취미

헬린이 생애 첫 다이어트중

리숙희 (122.♡.86.217) 운동 12 603 3 0 2020.07.19 14:38

원래 태생이 멸치 였다가

나이를 먹어가면서 술배가 엄청나온걸 느끼고

생애 첫 다이어트 및 운동 시작했슴다

나름 운동 열심히 한다고 하는데

골격근량이 줄어드는건 어쩔수 없는건가요...

그래도 처음으로 운동에 재미 느껴서 앞으로도 꾸준히 해보려고 합니다요

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BEST 1 등태평양 2020.07.19 14:58 112.♡.116.239

골격근 줄어들어서 우울하신 거 같은데 대충 한 달에 체지방 3kg 이상 감량할 때는 골격근 감소는 무조건 따라올 수밖에 없습니다
운동 아무리 많이 한 사람도 이건 막을 수가 없습니다 긴 휴식이나 다이어트로 손실된 근육들은 일반적으로 득근할 때보다 정말 빨리 회복됩니다
결과를 보니까 어느 정도로 노력하셨을지 짐작이 갑니다 대단하시네요 그렇게 하기 어렵습니다
체지방률 12~13%까지 빼고 사이즈 키우시면 딱 좋을거같습니다

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12 Comments

물만두 2020.07.19 14:40 114.♡.39.222

체중7에 근량1키로면 선방한거같은데 홧팅

럭키포인트 14,949 개이득

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리숙희 2020.07.20 21:49 223.♡.33.117

[@물만두] 화이팅! 감사합니다

럭키포인트 1,704 개이득

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등태평양 2020.07.19 14:58 112.♡.116.239

럭키포인트 15,307 개이득

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리숙희 2020.07.20 21:51 223.♡.33.117

[@등태평양] 아이디부터 고수분같아서 조심스레 질문하나만 드리겠습니다..!

지금 나름대로 식단을 하고있습니다 아침에 사과 1개

점심에 다이어트도시락 퇴근전 고구마 1개 운동후 닭가슴살 먹고

주말에 하루 치팅 이렇게 하고있는데 좀 늘리거나 줄일게 있을까요??

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등태평양 2020.07.20 22:25 112.♡.116.239

[@리숙희] 하루에 1,000kcal도 안 드시는 거 같은데 이런 방법으로 다이어트 할 때 단점이 많지만 크게 2가지로
1번째 시간이 지날수록 저열량에 몸이 적응합니다=정체기가 옵니다 정말 최소한으로 먹고 있기 때문에 살을 빼려면 더 줄여야 하는데 그러면 쓰러질 수도 있습니다
2번째 저열량에 적응한 대사를 다시 정상으로 원상 복구하는 방법은 살찌우는 방법밖에 없습니다 아니면 계속 저열량을 유지하셔야합니다
건강상 이유를 제외하더라도 이러한 이유 때문에 득보다 실이 큰 방법입니다
지금부터 지방만 3~4kg 정도 감량하시면 좋은데 지금 방법이면 분명히 빠지는 게 전보다 더딜 겁니다
하지만 지금 방법을 유지하신다면 어떻게든 참으며 지방만 4kg 감량하시고 몸 대사가 정상적으로 돌아오도록 살을 조금 찌우신 후 아랫방 법으로 드시는 걸 권유 드리고
좀더 괜찮은 방법을 찾으신다면 저는 채팅을 없애고 한 누 700kcalx3 드시며 운동량을 천천히 늘려 정체기 없이 하는 방법을 추천해 드리며 이 방법을 선택 하실 때에 더 답변드리도록 하겠습니다

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리숙희 2020.07.21 01:09 223.♡.33.117

[@등태평양] 답변 정말 감사합니다!
제가 아침을 잘 챙기기 힘든데 그럼 아침에 바나나or사과 + 닭가슴살
점심 일반식
운동전 고구마
운동후 닭가슴살+ 밥 반공기 이정도면 좀 나을까요?

운동은 보통 주5회 웨이트 1시간~1시간30분 유산소 30분 이렇게 하고있습니다 생판 운동안해본 초보라 저중량 으로 자극위주로 하다가 조금조금씩 중량늘려가고 있습니다

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