[@츤데레너부리]
아침에 (바나나3개 or 토마토3개), + (호밀식빵 2쪽 or 노브랜드 미숫가루 1+우유120g) 중에 선택적으로 먹고
점심, 부터 저녁까지 닭가슴살(100그램당 20g단백질) 100~ 300g 정도 먹고
저녁으로 닭가슴살 작게 먹은날은 집에가서 돼지앞다리살이나 두부로 부족한 단백질채우고(하루 섭취단백질량 60~70g)
이때 파프리카나, 버섯 , 마늘종 같이 기름 없이 구워서 먹어욤
[@츤데레너부리]
운지기TV 보면 식단 나오는데
아침에는 그냥 다이어트 떡이나, 미숫가루 같은거 간단하게 먹고
점심전에 사이에 닭가슴살 100그램 먹고,
점심 일반식 먹고, 저녁 사이에 또 닭가슴살 100그램 먹고 저녁에 ,
운동하기전에 간단하게 저녁먹고 이런식으로 한다던데 그걸로 해바요!