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오운완

MslFDROM 4 86 0

오늘은 어깨 운동 조져따


숄더프레스 

사레레 머신 

리얼델트 후면 

케이블 푸쉬다운 



주말에 술 야무지게 먹어서 오늘도 겨우 다녀왔네 


근데 사레레 할때 약간 주전자에 물 따르듯이 내회전 걸면서 하는 건가?


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4 Comments
TCmgjbyQ 03.16 08:45  
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황철순 형님 사레레 영상이 최곤거같음
티칭 탑인듯
영상보고 하는데 가벼운 무게로 옆사람에게 건네주듯 몸에서 멀리하라던데 그거보고함
손목 살짝 아래로꺽고
느낌이 오면 엘보 살짝 꺽어도 되고

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MslFDROM 03.16 18:55  
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[@TCmgjbyQ] 아하 이거 예전에 유튜브에서 봤는데 머신은 또 각도가 요상해갖고 ㅋㅋ
답글 고마움 참고하겠음

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QvxRIbTc 03.16 17:34  
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우선 기본적으로 사레레를 했을때,
아무런 회전 없이, 그냥 정자세에서 들면 저항의방향이 측면삼각근이 아닌 전면 삼각근에 걸림.
그래서 인위적으로 내회전을 걸어 전면삼각근을 앞쪽으로 밀고,
저항의 방향선에 측면삼각근이 걸리게 하는게, 너가 말한 주전자 물따르듯이 내회전을 거는 방법임.

근데 나는 이걸 비추하는게
인간의 어깨는 기본적으로 외회전이 자연스러운 구조인데, 인위적으로 내회전을 걸게 되면 부상이 발생할수 있음.
어깨에는 견봉하 라는 빈 공간이 있는데(생김새는 구글에 검색해보도록),
이 빈공간의 역할을 쉽게 설명하자면
치킨으로 따지면 닭다리의 살코기를 다먹으면 나오는 그 끝부분의 뭉툭한 부분 있지?
그게 움직이는 공간이라고 보면 됨.
근데 위에 말했듯이 인간의어깨는 외회전이 자연스러운 구조라고 했잖아?
당연히 그 견봉하는 외회전이 자연스러운 구조(앞쪽은 공간이 좁고, 뒤쪽은 공간이 여유가 있는)인데,
내회전(앞쪽)으로 걸게되면 당연히 그 좁은 공간에 근육이 찡기게됨
그럼 어찌되겠어? 나도 모르게 찝히는거임. 그게 만성염증으로 가게 되는것이고.
문닫다가 순식간에 손 찡기면, 잠깐 찡꼇는데도 존나 아프고 피멍들고 난리나잖아?
그 견봉하에 찡기는 근육도 똑같은거임. ㅈ되는거지 ㅇ ㅏ주

그럼 측면삼각근을 어떻게 운동하면 되는것이냐?
결국 요지는 저항선에 전면삼각근이 걸리냐 측면삼각근이 걸리냐인데,
굳이 억지로 어깨를 비틀어서 측면삼각근을 저항선에 걸리게 할것이 아니라,
그냥 상체를 한 15도정도 살짝 숙여서 그 저항의 방향(수직선)에 측면삼각근을 일치시키는 단순하고 직관적인 방법이 있음.

고생했다

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MslFDROM 03.16 18:57  
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[@QvxRIbTc] 머신에서 한팔씩 하고 있는데 오른쪽 할때
오른발 앞에 두고 왼발 뒤에 둔 상태에서
약간 팔이 사선으로 뻗어나가게 올리는데
머신에서도 내회전은 안 거는 게 나은건가??
오늘 헬스장 가서 말해준 대로 숙여서도 해봐야겠다 매번 고맙구만
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