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15 Comments
말캉밀크초콜렛 2019.08.14 01:09  
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웨이트 하고나서 유산소 운동 빢시게 하세요

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jiujs 2019.08.14 01:11  
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[@말캉밀크초콜렛] 몇분정도 뛰면 될까욥?

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말캉밀크초콜렛 2019.08.14 01:13  
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1시간 이상 이요 아니면 운동하시는거 좋아하시면 헬스장 갔다가 복싱장 가셔보세요. 저는 웨이트하고 나서 복싱장에서 운동을 해서요
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jiujs 2019.08.14 01:18  
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[@말캉밀크초콜렛] 좋은답변 감사합니다
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불량우유 2019.08.14 01:50  
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유산소 운동이 체중감량엔 좋지만
체중이 줄면서 근육도 같이 줄어듭니다
온전히 지방만 줄이고 근육량은 유지하고 싶으시다면
유산소는 30분 이내로 하시고 식단에서 단백질:탄수화물 비율을 7:3에서 8:2 정도로 조절하시면 서너달후엔 효과봅니다, 운동을 고강도로 하신다면 체중당 1.5g~2g정도 단백질 섭취를 권장드립니다

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jiujs 2019.08.14 03:00  
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[@불량우유] 쓰앵님 감사합니다
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나성범 2019.08.14 01:54  
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2시간 이상 뛰세요

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아묵 2019.08.14 03:18  
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[@나성범] 저 무게에 2시간 넘게 뛰면 관절 다 나가여;;

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나성범 2019.08.14 04:24  
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[@아묵] 아 그렇겠네 그거까지는 생각 안함
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호옹이칼국수 2019.08.14 03:28  
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등빨 보니깐 그냥 식사량 줄이셔도 될 듯... 유산소 그대로 하고 식사량만 줄이세요. 타고난 몸이신 것 같은데 어차피 지방만 빼는 건 운동만 업으로 하는 사람도 힘듬..1일 2식, 6시 이후 금식해서 매스 자체를 덜어내고 목표체중에 근접해가는 식으로 식단조절하고 운동하시면 될 것 같음

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등태평양 2019.08.14 03:54  
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나도 다시 다이어트 들어갔는데 성공하고싶다 스바

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jsoo 2019.08.14 07:01  
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단백질하고 탄수화물 잘 섭취해주시고 유산소는 30분 정도만 하시면 좋을거예요

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빵꾸똥꾸 2019.08.14 08:38  
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식사량을 무작정 줄인다고해서 체지방이 줄지 않아요
이유는
체지방을 줄이는게 아니라 체지방률을 줄여야하는데
식사량을 무작정 줄이면 지방도 줄지만 근육도 줄어서
체지방률이 그대로가 되던가 아니면 그 위로 올라갑니다.
그럼 체지방률을 줄일려면 어떻게 해야하나??
바로바로 흡수가 되는것들
음료,설탕,과자,빵 이런것들??대충 편의점에서 파는 모든음식을 피하시고
3끼를 일반식으로 드시기만해도 됩니다~~잘먹어야 합니다(단백질 추가하면서 드세용)

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정열맨 2019.08.14 09:16  
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등빨 지리네 ㄷ ㄷ쇠질추

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헬린2 2019.08.18 16:01  
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일단 저정도 덩치면 식사 맘껏하고 야식.술만 안먹어도 정말 금방빠짐

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