홈 > 익명 > 개나무숲
개나무숲

헬린이 정체기옴 조언좀

frxQETw1 9 240 0

살은 10키로 뺏음


골격근량 32

체지방량 20퍼


체지방 15퍼까지 내리고싶은데 진짜 너무 힘듦


트레이너가 식단조절하라는데 아래처럼 하거든? 운동이 문젠가?


식단

아침 단백질쉐이크200ml, 견과류5알

점심 일반 정식

저녁 닭가슴살 200g, 방울토마토쥬스, 양상추100g, 단백질쉐이크 200ml


운동 

기본 유산소 30분, 무산소 50분

월수금 상체 데드리프트 벤치 풀업 위주

화목토 하체 데드리프트 레그프레스, 런지 위주

일 휴식




9 Comments
aUel9yzc 2020.08.03 17:23  
아침이랑 운동후 탄수 좀 넣어주셈

럭키포인트 3,643 개이득

uxnOVfo0 2020.08.03 17:26  
운동할때 탄수화물 제대로안챙기면 단백질먹는의미없음

럭키포인트 2,122 개이득

MJ0cplPW 2020.08.03 17:31  
[@uxnOVfo0] 탄수화물이 부족해 단백질을 근합성이 아닌 연료로 사용되기 때문
Gkc220A4 2020.08.05 15:10  
[@MJ0cplPW] 그러네 운동하는 헬창형한테도 탄수화물 부족하다 이야기들음 ㅠ 쌀밥 먹으래 ㅋㅋ
MJ0cplPW 2020.08.03 17:30  
식단은 최후에 보루로 남겨놓고 운동량을 더 늘려서 정체기 깨면 좋은데 지금 식단 타이트하게 가져가면 15%에서 더 내릴때가 힘들어짐
지금처럼 식단을 처음부터 칼로리 제한하며 먹어버리면 정체기 왔을때가 좀 어려워 적게 먹는거에 몸이 한달동안 적응해서 정체기가 온거거든 방법은 두가지 있는데 몸을 회복시킨 후에 다시 다이어트 돌입 하던가 운동량을 더 올리거나 더 적게먹던가 근데 지금도 많이 먹던게 아니라서 후자로하면 좀 힘들긴 할거야 그래도 한달정도는 힘들어도 해볼만 하거든? 10kg 정도 뺐다니 존나 잘한 케이스인데 포기말고 끝까지 가!

럭키포인트 456 개이득

LmzjgWph 2020.08.03 17:51  
인터벌 강도 높게 한번 해봐

럭키포인트 220 개이득

6DFAexP3 2020.08.03 18:10  
원래 감량하다보면 막힐때있음 그때 멈추지말고 계속하다보면 빠짐

럭키포인트 399 개이득

TJjyP6L7 2020.08.03 18:46  
몸무게 72 키 173임

럭키포인트 3,363 개이득

lrZkle47 2020.08.03 20:33  
아침에 오트밀 먹어

럭키포인트 2,705 개이득

오늘의 인기글

글이 없습니다.

제목