헬린이 운동 계획 조언좀..

지금 다이어트하고 13키로 정도 뺐는데 이제 근력운동도 하려고 하는데..

어디에 물어 볼 곳이 없다..

1세트는 15회임

그리고 전부 핀꼽는 기구임


헬스장에서 집 왕복 1시간 빠른 경보로 몸 예열하고


스트레칭 5분


사이클 25km


허리 스트레칭 15분(버드독, 사이드플랭크, 맥킬컬업)


그리고 이제 근력운동 하는데


상체

숄더프레스 10kg 4세트

체스트프레스 15kg 4세트

펙덱플라이(버터플라이?)(앞/뒤) 10kg 4세트

암컬 10kg 4세트

(랫풀다운은 하면 허리 통증있어서 안함..)


하체

레그 익스텐션 10kg 2회(사이클만 해도 허벅지 앞에는 충분히 떙겨서.)

레그 컬 15kg 4세트

핀레그프레스(시티드레그프레스?) 40kg 40회 30회 30회 이렇게 총 100회


이렇게 하는데 중량은 저게 최선임..쌉돼지에서 이번에 탈출하려고
운동중이라..