오.운.완
아침공복에 쟀던 몸무게 75.7kg 어제보다 0.1kg 줄음 유의미하진 않고
오늘 하체하는날
드디어 주문했던 마프 도착함
도착하자마자 크레아틴부터 까서 5g 먹어주고
운동 1시간전에 바나나 하나 처묵처묵하고
출발전에 프리워크아웃 타서 홀짝대면서 헬스장 ㄱㄱ했음
취게에 운동일지 올리시는 어떤분 보고 자극받아서 오늘 하체 열심히 해봤음 ㅎ.ㅎ
하이바스쿼트
20kg 15
60kg 12
100kg 5
120kg 5
130kg 3
140kg 2
145kg 1
150kg 1 (진짜 디질뻔함)
110kg 8
100kg 10 * 3세트
파워레그프레스
120kg 15
160kg 15
200kg 12
240kg 12
스쿼트 빡세게했더니 힘이 안남아서.. ㅎㅎ ㅈㅅ
레그익스텐션
90lbs 15
110lbs 12
130lbs 12
150lbs 10 * 3세트
레그컬
110lbs 15
130lbs 12
150lbs 12 * 3세트
130lbs 8개 90lbs 10개 드롭세트로 진행
확실히 스쿼트 빡세게 했더니 나머지 종목들에서 힘이 많이 빠지는거같음
힙쓰러스트는 할 엄두도 못내고 폼롤러로 근막좀 풀어주고 집으로 ㅌㅌ했음
운동끝나고 말차라떼맛 마프 온거 먹어봤는데
진짜 기대도 안했는데 너무 맛있어서 5kg 뚝딱할거같음
오늘 하루도 고생 많으셨습니다. 편안한밤 되세요 ㅎㅎ :)
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