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운동 후 어깨 통증 ㅠㅠ

rVUGvlHC 14 297 2
딥스하다가 체중이 어깨에 걸리는 느낌이 들더니 자꾸 아프네
특히 발표할때처럼 팔을 들어올리면 찌릿찌릿하는게 아니라 지~~하게(?) 길게
통증이 있어요.
다른데는 별로 안다치는데 자꾸 어깨가 한번씩 다치네요. 이러다가 고질병 될까봐 무섭...

저와같은 비슷한 경험 있거나 좋은 스트레칭 같은거 아는 형? ㅠㅠ
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14 Comments
hQ4mlD1K 2020.09.19 22:45  
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자세가 안좋아서 그런거임

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rVUGvlHC 2020.09.19 23:08  
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[@hQ4mlD1K] 아니..  자세 잘못 잡아서 다친건 나도 알아
어깨 통증 있을때 회복이라던가 무슨 종류의 증상 같은걸 물어본거야.. -_-;

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rVUGvlHC 2020.09.19 23:16  
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[@rVUGvlHC] 아.. 자꾸 다친다는건 딥스할때 자주 다친다는게 아니라
다른운동 할때 어깨에 통증이 온적이 있어서.. 어깨가 좀 약해져 있는 상태인건가 해서..
내가 좀 헷갈리게 썻네 ㅋㅋ죄송요
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rTWpvS33 2020.09.19 22:52  
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가슴운동하는데 어깨가 아픈거면 잘못하고있는거지 딥스는 특히 조심해야함 담에할땐 유튜브로 자세 정확히 체크하고 해보셈

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rVUGvlHC 2020.09.19 23:11  
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[@rTWpvS33] 올만에 운동 하다보니 지친상태에서 욕심내고 좀 더 딥하게 해보려다가 다쳤어요 ㅠㅠ 과욕이 부른 참사
저도 딥스하다가 다쳐보긴 처음이라 당황스럽고 창피하네요. 자주하는 운동중 하난데.. 빨리 회복하고싶어요.. ㅠㅠ
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e6EVWQik 2020.09.19 23:04  
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어깨에 무리가 가게 딥스를 해서 인대 힘줄에 염증생긴겨 그건 빨리 자세 교정해야해

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rVUGvlHC 2020.09.19 23:12  
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[@e6EVWQik] 인대 힘줄 염증 이요?
찾아봐야겠네요 감사합니다
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rVUGvlHC 2020.09.19 23:11  
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인대 힘줄에?
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IZvoBwHy 2020.09.19 23:57  
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https://youtu.be/xuuW8rUMvHo
피지컬갤러리인데 대부분 운동할때 자세도 문제지만 결국엔 어깨가 유연성이 안따라주는데 무리해서 무게딸치고 내 몸의 유연성보다 깊게 내리거나 하는 그게 화근임

무개딸 ㅈㄴ치다가 나도 어깨 다 빠사져서 유연성먼저 확보하고 하니까 무게 올려도 괜찮더라
심하면 나중에 아무것도 못하니까

운동전에 어깨 충분히 돌려주고 회전근개를 유연하게 만드는 스트레칭을 자주해야대

팔을 옆으로 뻗어서 기둥같응거 잡고 상체를 앞으로 내주는 스트레칭도 자주하고 (이게 어깨 유연성이 잘 늘어남)
팔을 뒤로 올려서 유연성 확보하는 스트레칭도 좀 햐주고

피갤가서 마사지법이랑 스트레칭법 많으니 그거 참고하고 해

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IZvoBwHy 2020.09.20 00:00  
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[@IZvoBwHy] 숄더프레스나  딥스할때 어깨에서 뼈소리 나는 경우도 있음
해당이 될지 안될지는 모르겠는데 이 소리가 나면 내가 그만큼 안유연하단거라서 스트레칭 꼭 하고 무리해서 들거나 내리면 안되
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rVUGvlHC 2020.09.20 00:41  
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[@IZvoBwHy] 감사합니다. 안그래도 피지컬 갤러리 보고 있었는데.. 참고할게요!!
몸에 땀내고 동적 스트레칭 항상해서 자신이 있었는데
인클라인이랑 플랫벤치후 지친상태에서 올만에 운동한다고 과욕을 부렸더니 다친거 같습니다. ㅠㅠ
이번 일로 항상 더 조심 해야겠다고 반성중입니다.
답글 감사하고 님도 조심히 운동하시고 득근하세요
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IgoC8nMz 2020.09.20 01:06  
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개집 눈팅만 하다가 과거의 저랑 같은 증상이신 것 같아 글 남깁니다.
제가 의사는 아니지만 병원 여러군데 다니면서 들은 정보와 각종 유튜브 및 건강정보를 수집한 내용입니다.

병원에서는 이걸 오십견, 어깨 근육파열(회전근계) 이렇게 진단합니다.
제가 들은 원인은 세가지 정도가 있습니다.

1. 노화로 인한 발생
2. 근육의 불균형
3. 평소 잘못된 자세

작성자 분의 원인은 2번에 해당되는 것으로 보이고
3번까지 영향을 주고 있을 것입니다.

2번부터 설명을 좀 드리겠습니다.
우리 몸의 근육은 내,외 말그대로 바깥에 위치한 근육과 안쪽에 위치한 근육이 있습니다.
웨이트를 통해서 크는 근육이 외근육, 스트레칭과 같이 늘려주는 동작의 기본이 되는 것이 내근육이라 보시면 됩니다.
내근육은 뼈와 뼈 사이의 부근에 밀접하게 위치해 있는데
웨이트를 통해 성장한 외근육에 비해 내근육이 받쳐주지 못하는 경우
어깨뼈와 팔뼈 사이에 있는 내근육이 눌리게 되고 뼈끼리 충돌이 생깁니다.
이 상태에서 웨이트를 하게 되면 마찰에 의해 뼈와 근육이 마모되어 손상을 입습니다.
근육이 손상되면 작성자분처럼 어깨를 올리는 동작과 미는 동작을 할때 통증이 생깁니다.

3번의 경우 일상생활에서 흔히하는 자세들 중 어깨뼈와 팔뼈의 충돌을 일으키는 자세들입니다.
대표적으로 침대나 바닥에 업드려서 팔꿈치로 상체를 지지하고 휴대폰, 태블릿을 보는 자세가 있습니다.

지금 작성자 분의 글로보아 심한 상태는 아닐 수 있으나 통증이 느껴지셨다면 내원하는것을 추천합니다.
저도 병원을 잘 안가는 편이라 참고 기다렸는데, 크게 키우면 사는데 지장이 생길 수 있습니다.

저같은 경우 뼈에 구멍, 종양이 생겼고 근육도 반정도 끊어져서 종양제거와 근육봉합? 수술을 했고
수술은 했지만 근육은 한번 찢어지면 재생이 안되기 때문에 임시로 열로 지져서 붙혀놓습니다.
이게 살다보면 조금씩 떨어지고 나중에 재수술을 받아야 합니다.

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IgoC8nMz 2020.09.20 01:16  
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[@IgoC8nMz] https://www.youtube.com/watch?v=xuuW8rUMvHo&list=PLP2_sGb-KOa8OHCdJnc0nM4g7zJ1CQF5G&index=2&t=0s
피지컬 갤러리에서 소개하는 방법인데 상당히 효과가 좋았습니다.
그리고 위에 댓글 작성해주신 분처럼 기둥을 잡고 상체를 돌려서 어깨를 늘려주는 것이 도움이 많이 됩니다.

그리고 이 증상이 나타나시는 분들의 경우 마른체형이나 유연성이 부족한 사람들이 많은데
이 사람들은 다른 부위에서도 이와같은 증상(뼈끼리의 마찰)이 생길 확률이 높습니다.
그러니 몸 전체의 유연성을 길러주는 것을 권장합니다.
(반대로 웨이트, 수영, 야구 등 어깨를 많이 쓰는 운동은 가급적이면 피하시는 것을 추천합니다)

혹시 궁급하신점 있으시면 더 물어보셔도 됩니다.
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rVUGvlHC 2020.09.20 10:48  
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[@IgoC8nMz] 와.. 정말 감사합니다. 근육 불균형과 비대칭이 있어서 안그래도 고민이였는데.. 그게 원인이였을줄은.
3번도 제가 자주하는 자세  ㅎㄷㄷ.
운동은 완전히 쉬진 않고 한 2주간 어깨운동은 안하려고는 했는데.. 생각보다 심각한게 아닌가 싶어 완전히 또 쉬어나 되나 싶네요.. ㅠㅠ.
알려주진 재활 열심히 하겠습니다. 정말 감사합니다
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