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헬스 한달차 인증) 별변화가 없어보임

음유시인 (49.♡.162.40) 운동 49 1481 2019.03.29 10:18

179/7? ~ 8?
두꺼운 가슴과 팔을 갖고 싶어서

벤치프레스머신 과
렛풀다운 변형시켜 아래서 땡겨서 이두하는거
윗몸일으키기

이거 딱 세개하는데
이유는 아파트 짐이라 다른 머신이 없음 .. 덤벨도 봉도 없고

한달한새끼가 뭔 말이많네 하지만
크레아틴 4g , whey 단백질 , bcca 1알
매일 먹어주고있고
식단은 따로 안하긴하는데 매일 아침저녁으로 바나나먹음

매일 무분할 전신운동만하다가
이제 분할로 하루에 딱 한군데만 한시간씩 조질려고..
또 변화 없으면 뭐가 문젤까

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49 Comments

딸딸이아빠 2019.03.29 10:24 223.♡.29.214

팬티위에 가마분타인가요?

럭키포인트 7,434 개이득

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음유시인 2019.03.29 10:31 49.♡.25.214

[@딸딸이아빠] 마산흰수염입니다

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Ghspt 2019.03.29 14:29 211.♡.234.191

[@음유시인] 멍든줄 알고 깜짝 놀랐자너 운동 조심히해

럭키포인트 741 개이득

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갓지효 2019.03.29 10:27 223.♡.21.39

형 무서워요...

럭키포인트 4,732 개이득

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음유시인 2019.03.29 10:30 49.♡.25.214

[@갓지효] 유머자료만 봐서 몰랐는데
방금전 게시물에서
형 몸이랑 얼굴 봄
당신 기만자라며?
lv99 보소

럭키포인트 5,563 개이득

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갓지효 2019.03.29 10:31 223.♡.21.39

[@음유시인] 얼굴 올린적없는디.. 너굴맨이 따버렸음
몸은 돼지입니다

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하지원 2019.03.29 13:24 223.♡.202.147

[@갓지효] 기만하지마요 ㅡㅡ

럭키포인트 323 개이득

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맛사냥꾼 2019.03.29 10:31 211.♡.184.192

벤치할때 찌찌운동 안하고 팔운동했구만 모양이 안 잡히네

럭키포인트 3,907 개이득

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음유시인 2019.03.29 10:33 49.♡.25.214

[@맛사냥꾼] 찌찌조졌는데 ..
아직 삼두가 못받쳐주는것도 있긴한데
그래도 하고 나면 찌찌 뻠삥 느껴..
자세가 이상한가

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맛사냥꾼 2019.03.29 10:36 211.♡.184.192

[@음유시인] 팔로 밀면 저렇게 되더라고 어깨붙이고 가슴으로 천천히 밀어야 모양이 잡히던데
+ 딥스도 해주고

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음유시인 2019.03.29 10:43 49.♡.25.214

[@맛사냥꾼] 더 모아 잡고싶은데 머신이라
안에 잡을수가 없음
그립너비 어느정고 잡아?

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맛사냥꾼 2019.03.29 10:45 211.♡.184.192

[@음유시인] 나머지는 프로들이 가르켜 줄꺼야

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빵꾸똥꾸 2019.03.29 11:37 218.♡.79.121

[@음유시인] 벤치프레스 무게 얼마하나요?? 벤치프레스는 처음 시작할때 어깨랑 삼두 개입이 될수밖에 없는 운동이에요 등으로 밀어주면서 가슴 뻠핑이 되야하는데 기본근력자체가 삼두랑 어깨가 크기때문에 먼저 개입이 되죠.
벤치 하면서 허리를 최대한 곡선을 만들어주고 해야합니다 헬스장에서 벤치하는사람중에 견갑골로 잡아주고 밀어주는사람 몇 없습니다. 그걸 할수 있을때가 되면 80 90 쭉쭉 올라가고 가슴이 튀어나오게 됩니다. 사람의 신체구조상 척추는 s컬이 나와야하는데 최대한 s컬을 만들어준 상태에서 근력을 써야 다치지도 않고 더 잘할수 있습니다

그리고 두꺼운 팔을 가지고 싶으시면 차라리 렛풀다운을 하세요. 그리고 지금 먹고있는 보충제 스탑하시고 일단 먹는걸 제대로 드시고 몸이 커진다는 느낌을 받았을때 드셔보세용 지금 저정도 몸에 저정도 보충제면 그냥 다 똥입니다

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음유시인 2019.03.29 11:51 49.♡.25.214

[@빵꾸똥꾸] 60으로 10회씩 3세트 ,
운동 마지막에 5lbs 올려서 8회씩 3세트

주7일 무분할이라 이렇게 하고있어요

중간에는 렛풀다운 아래서 땡기는거 이두운동
40lbs 로 12개씩 5세트
윗몸일으키기 50,40,30,30 개씩 총 150개
싸이클 로 뱃살 좀 빼주고

마지막으로 위에 말한 벤치프레스머신 5lbs 올려서 3 세트 마무리

한시간 정도 합니다

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음유시인 2019.03.29 11:52 49.♡.25.214

[@빵꾸똥꾸] 조언 감사합니다 행님
ㅈ금은 보충제보다
차라리 닭가슴살이나 소고기 먹으라는 소리??

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빵꾸똥꾸 2019.03.29 14:34 218.♡.79.121

[@음유시인] ㅇㅇ 처음부터 보충제를 먹을 필요는 없습니다. 닭가슴살도 일부러 먹을 필요도 없구요. 그냥 밥꼬박먹어가면서 단백질좀 더 먹어야지 하고 고기반찬 추가해서 먹어도 충분히 성장합니다.
대신에 사람의 몸은 하루아침에 발달이 되는것이 아니라. 3달정도는 신경이 발달하고 그 후에 정체기가 오면서 몸이 발전하는 방향으로 가는데요. 정체기쯤에 와서 뭘 더해야 몸이 더 클까나 하면서 이것저것할때 식단 변화도 해보고 하시면 될겁니다.

실제로 3대운동만하고 팔운동 안해도 팔의 변화는 많이 옵니다. 따로 팔운동 할필요없죠. 역삼각형의 몸을 원하신다면 렛풀다운을 손모양을 바꾸든 더 넓게 잡든 하면서 해보시면 될겁니다. 물론 지금 하고 있는 운동도 좋습니다

저같은 경우는 싸이클 탈 힘으로 1세트 더합니다.

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HAL9000 2019.03.29 10:36 222.♡.183.132

더 커지고 싶음 식단 늘려

크레아틴 4g , whey 단백질 , bcca 1알
매일 먹어주고있고 식단은 따로 안하긴하는데 매일 아침저녁으로 바나나먹음

여기서 에러야. 저거 먹어서는 두꺼워질수없음.
두꺼운 가슴은 당연히 벤치프레스고 팔은 이두해야되는데 삼대운동만해도 모든 근육이 개입되서 커짐.
3개월 이상에서 6개월 보고 운동해야함.
가슴도 가슴인데 등운동 많이 해야 옆에서 봤을때 몸이 두꺼워 보임. 가슴만 키우기도 어렵지만
등운동 안하면 밸런스 안맞음.
그리고 보충제는 정말 보충용도고 식단관리 하고 운동 후에 보조제로 먹는게 좋음

나 1년 운동 삼대 운동 하면서 무게 늘렸고 식단관리 하면서 체지방 빠지고 근육량 늘었음.
운동 2017년 8월에 시작할때 181/ 76 이었는데 현재 181 / 83kg 됨.
3-4시간 간격으로 닭가슴살볶음밥 250g / 닭가슴살 200g 이렇게 매일 하루 3-4끼 먹으니 몸무게 늘더라.
벌크업욕심나서 85kg 찌우고 싶은데 아무거나 먹어서 찌우는게 아니라 레아루 힘듬 ...
4월부터는 식단관리 더 하면서 다이어트 할 예정임.

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음유시인 2019.03.29 10:42 49.♡.25.214

[@HAL9000] 일주일에 5번은
저녁에 치킨 kfc 치킨 반마리 + 텐더 + 너겟 먹어..
바나나만 먹는다는게 아니구
먹는건 존나 잘먹음 라면도 먹고 암튼 다 먹음

근데 아무거나 먹어서찌우는게 아니구나 ㅋㅋ

분할은 필수인가 ?
나는 벤치프레스머신 밖에없어서
60키로로 10개씩 6세트하거든 처음에 3세트
마지막에 3세트

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HAL9000 2019.03.29 14:07 222.♡.183.132

[@음유시인] 운동시작하고 라면이나 면종류 진짜 안먹고
중식 좋아하는데 짬뽕도 국물 몇숟가락 (한 5번?) 떠먹고 면만 먹음.
집에서 라면 안끓여먹은지 1년 넘었어.

탄단찌 (탄수화물, 단백질 , 지방) 비율 맞춰서 먹으라는데 난 탄 4, 단4, 지2 정도로 먹는데
이제 다이어트 들어가면 탄2 단6 지2 정도로 먹을까함.

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코딱지 2019.03.29 10:41 106.♡.167.234

몸 바뀌는거 한 3개월은 꾸준히 해야 보일텐데

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음유시인 2019.03.29 10:42 49.♡.25.214

[@코딱지] 그렇겠지 ? 답정너지?

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코딱지 2019.03.29 10:45 106.♡.167.234

[@음유시인] 식단이 중요
닭가슴살이나 소고기 많이 먹고 고구마로 탄수화물 채워주고해야 근합성도 잘됨
글고 두꺼운게 좋으면 중량 늘려가면서 쳐야되고
나같은 경우는 팔운동보다 가슴이나 등운동하는게 팔뚝 두꺼워지는데는 더 효과적인것 같음
근데 살안찌면서 근육커지게 만드는건 진짜 힘들어
어느정도 살도 찌면서 근육키우고 나중에 커팅한다 생각하고 운동해야됨

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갓지효 2019.03.29 10:59 223.♡.21.244

[@코딱지] 어우..역시 괴물

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코딱지 2019.03.29 11:17 106.♡.167.234

[@갓지효] 전문 기만꾼 어서오고

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음유시인 2019.03.29 11:46 49.♡.25.214

[@코딱지] 하.. 천성이
횡단보도도 젤 빨리 건너야되는
답답한거 못참는 성격이라
살찌면 스스로가 답답해서 스트레스받는데...ㅜ

많이 먹어야되는군요

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유진초이 2019.03.29 10:43 121.♡.206.229

유두 벤인데

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음유시인 2019.03.29 10:48 49.♡.25.214

[@유진초이] 손그림임

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가가가가가 2019.03.29 10:44 58.♡.21.217

중량치고 탄수 때려넣어야지 커짐 단백질만먹으면 안커짐 ㅋㅋㅋ

럭키포인트 469 개이득

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음유시인 2019.03.29 10:49 49.♡.25.214

[@가가가가가] 근데 벤치 고중량이라는게
8-10개 겨우 하는 정도 잖아 ?
7개 넘어가서 바들바들 떨리면 그건 이미
삼두 운동 아님?

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가가가가가 2019.03.29 10:57 58.♡.21.217

[@음유시인] 벤치야 당연히 삼두가 개입이되지
실제로 벤치 중량 늘리려면 삼두운동도 같이 해줘야하는데..

운동량이 얼마나 되는지는 모르지만
횟수 8~10개하는건 근비대에 좋으니까 제대로 하는것 같고
먹는게 가장 중요하다고 본다

그리고 3대운동은 해주는게 좋고 하체도 많이 해주고

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등태평양 2019.03.29 10:51 112.♡.116.239

6개월 정도해야 자기눈에 변화가 보이고 1년은 해야 남들이 오 변했는데 하는정도 나옴

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음유시인 2019.03.29 11:44 49.♡.25.214

[@등태평양] 3 개월도 못참은 저 .. 반성합니다

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효동 2019.03.29 11:09 223.♡.24.180

전 후 사진이 없어 판단하기가 어렵네요
운동 13년차 입장에서 보면 아직 갈길이 삼만리입니다 무리하지말고 꾸준하게 하시면서 성취감을 느끼길바래요

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음유시인 2019.03.29 11:43 49.♡.25.214

[@효동] 전 후 입니다만 ㅋㅋㅋ
역시 답정너였군요 감사합니다

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효동 2019.03.29 14:19 61.♡.1.80

[@음유시인] 시작하고 한달동안 유지하는게 정말 대단한겁니다
무리하지마시고 먹을거 다 드시고 오래오래 운동하세요
그렇게 멋진 남자가 되시면 됩니다 화이팅입니다!

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정예인 2019.03.29 11:11 121.♡.152.217

전 운동을 모르는 착한 시민입니다. 살려주세요 ㅠㅠ

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다드다리오 2019.03.29 11:21 116.♡.153.122

고래다 고래!

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유정연 2019.03.29 11:26 121.♡.22.91

럭키포인트 2,089 개이득

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열림 2019.03.29 11:34 66.♡.91.6

한달햇다고 변화를 바라면안되지.
하루에 두세시간씩 두번 운동해도 조금드러날정도인데

럭키포인트 2,152 개이득

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음유시인 2019.03.29 11:44 49.♡.25.214

[@열림] 오전에 노가다
오후에 헬스
인정 되나요? ㅋㅋㅋ

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점수이 2019.03.29 12:50 223.♡.180.209

나도 한달됐는데 ㅋㅋ
나보다 몸이 이쁘심

럭키포인트 161 개이득

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신푸 2019.03.29 13:20 125.♡.42.84

여유증 수술할생각있으심?

럭키포인트 4,352 개이득

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음유시인 2019.03.29 13:39 49.♡.162.40

[@신푸] 나 여유증이냐?!

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신푸 2019.03.29 13:41 125.♡.42.84

[@음유시인] 그런거 같은디 ㅋㅋㅋ 나도 여유증 알아보고싶다

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불량우유 2019.03.29 13:37 222.♡.22.26

아직은 조금 그런데 크레아틴은 안먹는게 좋음
수분 과도하게 땡기게 만들고 두통유발할때도 있어서 좀 그렇더라
그돈으로 닭가슴살이나 단백질 98%짜리 보충제 두번씩 먹고
벌크를 하고 싶으면 고중량 저반복으로 꾸준히 세달은 해야 어느정도 각 잡힘

몸을 전체적으로 두툼하게 만들고 싶으면 어깨보단 등하고 가슴에 집중하는게 좋음
기립근 광배 가슴운동하면 어차피 이두삼두전완근은 따라오는거라
분할 생각하지 말고 무게로 승부보면 됨

벌크하는걸 살찌우는걸로 오해하는 경우가 많은데
근육이 늘면서 살을 덧입히면 자연스럽게 체중이 늘어나는거지
억지로 뭘 먹어서 돼지만드는게 아님 ㅋ
벌크빌드 잘 해놓으면 어설프게 마른거보다 보기 좋은데
운동 쉬면 살 쭈~욱 빠짐 ㅋㅋㅋㅋ

럭키포인트 5,668 개이득

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