홈 > 취미 > 취미
취미

헬스 2~3개월차 헬린이 질문좀요.ask

뻘소리닷컴 13 996 2 1

웨이트 열심히 해오면서 최근 생긴 딜레마가 


아무리 몇개월간 일정한 루틴을 반복해도 


중량이 늘지가않음


예를들어 덤벨컬 5kg 씩 각각드는데 갯수도 8개로 똑같고 셋트도 3 셋트인 채로 


3개월을 계속하고있음.


아무리 중량이나 횟수를 늘릴라고해도 너무힘이듬. 지금 하는것도 컨디션 안좋은 날에는 너무 빡샘. 


점차적으로 중량 늘려가면서 해야 맞는거아님? 


보충제도 꼬박꼬박 먹는데 왜이럼??


두번째로 가슴근육하고 광배근 자극 시키는게 감이 도저히 안옴.


특히 광배는 자극이 아예 안오는데... 근신경 발달이 덜되서 이런거임?


어깨나 이두 삼두 복근. 운동후에 자극 장난아니게 오는데 


등,가슴은 도저히 자극을 못느끼겠음. 등 중에서도 특히 광배... 풀업도 숄더패킹해서 제대로 하고 렛풀다운도 진짜 견갑 접어가면서 하는데도


자극안오고 근통증 안옴 ㅠ....


가슴도 바벨프레스 하고나면 전면삼각근 이라하나 거기만 존나 아프고 가슴은 아예 느낌없음 ...  ㅠ


팁좀주세요 형님들..

13 Comments
개집왕 2017.10.09 14:37  
원래 3개월~6개월 사이가 고비입니다 그걸 이겨내시고 꾸준히 하시면 좋은성과 분명히 있을겁니다

몸은 거짓말을 안하거든요
뻘소리닷컴 2017.10.09 16:44  
[@개집왕] 한치형

이런 격려글도 좋은데

구체적인 대안을 알고싶어요.

운동에 조예가 있으시다면 꿀팁같은거 공유좀....
개집왕 2017.10.09 17:07  
[@뻘소리닷컴] 이분 영상을 추천합니다

https://www.youtube.com/channel/UCpg89Ys3E4BaLGgEEWVmI9g
skaieas 2017.10.25 07:35  
[@개집왕] 땅x 를 추천하다니...좀 실망인데
지식인 2017.10.09 18:39  
*광배, 등 자극은 현재 스트랩 쓰는지 모르겠는데 안쓰고 있다면 스트랩 사용을 추천함 - 전완 사용을 차단함으로써 등 근육사용이 용이함
*가슴자극,,, 적당한 무게로 천천히 해봐, 당연히 올꺼야, 팁을 준다면 자극 무시하고 중량올리면 근육은 커지게 되있는데, 너무 초보라면 적당한 무게로 천천히 자극 주는법을 좀 익힌후에 자극은 개나줘버리고 중량으로 때려버리면 됌
*중량 올리기,,, 가장 빠른법은 살찌우면 되는데... 그걸 원하는건 아니자나...? 힘은 월래 타고나는거라
이것도 팁을 주자면 루틴에 변화를줘 5키로 3세트 하지말고, 웜업 1,2세트 3키로 5키로 로 힘뺴지말고 웜업 후 6키로 7키로 들면돼
뻘소리닷컴 2017.10.09 21:30  
[@지식인] 오버페이스로 중량치는데도 가슴은 진짜 자극안오던데 ㅠㅠ... 애꿎은 전면삼각근만 존나 아픔.

수축 신전도 감 안오고 막막해염....

쨋든 참고할게용 ㄳ
불량우유 2017.10.09 21:20  
보충제만 먹고 운동해서 그런거 아님? 일단 식단 잘 챙겨보고
광배는 랫풀다운 가슴까지 완전 당긴 상태에서 아주 천천히 올리는거 반복하면서 자극오는거 보고
그 각도 내에서 아주 천천히 움직이면서 느낌 찾아보고
가슴은 벤치프레스를 하는데 바를 젖꼭지 라인이나 약간 아랫쪽으로 잡고 천천히 해봐
그럼 전면삼각근에 느낌 덜오고 팔이 아플거여
포인트는 천천히 근육에 힘들어가는거 느끼면서 반복하는거임 반동으로 깔짝대면 관절만 나간다
척추기립근에 힘빡주고 등쫙펴고 자세잡는건 기본이고 여튼 홧팅 ~
무현 2017.10.10 17:55  
수축시 반동은 최대한 자제하고 원하는 부위에 폭발적인 힘을 싣고 단시간에!
신전시 원하는 부위에 가해지는 부하를 느끼고 최대한 버티면서 약1초~3초사이에!

위 두가지가 기본적이면서 어려운 스킬인데 두개만 잘하면 근육 성장의 지름길
드르르륵 2017.10.11 00:42  
루틴 바꿔보셈
MUSTAFI 2017.10.11 01:04  
몸이 적응해서 그럴수도 있으니 네거티브나 컴파운드 등 다양한 방법으로 바꾸면서 자극 잘되는 방법 찾는 것도 좋을듯
뻘소리닷컴 2017.10.31 21:28  
[@MUSTAFI] 원래 네거티브로 운동중이었음 수축은빠르게 이완은 느리게 말하는게 네거티브아님?

컴파운드는 모임??
EXID 2017.10.11 12:51  
운동할때 일부러 원하는 부위를 자극해야겠다 생각을 하고 운동을 하세요 그래야 원하는 부위에 자극이됨
그냥 이운동은 하면 여기저기 자극됩니다 해서 그거 그냥 따라하기만 하면 크게 사용하는 근육만 자극됨
행인1 2017.10.11 23:02  
루틴바꿔보는 것도 하나의 방법일듯함. 앞에 두세트는 똑같이하고 마지막세트는 횟수는 줄여도 중량을 늘려서 하는방식 추천합니다.
감이 안온다는건 운동을 잘못하고 있거나 님 근육에비해 저중량으로 해서일듯한데... 가슴 예시로 말씀하신거보면 전자에 속할듯 하네요.
잘안되시면 헬스장에서 머신으로 시작하세요.
오늘의 인기글

글이 없습니다.

제목