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2분할로 돌아갈까하는데 프로그램 추천좀요!!

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교대근무하면서 운동시간이 넉넉해서 3분할로 가슴-삼두 / 등-이두 / 하체-어깨 했었는데

이제 일근으로 다시 돌아오면서 퇴근후에 1시간~1시간30분정도, 헬스장에 사람많을때 해야되서

2분할로 상체/하체 나눠서 해볼까 합니다


혹시 2분할로 운동하시는분 계십니까!?

주 5~6회 운동하면서 출퇴근할라니까 죽을거같음 진짜루 ㅠㅠ

이번주에 지각도함... 전날 등운동 빡시게돌리고 11시쯤 잤는데 알람못들었어요.. 너무피곤해서...

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BEST 1 무게충  
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"나 내일 점심 저녁 추천좀" 이거랑 다를게 없는 질문임
아무런 정보도 없이 프로그램을 추천해달라니 뭘보고?
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3 Comments
무게충 2022.03.13 21:43  
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"나 내일 점심 저녁 추천좀" 이거랑 다를게 없는 질문임
아무런 정보도 없이 프로그램을 추천해달라니 뭘보고?

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나성범 2022.03.13 21:53  
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나 주당비 근무할때 등가슴 / 어깨하체  하루 휴식 싸이클 돌렸었는데 등 가슴 할때 너무 빡셈 큰 운동 두개나 해야해서

럭키포인트 18,514 개이득

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박유나 2022.03.13 22:03  
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전문가는 아니지만 유튜브보다가 참고한 김광호 파워빌딩프로그램 추천드려요
거의 모든 운동 2rir
1. 상체 : 가슴/등/어깨
  벤치 4set (덤벨/인클라인덤벨/체스트프레스머신)
  로우 4set (팬들레이/바벨/원암)
  플라이 4set
  렛풀다운 3set (풀업/친업)
  OHP 3set (숄더프레스/DB-OHP)
  사레레 5set
  BOR 5set (리어 팩덱플라이)
  백익스텐션 3set

2. 하체 (하체, 팔)
  리프트 4set(컨벤/스모/데드)
  런지 4set (스플릿)
  레그익스텐션 4set
  레그컬 3set
  바벨컬 3set
  케이블푸시다운 4set
  케이블 컬 3set (덤벨)
  크런치 5set (케이블)

다 대체 가능하구여 이건 1주 코스고 6주 점점 무게 늘리고 7주차 디로딩 갖고 다시하는거예요
원래 4일짜리인데 2일로 쫌 딥하게 하면 잘될꺼 같아요

럭키포인트 9,278 개이득

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