오랜만에 운동일기.

등 하는날.

일주일 중6일 3분할 한다.

가슴 등 하체 어깨 등 하체

처음 월화수는 무리하게 운동을 해도 느낌이 좋다.

목금토는 아 진짜 운동해도 되나 싶을정도로 몸이 뻐근해서 힘들다.

유투버 김성국형이 첫운동에 80프로를 쏟아부어라라고 했다.

그래서 나는 첫운동하는데 엄청 오래 걸린다. 등 운동하는날이면 턱걸이를 먼저하면 턱걸이만 최소 20분은 한다. 더이상 못땡길때까지

오늘은 렛풀다운이다.

스트레칭 폼롤러 후

40키로 15회 곱3

60키로 10회 곱5

65키로 10회 

70키로 10회 

40키로 15회 곱2

손바닥 안으로 마주보게 하는 그립 바꿔서

60키로 10회 곱2

70키로 10회 곱1

비하인드로 40키로 10회 곱2

렛풀다운 끝

30분 넘게 걸렸다. 코로나 덕분에 사람이 없다. 눈치 안본다.

시티르 로우머신

40키로 10회 곱2

50키로 10회 

60키로 10회 곱5

70키로 10회 곱2

렛풀다운도 그렇고 로우도 그렇고 발뒷꿈치 힘을주고 다리를 세우면서 거치대를 밀면서 허리아래쪽부터 땡기는 느낌을 받으면서 부터

더 재미있는 운동이 되었다. 등이 더 넓어지는 느낌 좋다. 등하부(허리)까지 잡아주는게 정말 중요한것 같다.

힘들었다. 더이상 하면 안될것 같아서 등운동 끝

요새는 몸을 작게 만들기 위해 복근운동도 한다. 

크런치 20곱 6

인클라인 런닝머신 속도4.5로 30분

토탈 2시간정도 걸린것 같다. 바벨로우도 할 생각 있었지만 힘을 다 써버리면 내일 뒤질것 같아서 아껴놔야겠다.

이것저것 하는것보다 메인인 운동을 가지고 조지는게 더 효과 있는것 같다.

중급자가 되면 다르겠지만..