형들 파오후 헬린이 좀 도와줘요

헬린이가 고인물형들한테 질문있어요

헬저씨한테 물어보면 빠져나오지 못할까봐 그런것도 있고 성격이 씹아싸라 그런것도 있어서 여기다

물어볼게요

애둘 아빠 되고나니 어느새 파오후로 변해있어서 아 ㅅㅂ 이러다 곧 뒤지겠다 싶어서 동네 헬스장 ㄱㄱ

운동방법 및 생활패턴은 아래와 같음

* 생활 패턴

 평일 : 회사 퇴근 후에 늦더라도 운동하고 집에 걸어 올라가면 2시간정도 걸림 (순수 운동시간 약 1시간반 정도)

        1주에 3~4일 정도 운동하는편

 주말 : 본가, 처가에 가느라 거의 못한다고 보면됨

* 운동 방법

 스트레칭 5분

 런닝머신 15분 (이 중 뛰는건 3분도 채 안됨)

 크런치 > 레그레이즈 > 벤치니레이즈 > 푸시업 > 플랭크

 로망체어?(옆구리) > 업도미널머신 > 체스트프레스 > 숄더프레스 > 버터플라이(?) > 랫폴다운 > 체스트프레스2

 런닝머신 10분

횟수는 15회 5세트 하려고 하고 있는데 너무 힘들면 좀 줄여서함 (힘없어서 무거운거 못함)

기구 이름 잘 몰라서 양해좀 (ㅠㅠ)

* 식사 패턴

 아침 : 안먹음 (간단한 음료같은거 마심_칡즙같은거나 오미자 차 같은거)

 점심 : 약간 헤비하게 먹음

 저녁 : 저녁은 좀 줄이려고 하는데 습관이라 그런지 쉽게 조절이 잘 안됨

 주말 : 부모님 모시고 먹고싶은거 다먹는다고 보면됨

 술 : 평일엔 저녁에 반주로 한병 정도 마시고 (주1회 정도) 토요일엔 아부지랑 같이 2병정도 매주 마심

몸짱되려고 운동하는거 아니라 건강 생각해서 하는편이라 왠만하면 먹는거에 스트레스 안받게끔하고 

너무 보기 흉해서 배, 가슴 위주로 운동하는 중임

그래도 한달 정도 했는데 날이더워 그런지 약 7키로 정도 빠짐 헤헤

1. 위 패턴 중에 잘못되거나 고칠부분이 있는지

2. PT는 받는게 좋은건지 (운동하면서 PT 받는거 보이는데 이것들은 노가리를 까는건지 운동하는건지 모를때가 있어서)

3. 단백질 보충제 먹으면 좋은건지

4. 허리나 손목 보호대 사야하는건지

5. 언더아머는 왜 입으면 안되는거임? (이건 걍 궁금해서 사입을 돈도 없음)

고인물 형들 도와주세요 감사합니다