운동 열심히 하고는 있는데 중량이 안 느네..
삉븽헬스장 꾸준히 간 건 3~4개월 정도 됐는데
원래 마르고 근육이 별로 없었긴 했는데
아직도 벤치 60 데드 90 스퀏 70 정도밖에 못 들어
하체는 거기에 무릎 안 좋아서 시작한지가 얼마 안 돼서 70도 아슬아슬 ㅋㅋㅋ
전보다 몸 좋아진건 나만 느끼는 정도라 딱히 성취감도 없고..
거의 일주일에 6일은 헬스장 다니는데 원래 이 정도로 느는게 정상일까?
21 Comments
호야호야해
등태평양
빡빡이아저씨
BBBIG
맛사냥꾼
빵꾸똥꾸
[@삉븽]
벤치는 어깨 견갑골을 쓸때부터 무게가 100까지 올라가요. 견갑골을 쓰는 방법을 배우셔야하는데 무게를 치실때 등에붙은 견갑골이 어깨를 밀고 어깨가 팔꿈치를 밀고 팔꿈치가 손을 미는걸 느끼면서 해보세요. 팔굽혀펴기를 예를 들면 팔을 굽혔다가 펼때 등으로 미는거랑 그냥 팔로만 미는건 역학차이가 많이 납니다. 부상의 위험도 있구요. 하체에서 견갑골 역할하는게 골반쪽 근육인데 골반을 쓰고 있는지 확인해보세용. 만약 모르시겠다면 레그프레스에서 밀때 다리로 밀고 있는지 아님 골반이 다리를 미는지 확인해보세용. 골반을 쓰기 시작하면 하체운동130은 빨리 오릅니다
유정연
점수이
개현
내상
근육이 크다고 해서 무조건 높은 무게를 드는 것은 아니에요
그렇기때문에 본인이 근성장에 집중 할 것인지 혹은 스트렝스에 집중할 것인지를 뚜렷하게 설정해야합니다
근비대는 보통 4*12, 스트렝스는 5*5의 방법을 많이 쓰는데요
두개 다 늘리고 싶기 때문에 5*12를 하시는 경우가 많아요.
그러나 이 방법은 비효율적이기도 하면서 위험도 큽니다.
일상생활을 하시면서 충분한 영양과 휴식 그리고 운동시간을 확보하기 어려운 것도 그러합니다.
그리고 객관적으로 본인을 평가했을 때, 운동을 이제 4개월째 하고 계시기 때문에 아직 초보자라는 것을 인지하셔야 합니다.
특히 증량을 위한 보조 근육이나 메인 근육 그리고 관절의 유연성이 생각보다 본인이 판단하는 것보다 부족할 수 있습니다.
또한 정확한 자세를 절대로 4개월차에 만들어 낼 수 없기 때문에 무리하게 5*12를 하게 되시면 부상의 위험이 커집니다.
그렇기 때문에 우선은 운동은 장기간 할 생각으로 자신의 상태를 정확하게 판단할 수 있을 때까지는
무리하지 않고 기본적인 운동방법을 따르시는게 좋아보입니다.
신체의 변화 또한 약물이 아닌 이상 꾸준히 하셔야 점진적으로 변화합니다.
그럼에도 근성장과 스트렝스를 병행하고 싶으시다면
예를 들어 12주차 훈련 계획을 잡으셔서, 1주차 근비대 4*12, 2주차 근비대 4*12, 3주차 스트렝스 5*5 ,,,,,
이런식으로 하시면 좋을 것 같습니다.
그렇기때문에 본인이 근성장에 집중 할 것인지 혹은 스트렝스에 집중할 것인지를 뚜렷하게 설정해야합니다
근비대는 보통 4*12, 스트렝스는 5*5의 방법을 많이 쓰는데요
두개 다 늘리고 싶기 때문에 5*12를 하시는 경우가 많아요.
그러나 이 방법은 비효율적이기도 하면서 위험도 큽니다.
일상생활을 하시면서 충분한 영양과 휴식 그리고 운동시간을 확보하기 어려운 것도 그러합니다.
그리고 객관적으로 본인을 평가했을 때, 운동을 이제 4개월째 하고 계시기 때문에 아직 초보자라는 것을 인지하셔야 합니다.
특히 증량을 위한 보조 근육이나 메인 근육 그리고 관절의 유연성이 생각보다 본인이 판단하는 것보다 부족할 수 있습니다.
또한 정확한 자세를 절대로 4개월차에 만들어 낼 수 없기 때문에 무리하게 5*12를 하게 되시면 부상의 위험이 커집니다.
그렇기 때문에 우선은 운동은 장기간 할 생각으로 자신의 상태를 정확하게 판단할 수 있을 때까지는
무리하지 않고 기본적인 운동방법을 따르시는게 좋아보입니다.
신체의 변화 또한 약물이 아닌 이상 꾸준히 하셔야 점진적으로 변화합니다.
그럼에도 근성장과 스트렝스를 병행하고 싶으시다면
예를 들어 12주차 훈련 계획을 잡으셔서, 1주차 근비대 4*12, 2주차 근비대 4*12, 3주차 스트렝스 5*5 ,,,,,
이런식으로 하시면 좋을 것 같습니다.
럭키포인트 13,302 개이득
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