살빼기 위한 운동 질문 좀 드려봅니다.

안녕하십니까 행님들~
새해가 밝아 살과의 전쟁을 해보려고, 이렇게 용기내어 글을 써봅니다.
전공이 체육이었던지라. 언제든지 뺄수 있다는 신념하에 (생활체육지도자 자격증도 있는 놈이...ㅋㅋ)
살아오다보니. 어느새 체중이 90키로를 초과하는 지경에 이르게 되었습니다.
문제는 나이와 함께 퇴행해가는 저의 근육들.
그리고 통풍....
 

술을 자주 먹지도 않으나(한달에 맥주 한캔 먹을까 말까정도), 잦은 야근과 수면부족과 스트레스로 인하여.
간도 나빠지고 급기야 통풍까지 왔네요.
12월 말에는 교통사고까지 당해서 뇌진탕증세 때문에도 잠을 못 이루다보니.
통풍재발해서 지금 약먹고 누워있습니다. (그러다보니 체중이 90 간당에서 90키로 초과...!!)

살이 찌니. 혈압도 오르고. 모든 악의 축이 된 저의 몸을 좀 살려보려고요.
PT도 6개월정도 해 보았으나. 업무시간이 변동이 워낙 많다보니. 집앞인데도 자주 못가게 되더라구여...ㅜ
가장 컸던건 런닝머신이 없고, 걷기만 되고. 1:1 피티샵이라 규모가 작아 안받는 날도 가서 운동해보려 하였으나.
뭐 하나 운동해보려하면, 레슨때문에 비켜줘야하니 돈내고 눈치보는게 짜증나서 안가게 되더라구요.

그래서 우선은 걷기 + 실내 자전거 부터 시작해보려 합니다.
그런데 막상 오랜만에 실내 자전거 + 걷기부터 하려하니 실내 자전거 어떤거부터 써봐야하는지 궁금하구요.
걷기에도 관절에 무리 안갈만한 그리고 발이 진짜...발볼넓고, 코 높고 이래서 애지간한 신발들은 2-3업해서 신어야 하기에. 요것도 좀 추천 부탁드립니다.
운동을 놓은지가 워낙 오래 되어서 이제는 돌아갈길이 안보이네요 ㅜㅜ

식단의 경우엔 일반적인 다이어트 식단을 하면. 저에겐 통풍크리티컬로 작용해서 식단은 양을 줄이는 것으로만 하려고 합니다 ㅜ

많은 헬잘알 형님들께 조언 부탁드려봅니다.