오.운.완
오늘은 내가 제일 좋아하는 하체운동 하는날
스쿼트
20kg 10
60kg 10
100kg 5
120kg 5
130kg 3
140kg 2
145kg 1
140kg 1
120kg 5
120kg 4(실패)
115kg 5 * 3세트
100kg 12
핵스쿼트 160kg 8 3세트
레그 익스텐션
150파운드 12
170파운드 10 * 3세트
170 - 90 - 50 드롭세트
레그컬
130파운드 12
150파운드 12 * 3세트
150파운드 8 - 90파운드 20 (드롭세트)
오전운동끝!
오후운동
힙쓰러스트 (스미스머신 썼어용)
80kg 12
100kg 12
120kg 10 * 4세트
라트익, 바벨컬, 케이블트라이셉익스텐션, 해머컬, 리버스크런치 했슴당
다들 좋은밤되세용
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