몸을 알고서 추천하는지도
근본부터 물음을 가지고 다가가야함
겉으로 본 움직임이 똑같다고 같은 운동을 하는 게 아니야
근데 그냥 땀빼고 기분전환용이면 저렇게 해도 된다
opggvtuccw
헬린2
5x5는 솔직히 초보자에겐 비추입니다.
헬스 하는분들도 요즘은 스트렝스 훈련이 유행이라 많이 하시지만
개인적으로 이건 최소 3대 450~500정도 이상 분들의 어느정도
중량이 가능하고 왠만큼 운동을 아는분들이 가능하다고봅니다.
5x5가 사실 전형적인 보디빌딩식이 아니라 크로스핏의 기능성을 중시하는 운동특성상 파생되었다고 보는사람들이많고
파토코치 역시 크로스핏 전문가지 보디빌딩 전문가도 아니고 설명에서도 역시 1주 당 2.5kg씩 증량하라고 하는데
실제로 1.25kg짜리 원판을 구비하고 있는 헬스장이 전국에 몇개나 될까 싶기도 합니다.
초보자가 실제로 5x5를 보조도 없이 한다면 부상위험자체도 너무높고 실제로 휴식이 필요할만큼의 수행 그리고 애초에 5x5자체가 수행이 불가할겁니다.
처음 1~2년은 8~12회 정도로 근비대로만 진행해도 자연스럽게 스트렝스도 일정수준오르고
그런 훈련으로 근비대를 하기위해 필요한 자극을 주기위한 근력이 부족할때 스트렝스세트를 해줌으로써
다시 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 스트렝스 세트만 하게된다면(제대로) 근신경이나 인대들이 엄청 피곤해져서
운동 중 부상위험이 아주 높아집니다.
그리고 저번글도 그렇고 제가 별로 안좋아하는 운동유튜버만 보시는군요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ취향상극ㅋㅋㅋㅋ
헬스 하는분들도 요즘은 스트렝스 훈련이 유행이라 많이 하시지만
개인적으로 이건 최소 3대 450~500정도 이상 분들의 어느정도
중량이 가능하고 왠만큼 운동을 아는분들이 가능하다고봅니다.
5x5가 사실 전형적인 보디빌딩식이 아니라 크로스핏의 기능성을 중시하는 운동특성상 파생되었다고 보는사람들이많고
파토코치 역시 크로스핏 전문가지 보디빌딩 전문가도 아니고 설명에서도 역시 1주 당 2.5kg씩 증량하라고 하는데
실제로 1.25kg짜리 원판을 구비하고 있는 헬스장이 전국에 몇개나 될까 싶기도 합니다.
초보자가 실제로 5x5를 보조도 없이 한다면 부상위험자체도 너무높고 실제로 휴식이 필요할만큼의 수행 그리고 애초에 5x5자체가 수행이 불가할겁니다.
처음 1~2년은 8~12회 정도로 근비대로만 진행해도 자연스럽게 스트렝스도 일정수준오르고
그런 훈련으로 근비대를 하기위해 필요한 자극을 주기위한 근력이 부족할때 스트렝스세트를 해줌으로써
다시 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 스트렝스 세트만 하게된다면(제대로) 근신경이나 인대들이 엄청 피곤해져서
운동 중 부상위험이 아주 높아집니다.
그리고 저번글도 그렇고 제가 별로 안좋아하는 운동유튜버만 보시는군요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ취향상극ㅋㅋㅋㅋ
럭키포인트 1,035 개이득
빵꾸똥꾸
[@⠀⠀개구리]
저는 운동보는건
한조바디.양선수.김성환.김준호 봅니다.
김준호 프로꺼는 정말 길고 자세하게 들어갑니다ㅋㅋㅋㅋ
파토코치는 아무래도 크로스핏을 하는사람이고 가끔 맞는말이긴 한데
그걸 원리를 빼놓고 말하는지 몰라서 말은안하는지 결과만 말할때가 있어서 별로 안봅니다.
예를들면 사레레 깐 동영상
저도 사레레 안하고 안좋아하지만 무조건 까기만합니다. 인체해부학상 그 구조를 모르는 일반인들은
부상입기 쉽다거나 근육이나 관절의 방향 혹은 가동범위만 설명해도 될 간단한 문제인데
그런설명없이 그냥 결과적으로 별로다 이러더라구요.
그리고 개인적으로 어떤운동은 무조건 나쁘다 안좋다 이런건 별로 안좋아해서ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한조바디.양선수.김성환.김준호 봅니다.
김준호 프로꺼는 정말 길고 자세하게 들어갑니다ㅋㅋㅋㅋ
파토코치는 아무래도 크로스핏을 하는사람이고 가끔 맞는말이긴 한데
그걸 원리를 빼놓고 말하는지 몰라서 말은안하는지 결과만 말할때가 있어서 별로 안봅니다.
예를들면 사레레 깐 동영상
저도 사레레 안하고 안좋아하지만 무조건 까기만합니다. 인체해부학상 그 구조를 모르는 일반인들은
부상입기 쉽다거나 근육이나 관절의 방향 혹은 가동범위만 설명해도 될 간단한 문제인데
그런설명없이 그냥 결과적으로 별로다 이러더라구요.
그리고 개인적으로 어떤운동은 무조건 나쁘다 안좋다 이런건 별로 안좋아해서ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
[@⠀⠀개구리]
저는 5x5 자체는 운동을 추천합니다. 저도 올해 3대 550을 목표로 저번달 시작했구요
파토코치가 추천한 방법이나 종목도 좋습니다. 다만 저번에 초보자라고 본거같아서
초보자일 경우 비추하는겁니다.
스트렝스 훈련도 보조자가 없다면 사실상 불가능합니다.
애초에 첫 시작은 5x5실패를 염두에 두고 그 무게가 가능할때 중량을 올리고
그 올린중량을 실패한다는 가정하에 훈련을하고 가능해질때 증량을 하는방법이라서요.
초보자의 스트렝스 훈련을 반대하는 이유!!!!
저 루틴대로면 스쿼트는 2일에 1번 당기는 운동과 미는 운동을 섞어서 하기때문에
효율도 안좋고 같이 하더라도 휴식기간이 4일이 넘어가는 경우가생깁니다.
아마1rm벤치 체중x1.3 스퀏 1.5 데드 2.0(제 생각)이하는
그 정도로 회복기간이 필요할만큼 털기가 정말정말 힘들겁니다.
보조자가 없이 혼자 수행이 가능하다는 가정하에도요.
결론은 근육을 이용한 수행은 제외하고라도
애초에 5x5의 핵심은 털고 휴식인데
그만큼의 수행능력 자체가 안된다는겁니다
그리고 스트렝스훈련을 하신다면 8주 정도 진행 후
1주라도 꼭 쉬어줘야 부상방지에 도움이 됩니다.
파토코치가 추천한 방법이나 종목도 좋습니다. 다만 저번에 초보자라고 본거같아서
초보자일 경우 비추하는겁니다.
스트렝스 훈련도 보조자가 없다면 사실상 불가능합니다.
애초에 첫 시작은 5x5실패를 염두에 두고 그 무게가 가능할때 중량을 올리고
그 올린중량을 실패한다는 가정하에 훈련을하고 가능해질때 증량을 하는방법이라서요.
초보자의 스트렝스 훈련을 반대하는 이유!!!!
저 루틴대로면 스쿼트는 2일에 1번 당기는 운동과 미는 운동을 섞어서 하기때문에
효율도 안좋고 같이 하더라도 휴식기간이 4일이 넘어가는 경우가생깁니다.
아마1rm벤치 체중x1.3 스퀏 1.5 데드 2.0(제 생각)이하는
그 정도로 회복기간이 필요할만큼 털기가 정말정말 힘들겁니다.
보조자가 없이 혼자 수행이 가능하다는 가정하에도요.
결론은 근육을 이용한 수행은 제외하고라도
애초에 5x5의 핵심은 털고 휴식인데
그만큼의 수행능력 자체가 안된다는겁니다
그리고 스트렝스훈련을 하신다면 8주 정도 진행 후
1주라도 꼭 쉬어줘야 부상방지에 도움이 됩니다.
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