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운동 좀 잘 아시는분??

Ffsm1cFV 8 244 1
운동 아예 쌩초보에
근육도 하나도 없는 과체중인데여..

지금 거의 2달 가까이
매일
스쿼트 100개 (스쿼트 도와주는 운동기구 있음)
팔굽혀펴기 100개 ( 무릎대고함 안대면 10개씩도 못함)
크런치 100개 ( 레그레이즈도 50개씩 하는중)

이거에 슬로우 버핏? 그거 한 30개 정도 하는데

이정도만 해도 충분할까요?

유튜브 보니까 초보자들은 이정도만 해도 전체적으로
근육 붙는다하는디
근육 붙는게 이리 어려운줄 몰랐네여 ㅋㅋ

살은 천천히 한 5키로 뺀거 같구요...

자세나 이런건 어플이나 유튜브 보고
좀 배운뒤에는 이제 귀찮아서 안보고 합니다

뭐 조언이나 ~~하면 좋다.
이런거 있을까요??
헬스장은 안가고 홈트로 계속 하려고 하는데...
뭔가 찜찜하네요 ㅋㅋ
혼자 이렇게 해도 되는지ㅋㅋㅋ

8 Comments
rjWtPwri 2021.03.07 01:34  
그렇게 해도 됩니다 거기에 먹는거 까지 잘 조절해서 먹으면 더 좋죠

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Ffsm1cFV 2021.03.07 01:38  
[@rjWtPwri] 먹는건 딱히 조절이라기보다는
그냥 밥 잘 안먹구 반찬만 먹어여
고기만 구워서 먹고 그럼 ㅋㅋㅋ

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gECjzXGp 2021.03.07 02:46  
[@Ffsm1cFV] 끼니는 절대 거르지 마시고
반찬보다는 밥을 드시는게 나을것 같아요
반찬도 양념된거면 탄수화물 지방 비율이 높습니다.
또 반찬에 나트륨이 많아서
나트륨은 체내에서 수분을 더 머금게 되어
붓기가 생기고 몸무게가 늘어요

그리고 밥량줄이기로 빼시면
점차 몸도 기초대사량을 그만큼으로 낮춰서
차후 밥을 더먹게 되거나 했을땨 잉여 칼로리로 인해 요요가 옵니다.
체중도 더불기도 하구요
gECjzXGp 2021.03.07 02:42  
헬스7개월 한 헬린이 입니다.
저는 꾸준히 하면 된다고 생각합니다.

근육이 생긴다라고 하는 것은 근비대라고 하는데
근섬유 손상 회복과정에서 발생한다고 합니다.
다만 점진적 과부하가 있어야 근육이 커집니다.

복합다관절성 맨몸운동인 스쿼트 푸쉬업
복근으로 크런치
유산소로 슬로우 버핏하고 계시구요

여기서 모든 운동이 자신만의 체중으로 하는 운동이기에 점차 빠질 몸무게로 점진적 과부하에는 어려움에 있을 수 있습니다.

방법은 갯수증가, 무게들고하기, 하는 속도 느리게 하기 입니다.

그래서
스쿼트: 점차 갯수 늘리기, 무게들고 하기, 할때 속도를 천천히

푸쉬업 : 횟수 늘리기, 점차 무릎을 떼고, 다양한 푸쉬업방법(손  짚는 위치, 궁디 쳐드는 위치, 물구나무, 리자드 푸쉬업)활용, 하는 속도 천천히

크런치 : 횟수 늘리기, 점차 무게 늘리기, 라잉 레그레이즈 추가
사이드 크런치 추가 천천히 하기

버핏: 점핑 버핏 등 다양핸 활용, 갯수늘리기
버핏을 체지방 태우시려고 하시는 거면
다른 유산소처럼 적용하는지는 잘 모르겠지만
30분이상은 해야되지 싶습니다.
러닝이나 사이클등은 30분 이상부터 지방태우기 시작한다고 하더라구요

위와 같이 점진적 과부하를 주세요
여건이 되시면 풀업도 추가하시고 꾸준히 하시면
된다고 생각합니다.

그리고 근육은 체지방이 적어야 겉으로 뿜뿜합니다.
근육이 보고싶으시면 식단을 조절하셔야 해요
보통 탄단지 5:3:1 정도로 드시고
단백질은 하룻동안 자신 몸무게와 같은 그람수로 드시면 됩니다.

이상 30회 피티 받고 핼스유튜브도 겁나보고 식단도 하면서 주6~7회 헬스장 가는 헬린이었습니다.

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D3ubpVxE 2021.03.07 03:08  
위에 자세하게들 적어주셨는데
헬린이는 저렇게 까지 안해도된다
식단을 하면 더좋긴한데 한번에 많은걸 바꾸면 몸도힘들고 정신적으로도 힘들어서 금방 포기하게된다
그러니
지금처럼 꾸준하게 100개씩 운동하는걸로 3개월만 먼저 해보자
그이후에는 욕심나서 더 하게 될꺼다
운동에 있어서 제일 중요한건 더많은 무게를 치고 식단을 칼같이 관리하고 이런게 아니라 꾸준함이다

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PumnIcWf 2021.03.07 04:01  
밥은 흰쌀밥 보단 잡곡이나 현미밥으로 먹어
천천히 조금씩 해가면 결과는 엄청날거야
화이팅!!

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bxkBL6nJ 2021.03.07 04:16  
먹는거좀만신경써바 나도 상황은 니랑비슷한데 먹는거좀덜먹고 탄단지 좀잘들어가게먹고 술안먹고하니까 한달에 오키로빠짐 뭐운동마니안햇는데도 그럼  식단이 괜히중요한게아니구나 싶더라 같이빼는입장인데 화이팅하시고

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Fw7Ltxxp 2021.03.07 12:28  
다들 감사합니당
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