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14 Comments
오재브피터마혜휴 2018.04.16 14:42  
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헬스장 슈퍼마리오세요?

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스르재퓨사쿄비텨 2018.04.16 14:51  
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쉬세여

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기매교즈류쵸개혀 2018.04.16 14:53  
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같은부위 스튜핏 다른부위하셈
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비히츄폐펴르겨게 2018.04.16 14:54  
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그래서 하루에 많게는 두곳을 조저야함.
그럼 다음날 그곳이 알베기니 다른곳을 조지고...그렇게 반복하는거임. 알은 보통 2일 길면 3일안에 없어짐

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메므티츠데프사허 2018.04.16 14:55  
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근육통이 그정도로 올정도로 운동을 하지마
운동전후 스트레칭 충분히 하고
가볍게 러닝하거나 정 운동 하고싶으면
리커버리식으로 50~60퍼 중량으로 줄여서 자세교정에 중점두고 ㄱㄱ

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류튜티처누유쵸툐 2018.04.16 14:55  
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1운동 3휴식이 최상의 효과를 낸다는 연구결과가 있음

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쥬제툐누즈겨투르 2018.04.16 15:04  
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할 수 있단 의지가 꺾이는 순간 힘도 빠지고 주상 직결함

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애큐르겨서내해조 2018.04.16 15:08  
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조언 고마워~~~♥♥♥♥

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뷰버쇼지테터데리 2018.04.16 15:19  
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너 운동 초보고 멸치냐?
운동강도 설정이 잘못 됐다
중량을 낮추거나
지금 중량 유지하려면 쉬는 시간을 늘려야 됨 2분 이상
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애큐르겨서내해조 2018.04.16 15:36  
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[@뷰버쇼지테터데리] 초보고 멸치인데 지방만 많은 ㅜ
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라오며뷰우히투네 2018.04.16 15:21  
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목적이 뭐야? 근비대야 스트렝스야 근지구력이야 체지방 감소야?

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애큐르겨서내해조 2018.04.16 15:36  
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[@라오며뷰우히투네] 우선 체지방 감소와 근력 키우고 싶어
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부예케저려느로레 2018.04.16 15:53  
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근육통이 결리고 찌뿌둥한거면 가서 운동하고. DOMS라고 예를 들어 이두 운동했는데 팔을 펴기 힘든 고통같은게 오면. 최소 이틀은 그 부위 운동하지마. 헬스던 뭐든 통증이 있으면 그 부위는 하지않은게 부상 위험 줄일 수 있어. 다른곳도 운동할 부위가 얼마나 많은데 그 부위아프다고 운동 빠질라그래!!!!!!!!!!!!!!!! 짜식이!!!!!!!!!

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이므튜개쿠즈료크 2018.04.16 18:02  
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몸을 만들려면 할필요없어.근데 다이어트를 하기위해서는 가서 해야된다. 니가 가서 횟수를 친다고 살이 빠지는게 아니라

니몸이 뻐근하고 혹사당하는만큼 살이 빠지는거야. 자면서 회복한다고 칼로리 빠지는거지

2분법 3분법하잖아. 최대한 뻐근한부분 로테이션 시켜줘야해. 근데 로테이션 안시켜도 되는게 이제 운동 15일차정도되면

근육이 놀란거지 근육이 혹사된게 아냐

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