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다이어트가 너무나 안되서 올립니다. 도와주세요

와드매니아 34 345 1 0
술 주 5회 마시다 1년만에 12kg이 찐 후
빼야곘다고 마음먹고 아침 생식 오후는 정상식사 저녁은 닭가슴살 먹으며 매일매일 운동하고 있는 사람입니다.

어쩔 수 없는 회식 자리를 제외하곤 일체 술 안마시는 중  많아야 주 2회?

근육량이 너무 떨어져보여서 다양한 운동으로 지금 약 2달째 운동을 하고있고요 (유산소보다는 무산소를 주로 하고있습니다.)

근데 몸무게가 초반에 3kg 빠진 이후에 지금 5주 째 몸무게 변화가 없습니다.

운동도 엄청나게 땀 쏙빼갈만큼 매주매주 몸에 알 다시베길 만큼 하고있고요

근육이 지방보다 무거우니 초반에는 몸무게가 늘어날 수 도 있다. 라고

이야기 하실 수 있겟지만  정말 놀라운건 1달 전 인바디 체크 결과와 지금 인바디 체크 결과에  지방 0.5%  체질량 1% 늘었습니다........
체지방이 거의 30% 대로 나오는 상황 

그리고 근육 평균 이상 평균이하 보여주는 란에 지금 복근운동을 2달째 거의 매일 하고있어 크런치 60초 5회 셋 하는 상태가 되었는데  (처음엔 30초 에 몸 부들부들 떨었구요)  근육은 평균 이하가 뜨네요

헬스장 관장은 인바디측정기에 잘나오는사람도 있고 아닌사람도 있으니

거울에 비친 내모습만 보고 판단해라 그게 정답이다 라고 해서

거울을 보면 분명 조금조금 변해가는 제모습은 보입니다.  문제는 이전의

날렵한 턱선과 허리라인을 다시 가지고싶은데 변화가 거의 없다는게 정말

힘드네요  과자 탄산  일체 끊고  술자리 다 피해가고 점심도 회사식당에서 정말 조금 먹으며 사는데

어떤게 문제인지 좀 알려줄 수 있으신가요 ?

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34 Comments
똥거북 2018.10.04 13:49  
2달운동인데 너무큰욕심부린건아닐까... 천천히 꾸준히

거울에비친 내모습을 믿는거지모

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와드매니아 2018.10.04 13:57  
[@똥거북] 후우 그건 그렇다 치고 체지방 이 1%도 안떨어진건 정말 놀라웟습니다. . . . 하 . 하 . 하

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장사셧제 2018.10.04 13:57  
한달만 더 존버!

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와드매니아 2018.10.04 13:58  
[@장사셧제] 네 호랑이행님  근데 근육이 더 떨어졌다고 나오는건 무슨이유일까여 ?
하이햇 2018.10.04 13:57  
2달에 빨리 바뀔 순 없죠...

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와드매니아 2018.10.04 14:07  
[@하이햇] 첫 3주에 4kg 빠지고 지금 5주동안 1kg 쪘습니다. ㅠㅠ
누룽지애비 2018.10.04 14:10  
몸에 수분이 부족하면 근육량은 떨어졌다고 나옴
인바디 측정원리가 실제 근육을 체크하는 게 아니라 전류로 수분저항값을 얻어내기 때문에 상황에 따라 다르게 나오지

근육이 대게 수분으로 이뤄진 건 맞지만 수분이라는 게 워낙 들쑥날쑥한 수치기 때문에

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와드매니아 2018.10.04 14:12  
[@누룽지애비] 하루 물 3리터씩은먹고있는거같은데 더마실까용?
누룽지애비 2018.10.04 14:13  
[@와드매니아] 아침에 단백질ㄱㄱ
와드매니아 2018.10.04 14:23  
[@누룽지애비] 아침에도 단백질 더먹는게 좋아요?
출근할때 시간이 빠듯해서
누룽지애비 2018.10.04 14:27  
[@와드매니아] 필수
면잡이 2018.10.04 14:15  
저도 다이어트때문에 운동도 하고 식단도 이리저리 해봤는데 작성자님처럼 잘 안빠지더라고요.
제경우로 제일 확실한 방법은 1일 1식이었습니다.

아침 점심 다 거르고 중간에 물만 조금씩 마셨습니다.
그리고 저녁은 삼겹살이나 목살 쌈채소 위주로 먹었고요. 그 외에 쌈장 마늘 고추 다 먹었습니다.
다만 밥은 안먹었습니다. 탄수화물을 아예 안먹었네요.
남들보다 식탐이 좀 있는편이라 고기를 배부르게 먹었습니다.
다음날 체중계 올라가면 하루 0.5kg 씩 빠지더라고요.

저녁을 행복하게 즐겨서 스트레스도 많이없고 좋았어요.
다른방법 다 해보시고 제 방법도 도전해보세요 ㅋㅋ

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먹방 2018.10.04 14:27  
2달간 식딘조절하면서 죽을만큼 운동하면 안빠질수가없음
틈틈히 자신도 모르게 뭐 먹은거임
나처럼 그냥 돼지색기처럼 살자...

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와드매니아 2018.10.04 14:32  
[@먹방] 내가 중간중간 빠질수없는 술자리에 먹은건 다 인정하는 건데  이전에 먹던양에 비해서 한참 줄고 거기에 운동도 매일하고있는데 변화가 없는게 답답해서 그런다 쎅무새님
와드매니아 2018.10.04 14:32  
[@먹방] 근데 형 궁금한게 형 직업이머야 ??? 가끔 댓글보면서 궁금함
먹방 2018.10.04 14:38  
[@와드매니아] 많이 살찔거 술먹는거 조절하니까 덜찌게된거아냐???

나백수... 일은 노는거;;
와드매니아 2018.10.04 14:41  
[@먹방] 월 500이상 1000씩 찍는사람 제외하고
여자들이 말하는 300충 수준에서는  월급날 빼고는 존나 고달파
드랙스 2018.10.04 15:22  
나도 술 때문에 살 겁나게 쪘는데..
끈기가 부럽습니다 화이팅하셔요

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와드매니아 2018.10.04 15:45  
[@드랙스] 살찌기전에 만족스러운 사진 매일매일 보세요 저도 의지박약이라 다이어트라는건 해본적도없는놈인데
내자신이 너무 못생겨보여서 열받아서 하는겁니다 ㅎㅎ
미스터제갈 2018.10.04 16:02  
인간이 꾸준히 운동을 한다면, 그래서 몸이 활력있는 높은 대사량상태가 된다면,

(그런 고 대사량 상태란 얼굴만 봐도 나옵니다. 귀아래쪽, 눈두덩주위, 턱선 가운데등등 수분,혈액이동이 활발한 부위, 즉 여성이 남성에게 매력을 느끼는 부위가 얇아집니다. 흔히들 쾡해졌다고 하지만 그건 과하게 지방을 줄인 순간적인 상태고 평상시의 활력있는 얼굴을 말합니다.)

이런 상태에 있는 활력있는 사람에게 토마토가 몸에 좋다고 결코 토마토가 버터보다 몸에 더 좋지도 않다는거죠.(나이가 50대면 얘기가 달라지겠죠.)

그냥 몸에서 당기는거, 그게 대강 필요한거고 그걸 너무 과하지않게 체중관리정도만 하면 되지 단백질을 몇퍼센트 지방 몇퍼센트 이런거는 운동안하는 사람, 노인들에게 필요한 겁니다.

근육성장과 단백질 필요량은 사실상 현대시대에 부족할 이유도 없고 소세지,오뎅,돈까스 정도에 충분하게 있으며, 안좋게 보는 각종 조미료조차도 소화를 돕고 영양분배 효율을 도와 사실 뭘 먹어도 충분한 시대가 되어있죠.

지방을 안먹으려고 노력을 많이 하시는데 지방은 아무리 안먹어도 근육이 커져야겠다! 라는 몸의 작용 상 그렇게 열심히 챙겼던 단백질이 지방이 되려고 용을쓰고, 조금 먹었던 탄수화물도 역시나 지방이 되려고 할뿐입니다.

왜냐면 많이들 착각하시고 저역시 최근에야 근육생성이론에 관해 공부하다보니 알게된 상식이

근육의 베이스가 지방비율이라는거죠. 근육은 지방이 미리 일정량 자리를 잡아야 커지겠다는 신호가 들어가지 몸에 지방이 없는 사람은 아무리 운동을 해도 일단 지방부터 만들려 할뿐 근육부터 생성되는게 아니라는겁니다.

스타크래프트로 치면 지방이 곧 서플라이디포트고 인구수한계는 200이되 200전까지는 서플라이디포트가 지어지는만큼만 인구수가 생기는 원리죠.

데피는 좋은데 벌크는 없는, 운동을 별루안한 마른사람들이 아무리 운동을 안해도 유지되는 이유는 적은 지방과 적은근육, 역시나 먹는량도 적으니 이런사람들은 운동을 해도 별로 안변합니다.

또한 뚱뚱한 사람들은 근력운동을 하면 근육량이 변화하는 게 아주 큽니다. 덮혀서 잘 안보일뿐 지방이 빠르게 줄고 근육이 채워져갑니다. 지방이 일정 비율에 도달시까지 먹는것관 별개로 몸은 그렇게 알아서 갑니다.

중요한건 단백질이 아닙니다. 단백질 식단이란게 함정이 사람들이 평소 안먹던 '육류'를 다량 섭취하니 '칼로리'가 높아서 효과가 좋았던걸 그게 단백질이 많아서 좋은것인양 착각하죠.
체중당 2배그람수의 말도안되는 단백질을 먹는데 그런 비효율적 영양소 괴물이 인간중에 존재나 하는건지 모르겠네요.

운동초기 3개월에 엄청난 속도의 몸의 변화에 헬스하는 사람들은 감동을 받죠. 그리고 초 장기적인 정체기에 돌입합니다.

바로 이게 원인이 초반엔 왠간히 정상체중같아도 사실 지방이 몸에 20%가량있습니다.
그런 지방이 대략 12%정도가 될때까지는 굉장히 속도감있게 몸이 바뀌니까요.

그리고 이제 지방이 12%정도를 유지하면서 벌크를 키우려는데 칼로리가 충분한 고열량 식단을 쓰면 당연히 지방이 먼저 빠르게 올라가니 겁이나서 다시 열량을 줄이고의 반복이다 보니 몸은 그냥 가만히 유지되는 거죠.

벌크업이라고 빠르게 살찌우고 살을 확줄여서 시합용 몸 만들고 하는 원리가 뭐냐면,
일단 지방비율을 높여서 베이스를 확장한후 순간적인 비율치팅으로 근량을 높이고 잠깐의 가혹한 식단으로 지방을 '조금더' 연소시켜 대략 8%정도까지 비율을 낮춰 초과근량을 확보하는건데,

이것은 순간적인것이고 이 상태는 지속이 안됩니다. 관리로는 불가능하죠. 이때 먹는것은 무얼먹든 지방으로 변할것이고, 지방으로 될 열량이 부족하면 빠르게 근육을 분해해서 비율을 맞춰나갈겁니다. 유전적으로 지방 비율이 적은사람은 있어 유리할순있어도 그런사람이 한계근육이 큰경우는 없죠.


그리고 근육크기의 한계에 의해 진정한 정체기에 돌입하는데 이때 약물의 유혹에 빠지게 되겠죠.


그러니까 조심할것은 칼로리이지 고구마 식단, 계란흰자식단, 닭은 오직가슴살 이런게 하등 의미가 없다는겁니다.

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미스터제갈 2018.10.04 16:03  
[@미스터제갈] 어떤분이 잘정리하신 글이 있어서 퍼왔습니다

요점은 마지막줄입니다
nanen12 2018.10.04 16:33  
나이가 어떻게 되는지 모르겠지만
체감상 다이어트는 나이 먹을수록 안됩니다
그리고 복근 운동은 근육량에 아무런 도움이
안됩니다

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김성태 2018.10.04 17:26  
놓아주세요 편안합니다

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Firebat 2018.10.04 21:25  
2달이면 이제 슬슬 탄력 붙을듯
2달 뒤면 군살만 남고 큰 살은 다 날아갈거에요

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와드매니아 2018.10.04 22:36  
[@Firebat] 고마운 말입니다 더힘낼께여
볼타는댕댕 2018.10.04 21:58  
16:8 간헐적 단식하면 된다. 먹을거 다먹으면서 계속빠진다. 대신 잘 지켜야함

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와드매니아 2018.10.04 22:36  
[@볼타는댕댕] ? 그게머에여
하지원 2018.10.04 23:11  
유산소운동안하고 살을 땐다고요? 기름넣지말고 운전한느소리네요 유산소운동 30분부터 지방이 타기 시작하는데 무산소는 지방이 빠지면 남은자리를 매꾸기 위해서 하는거임 안매꾸면 요요 즉시옴

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에릭사티 2018.10.05 00:31  
저는 72키로 평균 유지 하다가 생활이 바뀌면서 10키로 이상 늘어났는데 뺄려고 1년반 잡고 잇어요 풀때기 먹고살고 그러고 싶진 않아서ㅋㅋㅋ

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엠봉왕 2018.10.05 00:37  
대근육운동을하세요 복근운동비중 줄이고 복근운동한다고 뱃살만 빠지는게 아닙니다. 큰 근육부위를 운동하는 것이 칼로리 소모도 클 뿐더러 근육량 증가에도 도움이 됩니다. 하체, 등, 가슴 같은 부위 위주로 사이클을 돌리시고 어느정도 발달이 되면 소근육운동도 하시고 협응근도 키우셔서 무게도 더 치시고 하시면 됩니다. 근육과 지방비율은 처음에만 드라마틱하게 변화하고 그 뒤엔 네츄럴은(노스테로이드) 먼지처럼 쌓인다고 합니다.
지방과 근육은 항상 같이 움직이기 때문에 살먼저 빼려고 유산소 비중 엄청 높게 하지마시고 큰근육운동을 주로 하셔서 탄수화물을 먼저 에너지원으로 소비시키고 그 뒤에 유산소로 지방을 소비시키시면 됩니다. 저도 헬린이고 회사다니면서 운동할 시간 정말 안나지만 헬스장 닫을때는 맨몸운동으로 라도 하고 잠 4-5시간 자면서도 운동 불태울때는 정말 정직하게 몸이 변화했습니다. 꾸준함이 답입니다. 지금은 시간정말 안나서 유지어터 수준으로 하고 있습니다. 화이팅 꾸준하게하세요 오랜기간

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듀로탄 2018.10.05 02:38  
근육량 인바디 체지방 웨이트 이런거 하나도 몰랐습니다

110키로에서 60중후반까지 5,6개월 걸렸습니다

군대에서요

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와드매니아 2018.10.05 07:27  
[@듀로탄] 저도 30넘기전엔 쭉쭉 잘빠졌는데 30넘으니 안되네요
맘스터치 2018.10.06 00:09  
주5회 술드셔서 12Kg이 찌셨으면 주2회 술드시면 유지되는 상태일수도 있겠구요 술아예안드시거나 더줄이면 체중감소 되실겁니다
땀빼면서 운동하신다해서 소비되는 열량은 생각보다 그리 많지않습니다 런닝머시한시간타도 소주반병이면 같은칼로립니다
지금무산소위주로 하신다고 하셨는데 운동처음하시면서 복근, 팔, 어깨 같은 작은근육에 시간을 투자하시는거 아니신가 보르겠네요 하체, 등, 가슴같은 큰근육을 하시면 작은근육은 일정수준까지는 따라오니까 운동초반에는 아예 작은근육은 시간을 투자하지 마세요
운동초반에 운동능력향상은 근육증가로 인한 향상은 미미하며 근신경의 발달로 향상되는 부분이기 때문에 중량이2배로늘었다고 근육이2배로 커지는건 아닙니다
사람마다 체질 호르몬등이 다르기때문에 운동효과가 천천히나타날수는 있겠지만 안나타나는사람은 없으니 꾸준히 하시면 당연히 체중감소 근육량증가가 나타나실거고요 마지막으로 인바디는 아침에재고 그날저녁에재도 근육량오차가 납니다 트레이너분 말씀대로 눈으로 보이는변화에 집중하시고 인바디는 신경쓰지 마시길 바랍니다.

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니는주먹내는머리 2018.10.06 16:32  
저도 술을 좋아하는데 자전거 라이딩 꾸준히 하면서,
술 자주 마셔도 살 빠지네요

그만큼 칼로리 소모가 심한 운동 입니다.

주위에 싸이클 타시는분 있으면 같이 해보시면 좋을 듯 합니다.

럭키포인트 2,741 개이득

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