https://youtu.be/kQCjhPC8MkI
파토코치 曰: " 중량이 낮은 처음에는 다른 운동을 조금은 섞으셔도 됩니다.
하지만 중량이 높아지는 구간에 들어가면 그냥 쉬시는게 좋습니다. 휴식은 선택이 아니라 필수가 됩니다.
객관적으로 5*5가 총 반복횟수만 따져봤을때 볼륨이 많은 프로그램은 절대 아닙니다.
바로 그런 이유로 최대한 많은 근육을 사용하고 무거운 중량으로 몸에 부하를 줄 수 있는 3대운동 및 기타 프레스나 바벨로우 정도가 적당합니다
초반에는 생각보다 힘들지 않고 할만 하실겁니다. 그때는 가볍게 다른 운동과 병행할수도 있습니다.
그러나 제대로 하신다면 얼마후 후반부로 갈수록 엄청난 신체적 정신적인 도전을 받으시게 됩니다.
영상에 나온 다섯가지 운동만 하셔도 충분합니다
아마 그중에서 뭐를 빼야할지 금방 고민하실 겁니다^^
이두, 어깨, 복근 같은 국소부위 운동은 이 프로그램이 모두 종료된 이후에 하셔도 늦지 않으며,
유산소 운동도 마찬가지입니다. 오히려 그 시점이 그런 운동을 해줄 적절한 타이밍이기도 합니다~"
3대+바벨로우+밀프 5종목
a,b로 나눠서 격일로 5x5 (주말 휴식)
성공하면 2.5kg씩 증량하면서
난 좋아보이긴 한데 벤치를 주 1회 하는 주도 있고 2회하는 주도있고 그게 걸리네