운동일기.

어제는 하체하는날.

스쿼트

빈봉 20 곱 2

40kg 10곱 2

50kg 10곱 2

60kg 10곱 2

80kg 5곱 2

100kg 5곱 14

어제 초콜릿복근가진분이 무릎 아프다 얘길 들어서인지 

10곱10을 하고 싶었지만 무서웠다.

돈까스 먹으러 끌겨간거 말고는 몸에 칼을 대본적이 없어서 그런지 더 무섭다.

레그 익스텐션

30kg 번갈아 30회 곱5

70kg 양발 10

75kg 양발 10

80kg 양발 10

85kg 양발 10

90kg 양발 10

95kg 양발 10

100kg 양발 10

스쿼트 조지고 하니깐 더 힘들었다.

레그컬

25kg 한다리씩 10곱4

40kg 양다리 10곱4

50kg 양다리 10곱6

종아리운동

10곱5

정강근운동

10곱5

정강근 대충 무릎과 발목사이 촛대뼈 쪽.종아리 반대편이라고 보면 되는 곳

예전에 권투선수 생활하셨던 아저씨가 추천해서 하는 운동

종아리와 정강근의 벨런스가 중요하다고 했다. 권투 아저씨가 정강근 운동은 앞으로 대쉬하는 권투선수에게는 필수 운동이라 했다.

스퀏할때 좀더 힘을 보탤수 있는 운동 부위이면서 앞뒤 벨런스의 중요한 버팀목이 되는것 같다. 종아리 운동할때 같이하면 좋다. 

운동하는 법은 그냥 앞꿈치를 들고 오래 버티기 아무것도 없이 앞꿈치들기만 하면 넘어지니 앞에 무엇이라도 잡고 앞꿈치 들고 서있기 

정강이가 뻐근하게 1분