오.운 (하체/어깨), 자세좀봐주십셔!
하체/어깨하는날
야간근무교대하기전 7시쯤에 너무배고파서 빵우유 하나 조지고
9시 퇴근하고 집가서 베타알라닌 한스푼 퍼먹고 운동 ㄱㄱ했습니다
스쿼트
60kg 10reps
90kg 5reps
110 5reps
120 5reps
130 1rep
130 1rep
110 5reps
90 10reps
130kg 처음들었을때일꺼에요
지금보니까 깊이도 좀 부족하고 둔근도 거의 안쓰는거같고...
자세 지도 부탁드립니다 선생님들
카프레이즈 65kg 15reps 4set
레그컬 70kg 10reps 4set
OHP 40kg 10reps / 40kg 7reps 3set
일단 세팅하고 들어갔는데 생각해보니까 어깨 웜업도 안하고 그냥들어감...
첫세트할때 느낌이 이상해서 뭐지 싶었는데 아무래도 웜업차이가 좀 큰거같긴 하더라구요
첫세트 끝나고 살짝 풀어주고 다시 3세트 마무리했습니다
리버스펙덱플라이 40kg 15reps 4set
원래 등할때 어깨후면도 같이하려고하는데 오늘 OHP를 망친느낌이라 볼륨을 마저 채웠습니다
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