[이벤트종합] 운동 D+9_Back day_20200123

안녕하세요, 개집러 여러분들
헬창 미사일입니다.

다들 즐거운 명절맞이하여 친척가족들과 함께하는
기쁨과 즐거움을 누리시길 진심으로 기원합니다

어느새 운동일지 작성이 9일차에 접어들었습니다
앞으로도 꾸준히 올리고 제 얕은 지식을 나눌수있도록 하겠습니다
부족하지만 앞으로도 계속 잘봐주시면 감사하겠습니다



프로필 촬영이 끝나면 격주로 파워 리프팅 루틴으로
지금은 잃어버린 삼대 500을 회복하는데 주력하면서
체중은 90kg 대를 유지할려고 합니다.

식단은 탄수화물 백미 기준 300g 정도를 추가해서
점심과 저녁 1에 추가해서 몸에 에너지를 충분히 넣어주려 합니다


오늘은 오후 반차를 내고 컨디션을 끌어올린 후,
막 등운동을 끝내고 유산소를 타고있습니다

유산소 45분

풀 다운 x 4 (워밍업)
티바 로우 x 4
패러럴 그립 풀 업 x 4
원 암 덤벨 로우 x 4
클로즈그립 렛 풀 다운 x 4
와이드그립 렛 풀 다운 x 3
풀 다운 x 3

유산소 40분 이상 진행 중

오늘의 컨셉은 중량을 무리하게 쓰기보다는 이완에서 최대한
타격부위에 집중해서 천천히 하면서 자극을 느끼는 컨셉이였습니다
물론 티바로우와 원암덤벨로우는 최대 중량을 사용했습니다

파트너의 강제반복으로 수축에서 보조를 받아 등을 꽉 모은다음
힘을 푸는 이완 동작에서 강제적으로 버티면서 자극을 느꼈습니다



오늘따라 유난히 광배근쪽에 펌핑감이 상당히 좋았네요



하체까지 컨디션이 좋았다면 가장 좋아하는 업도미널앤타이 입니다
어제 하체에서 무리를 좀 했더니 대퇴에 힘이 들어가지 않네요...

긴 글 읽어주셔서 감사합니다