개나무숲

운동 질문 받는다

ciNgX1px 30 321 0 2020.07.10 17:43

스쿼트 140
데드 130
벤치 90
3대 360
몸무게 83 골근량 40 이었던 사람이다
심심한데 질문 받는다

이전글 : 월급들어왔다!!!!!!!

다음글 : 반기 성과금 honey~

30 Comments

Sd3WH6Qu 2020.07.10 17:44

답변 신고

모르겠고 치킨 메뉴나 골라줘

럭키포인트 22,290 개이득

0 0

ciNgX1px 2020.07.10 17:46

답변 삭제 신고

[@Sd3WH6Qu] 교촌 레드콤보

럭키포인트 8,575 개이득

0 0

STOIuFR7 2020.07.10 17:50

답변 신고

헬린이 3대 운동 조지려고 하는데
하루에 다 할 수 있냐?
아니면 어떻게 나눠서 해야 하냐
나머지 소근육은 안 해도 되냐

럭키포인트 1,047 개이득

0 0

ciNgX1px 2020.07.10 17:57

답변 신고

[@STOIuFR7] 생초보면 습관이 중요하고
습관들이려면 심플하게 하는게 좋은데
3대만 하면 하체 가슴만 두꺼워지니까
어깨 ㅡ 덤벨숄더프레스
등 ㅡ 원암덤벨로우
가슴 ㅡ벤치프레스
하체 ㅡ 데드리프트 or 스쿼트
각 3세트 10회로 하고
3개월 지나면 어깨 가슴 등 운동 1개씩 추가해주고
3개월 지나면 복근 팔 엉덩이 추가해주고
꾸준히 10회 규칙지키면서 중량 늘려라

그리고 소근육은 비율상 팔은 안 하는게 좋다. 팔은 가슴 등 하면서 어느정도 커지는데 거기다 팔운동 추가하면 나중에 운동 쉬었을 때 노가다아재팔뚝 된다
어깨는 후면삼각근 위주로 뉴트럴그립 벤트오버레터럴레이즈 해주고
전면측면삼각근은 레이즈 위험하니까 숄더프레스로만 채워주고
가슴은 상.중.하.안쪽 이렇게 나뉘는데 닥치고 플랫벤치랑 인클벤치만 조져라
등도 광배상하.승모근상중하로 나뉘는데 닥치고 덤벨로우 해주고 그립도 뉴트럴로만 해주면 된다
하체는 비율상 맨몸만 해주는게 좋더라. 중량 늘리면 그만큼 두꺼워지는데 옷 핏 별로더라

0 0

STOIuFR7 2020.07.10 18:25

답변 신고

[@ciNgX1px] 형 땡큐
그런데 하체는 스쿼트는 맨몸으로 하고
데드리프트는 10회 지키면서 중량 늘려가라는 소리야?

0 0

ciNgX1px 2020.07.10 18:28

답변 신고

[@STOIuFR7] 사실 난 데드 비추한다
자세도 힘들고 잘못하면 다치고
그냥 데드 버리고 맨몸스쿼트만 하는걸 추천
난 3대 측정따문에 데드한거지 평소에 아예 안해

0 0

STOIuFR7 2020.07.10 19:49

답변 삭제 신고

[@ciNgX1px] 형 그러면 맨몸 스쿼트는 개수를 늘려나가는 식으로 하면 되는 거야?

0 0

QIfAY1Or 2020.07.10 18:08

답변 삭제 신고

[@STOIuFR7] 나는 13-7로 할때 루틴 초반에 3대랑 소근육 같이 하다 세트수 점점 많아지면서 3대 위주+바벨로우만했는데 할 수 있다고 본다

럭키포인트 14,962 개이득

0 0

mqGoYmlF 2020.07.10 17:50

답변 신고

나 3대 1000

럭키포인트 2,064 개이득

0 0

ciNgX1px 2020.07.10 17:57

답변 삭제 신고

[@mqGoYmlF] 1000원에 3대 때려줄싸

0 0

7eW33Ins 2020.07.10 17:56

답변 신고

스섹

럭키포인트 13,332 개이득

0 0

ciNgX1px 2020.07.10 17:57

답변 삭제 신고

[@7eW33Ins] 근손실 난다 아껴라

0 0

dfsRgv9l 2020.07.10 18:04

답변 신고

몸무게 70 골격근량 30 헬린이인데 지금 3분할중이거든 괜찮음? 가슴 등 하체(어깨포함) 요렇게 팔은 따로 안함

럭키포인트 21,074 개이득

0 0

ciNgX1px 2020.07.10 18:17

답변 신고

[@dfsRgv9l] 남들은 1년에 몸무게 레벨이 60에서 80으로 성장하는데
내 몸은 1년에 레벨이 60에서 65로밖에 성장하지 못 할 수도 있어 근데 결국 강한자가 살아남는게 아닌 살아남는게 강한것이다 라는 말이 있듯이 꾸준히 하면 중간에 운동 놓은 사람보다 더 멋있고 깔끔한 몸으로 성장 할 수 있다
그래서 꾸준히 정진하면 결국 시간의 차이만 있을 뿐 결과물은 더디더라도 분명 너에게 온다
그 루틴대로 하면 된다
단 하체는 맨몸스쿼트만 하고 어깨를 더 해주고

0 0

dfsRgv9l 2020.07.10 18:31

답변 신고

[@ciNgX1px] 스쿼트 맨몸으로만해? 이유가 있음? 나 운동 하는게 가슴은 플랫벤치 인클벤치 덤벨프레스 딥스 등은 렛풀다운 풀업 바벨로우 티바로우 이렇게 하고 하체는 익스텐션,백익스텐션,스쿼트 어깨는 밀리터리프레스 사레레 덤벨오버프레스 이렇게 하는데

0 0

ciNgX1px 2020.07.10 18:38

답변 삭제 신고

[@dfsRgv9l] 스쿼트 많이 했더니
살찔때 하체가 감당이 안돼서 ㅋㅋ
특히 엉덩이만 너무 커져서 옷핏이 좀 이상해
남자는 얇은게 좋더라

0 0

QIfAY1Or 2020.07.10 18:08

답변 신고

무슨 프로그램 돌렸냐?

0 0

ciNgX1px 2020.07.10 18:18

답변 삭제 신고

[@QIfAY1Or] 요즘 런닝맨 본다

0 0

ugqaEjT5 2020.07.10 18:16

답변 신고

키 181 몸무게 85 골격근 38이면 일반인치곤 몸 좋은거냐 혼자 운동해서 내가 몸이 어떤지 가늠이 안가네 글고 키181에 평균체중이라치고 골격근 몇이면 높은겨

럭키포인트 29,996 개이득

0 0

ciNgX1px 2020.07.10 18:21

답변 삭제 신고

[@ugqaEjT5] 그정도면 훌륭하다
골격근량 38이면 많은거다

0 0

h42sqxva 2020.07.10 18:18

답변 신고

스쿼트 할 때 어디 쪼임?

럭키포인트 20,994 개이득

0 0

ciNgX1px 2020.07.10 18:21

답변 삭제 신고

[@h42sqxva] 배

0 0

F6hNUshC 2020.07.10 18:22

답변 신고

좁밥인데? 500찍고 다시와라

럭키포인트 29,769 개이득

0 0

ciNgX1px 2020.07.10 18:23

답변 신고

[@F6hNUshC] 눈까리 500원으로 대체해버리면 조용히해라

0 0

ciNgX1px 2020.07.10 18:23

답변 삭제 신고

[@ciNgX1px] 버리기 전에

0 0

F6hNUshC 2020.07.10 18:26

답변 신고

스쾃 복압넣을때 골반 약간 후방경사 만들고 넣는거임?

0 0

ciNgX1px 2020.07.10 18:31

답변 삭제 신고

[@F6hNUshC] 중량 안치면 그냥 무릎보다 조금 더 높은 정도의 의자에 앉는다 생각하면서 하면되고
중량칠때는
세세하게 그런부분들 생각하면 힘드니까
햄스트링 비복근 가자미근 이상근 대퇴직근 스트레칭만 해주고
수행할때는 숨참고 내려갔다 올라오는거 그거에만 집중하면 된다

0 0