취미

헬창 행님들 좀 봐주쇼

이유리 (223.♡.213.211) 운동 18 430 3 1 06.10 16:07

운동한지 5개월 헬리니 입니다.

헬스 삼분할(군대에서 한대로)
가슴 삼두, 등 이두, 어깨 이릏게 하는데
요즘 유튜브보니 트렌드도 이렇게 잘 안하는거 같고
가슴,등,어깨 1시간 조지면 운동 할 힘이 안남...
어깨할때 하체할랫는데 하체할 힘도 없고..

루틴은 늘 유산소 걷기,뛰기 20분
웨이트 1시간정도 천국의계단 3분 빡세게 헐떡일 정도로 합니다.
주 3-5회 하구요.

어떻게하면 운동을 더 효과적인 방법으로 할까요. 도와 주십쇼 행님들

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18 Comments

나성범 06.10 16:27 118.♡.83.166

나도 그래서 팔 버리고 등 가슴 하체 어깨 4분할 돌림
모든 운동 24세트 안넘어가게 하고 힘 남으면 이두나 삼두 운동 5셋 정도만 추가

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이유리 06.10 16:29 223.♡.213.211

[@나성범] 감사합니다. 참고 하겠습니다!

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불량우유 06.10 17:02 58.♡.71.30

삼분할 할거면 부위당 운동 4~5개 셋트장 10회반복 5셋트 칠 무게잡고 하다가 무게만 살살 늘리는거 추천

꼭 몸을 만들어야될거아니면 무분할 격일혹은 2일하고 하루쉬는 루틴으로 조지면 온몸에 힘이넘침

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이유리 06.11 03:53 175.♡.176.182

[@불량우유] 요즘 횟수 줄이고 무게 올리려 노력중입니다ㅜ 감사합니다.

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시앙시앙 06.10 17:19 39.♡.47.107

유투브는 그리 신경쓰지마셍
3분활 하라했다가 몇달지나면 2분활하라했다가 4분활하라했다가 영상 돌려막기임
이거저것 해보다가 자기 상황에 맞는거 하는게 맞는듯.정체된거같으면 또 바꿔보고.

전 직장인이라 그냥 적당히 2분활...
힘들면 담날 일과 운동 둘다 제대로 못해서

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이유리 06.11 03:52 175.♡.176.182

[@시앙시앙] 직장인 운동 너무 힘듭니다. 화이팅!! 감사합니다

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바다유령 06.10 17:20 183.♡.210.128

자신이 그만큼 운동할 체력이나 근량이 있는지 객관적으로 따져봐야하구요
근량이 적고 체력이 낮은 초반에는 주4~5일 전신 돌리면서 부족한 부분만 따로 뺴줘도 충분합니다
분할 돌리는건 그 부위 볼륨을 20세트 정도는 해야 운동한 느낌이 온다면 추천 드려요
저도 작성자님하고 비슷한 루틴으로 하는데 솔직히 가슴운동 20세트정도 하고 삼두 넘어가면 체력도 많이 빠지고 무게도 마음처럼 못다뤄서 나중에 하루 빼서 또 팔운동만 별개로 하는 날 정해서 합니다 ㅋㅋ

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이유리 06.11 03:47 175.♡.176.182

[@바다유령] 저도 하루 25세트 사이를 왔다리갔다리해서 ㅋㅋㅋ 감사합니다

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나의아저씨 06.10 17:28 223.♡.180.175

효과적인 방법을 따지기 전에 목적이 무엇인지가 중요함
근비대인지 다이어트인지 스트랭스인지
돼지라서 다이어트를 원하는지
돼지라도 3대 500 스트롱맨을 원하는지
복근박고 계집꼬시기를 원하는지가 정해져야 효울을 따지죠..
방향에 떠라 유산소을 버릴지
볼륨으로 갈지 스트랭스를 돌릴지

지금 올리신 글로봐서는 그냥 남들 하는대로 다넣은거 같음

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이유리 06.11 03:45 223.♡.213.211

[@나의아저씨] ???????
남들 하는대로 다 넣었다는게 무슨말인가요??

건강으로 하는겁니다. 헬스에서도 유산소는 도움이 됩니다
스트랭스도 원하지 않고 복근운동도 안함. 건강 목적으로 하다 하는김에 좋은몸을 원해 열심히 하는겁니다.

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나의아저씨 06.11 09:33 175.♡.61.237

[@이유리] 남들 하는 대로 다 넣었다는 뜻은 프로그램에 뚜렷한 목적이 없는 거 같다는 말입니다.

매일 먹는 점심은 '한식뷔폐' 라고 하시는 것 같아서,

- 아니 그거 말고 좋아하는 음식 없어요? 라고 물어본것 뿐입니다.

운동 프로그램에는 저마다 목적이 있습니다.
유튜브를 보고 따라한다고 하시는데 그러면 그 유튜버의 목적이 이유리님의 목적인가요?
유튜버가 김계란이면 파워리프팅 베이스의 더 무겁게 들기 위함 일 것이고, 설기관이나 강경원이면 자극위주의 '보디빌딩'식 몸만들기 일것입니다.
건강을 지향하는 것은 공통적인 목표이며 그 공통의 목표 안에서 세분화된 목표가 있는지를 물어본거에요
말씀하신대로 단순히 '건강'이 목표이시면 가장 중요한 하체운동은 왜 없죠?
건강이 목적이면서 미용의 운동을 하고 계신건 아닐까요?
만약'미용'을 목적으로 운동을 하고 있다면 잘못된 운동을 하고 있는걸까요?
혹시 듣고 싶은 대답이 '지금 잘하고 계십니다. 그대로만 하시면 돼요' 인가요?

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이유리 06.11 10:33 223.♡.213.211

[@나의아저씨] ?????????????
하체도 안되고 팔도 못하고 유산소도 제대로하고 있는지 조언좀 얻고자 쓴글인데 왜리 지적질하면서 비꼬는지 이해가 안되네

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나의아저씨 06.11 10:57 175.♡.61.237

[@이유리] 비꼬고 지적질한걸로 보이셨다면 죄송합니다.
저 역시 조언을 하고자 쓴 글인데 기본적으로 제 말투에 문제가 있는 것 같네요

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쉭쉭 06.13 10:07 14.♡.197.243

[@나의아저씨] 막줄빼곤 맞는말인데 막줄땜에 공격적으로 들린거같네
목적에따라 운동방식이 다르니까 지금하는 루틴이 효과적인지 아닌지 판단을 못하는건데

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병재 06.11 12:23 221.♡.9.106

건강을 위해서라면 유산소+유연성이 최고라고 생각함
운동전 스트레칭20분 + 2분할 40분 (미는운동, 당기는운동) + 유산소운동 20분(런닝, 수영 짱임)
2일 운동 하루 휴식, 2일 운동 하루 휴식 휴식 주7일 채워보시면 괜찮아요
추가로 요가나 수영을 휴식날 넣어도 좋아요

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