오.운.완
국가근로 끝나고 심심해서 운동갔다왔음
어제 데드했구 내일 가슴이라 목요일에 어깨했으니까
쉴만큼 쉬었다고 생각해서 어깨 시작
운동 2시간전에 프로틴 + 바나나 두개 먹고 운동들어갔는데도 영 컨디션이 쒯이였음
OHP (클린)
20kg 15
30kg 15
40kg 12
45kg 8
50kg 8
55kg 6
60kg 4
65kg 2
65kg 1
60kg 3
55kg 5
50kg 5
45kg 9
덤벨프레스
25kg 8 * 3세트
20kg 10
사이드레터럴레이즈
5kg 20 / 3kg 10 * 4세트
펙덱플라이에서 후면
50lbs 15
70lbs 15
90lbs 12 * 3세트
드롭세트로 70lbs 10 30lbs 10
총 운동볼륨이 형편없기는 한데...
그래도 하고오니까 개운하네용 다들 남은 주말 즐겁게보내세요!
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