헬스 2~3개월차 헬린이 질문좀요.ask

웨이트 열심히 해오면서 최근 생긴 딜레마가 

아무리 몇개월간 일정한 루틴을 반복해도 

중량이 늘지가않음

예를들어 덤벨컬 5kg 씩 각각드는데 갯수도 8개로 똑같고 셋트도 3 셋트인 채로 

3개월을 계속하고있음.

아무리 중량이나 횟수를 늘릴라고해도 너무힘이듬. 지금 하는것도 컨디션 안좋은 날에는 너무 빡샘. 

점차적으로 중량 늘려가면서 해야 맞는거아님? 

보충제도 꼬박꼬박 먹는데 왜이럼??

두번째로 가슴근육하고 광배근 자극 시키는게 감이 도저히 안옴.

특히 광배는 자극이 아예 안오는데... 근신경 발달이 덜되서 이런거임?

어깨나 이두 삼두 복근. 운동후에 자극 장난아니게 오는데 

등,가슴은 도저히 자극을 못느끼겠음. 등 중에서도 특히 광배... 풀업도 숄더패킹해서 제대로 하고 렛풀다운도 진짜 견갑 접어가면서 하는데도

자극안오고 근통증 안옴 ㅠ....

가슴도 바벨프레스 하고나면 전면삼각근 이라하나 거기만 존나 아프고 가슴은 아예 느낌없음 ...  ㅠ

팁좀주세요 형님들..