헬스 질문
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2020.10.04 02:31
현재179/63임
코로나 터지고 회사에서 이상한 도시락 주면서 평균61정도 몸무게에서 56키로까지 빠짐
안되겠다 싶어서 맨몸운동 시작
푸쉬업 1셋트 정자세로 25~30개 휴식 40초~1분
2세트 15개
3세트 15개
4세트 12개
5세트 8~10개
5분정도 휴식후
풀업 1세트 11개 휴식 40초~1분
2세트 4~6개
3세트 밴딩하고 8개
4세트 밴딩하고 6개
5세트 버티면서 내려오기 4~6개
5분정도 휴식후
이두 아령 6키로짜리 15개씩 4세트
다음날 하체 10키로중량달고 스쿼트 30,25,25,20,20 어깨 6키로 아령으로 머리위로 들었다놨다하는거 15개씩 4세트
사레레? 8,8,8,8 이렇게 함
1시간정도만에 운동은
먹는거는 출근할때 빵2개(약700~800칼로리) 한두시간후 간식 150칼로리 점심 900칼로리 두시간정도 후 간식 150칼로리 저녁 800~1000칼로리 이렇게 먹는데도 몸무게가 잘 늘지 않음
운동 시작한지는 3개월정도됨 야근 하는 날에는 운동 못할때도 있는데 일주일에 4일정도는 하는거 같음 하체힘들어서 자주 빼먹음
희망 몸무게가 68~72정도인데 운동량이 부족한건지 하루 먹는 양이 부족한건지 잘 모르겠음
뭘 더 늘려야할까요?
운동은 시작한지 얼마 안되서 용어는 잘 모름
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