개나무숲

다이어트 궁금한 점

ljH9Zkum 18 442 0 04.29 13:32

식단이 90프로라고 전 생각합니다.

혹시 아침밥 드시면서 다이어트성공하신분 계신가요?

문득 생각드는게 아침밥먹으면 점심을 거르게 되더라구요 or 적게먹음

그래서 효과가 좀더있었던것같기도한데....

혹시 잘아시는분?

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18 Comments

bi0D0JhA 04.29 13:52

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아침밥을 먹냐 안먹냐가 중요하기보단
하루 총 섭취칼로리가 몇이냐가 중요한듯
개인적인경험으로는 끼니를 거르게 되면 가끔 입 터지면 한끼에서 폭식하는경향이 종종있는듯
그런거만 본인이 잘버틸수있으면 아침밥 굳이 안먹어도 상관없어보임
저번에 글올린적있는데 100->80 살빼면서 아침밥포함 3끼 다먹으면서 뺏음

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2tj8ouzy 04.29 14:36

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[@bi0D0JhA] 한끼를 세끼로 나눠 먹은거 아님?

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gHNNRyAG 04.29 13:53

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아침 먹습니다.
제 하루 활동칼로리가 2500~2800 입니다.
다이어트할때면 여기서 500~800 빼서 2000으로 제한 합니다.
여기서 탄단지 비율 5:4:1 정도로 식단을 꾸립니다.
현미밥 150g, 닭가슴살 180g, 김치 50g, 채소 약간(고추,오이,방울토마토,상추 등등 돌려가며 먹음) = 약 500~600칼로리
이렇게 아침 점심 저녁 먹습니다. 그러면 1500~1800 정도 칼로리 나옵니다.
나머지 부족한 칼로리는 점심과 저녁 사이 혹은 잠들기 1~2시간 전에 간식으로 먹습니다. 간식으로는 주로 프로틴 쉐이크 먹습니다. 프로틴 쉐이크가 포만감이 없어서 별로 안좋아하기는 한데 운동하러 가기 전이나 취짐 전에 부담없이 섭취할 수 있는게 결국은 액상이 좋더라구요. 프로틴 쉐이크 먹을때도 오트밀이나 베이글 반쪽 같이 탄단 비율 1:2로 같이 넣어서 조금이라도 포만감을 줍니다.
남들이 볼땐 이새끼 3끼 다 꼬박꼬박 챙겨먹고, 간식도 처먹는데 다이어트가 되냐? 하는데 무조건 빠집니다. 다이어트는 과학이에오

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1taxOJOP 04.29 14:20

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다이어트는 다른사람들 글은 참고만하시고 몸에 부담이 없는 쪽으로 본인 몸에 맞게 하세요.
탄수화물 줄이기, 운동하기(전 조깅만으로 15kg 뺏음), 먹는거 줄이면서 영양소 못 챙기는거 종합비타민 하나 먹는것도 좋음

제일 중요한거는 뺀 만큼 유지에요. 유지 못하면 요요현상으로 살 더 찔수가 있습니다.

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iJHthtoN 04.29 14:25

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[@1taxOJOP] 나도 런닝으로 15키로 넘게 뺌

이제 1년됐느데 겨울에도 헬스장가서 꾸준히 뛰었고
6개월 넘으면서는 안뛰면 몸이 찌뿌등한 느낌임

말하고 싶은 요지는, 이런 운동이나 칼로리 소비가 생활화되어야 한다는것임
목표 체중 찍었다고 살던대로 살면 요요 옴

런닝이란 취미가 생겨서 기쁘다, 늙어 죽을떄 까지 뛸 생각

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7FQzPVpk 04.29 14:56

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걍 뭘 먹던 하루 총칼로리의 합을 낮추고 거기에 적응해서 칼같이 지키는 게 다이어트임ㅇㅇ 요요 같은 것도 안와요

난 아침을 먹던, 거르던 1일 2식 쭉 가져가다가 도저히 못참겠으면 1일 3식 하고 가끔 치킨도 시켜먹었음. 근데 일주일 목표치나 한달 총 목표치의 칼로리는 안넘겼기 때문에 계속 빠졌고 87kg -> 71kg까지 뺐음

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7FQzPVpk 04.29 14:56

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[@7FQzPVpk] 한 10개월 걸린듯 운동도 좀 하긴 했는데 남들에 비하면 했다 하기도 민망한 수준

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7FQzPVpk 04.29 14:57

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[@7FQzPVpk] 참고로 식단은 난 해보니까 절대 닭가슴살이나, 채소류는 장기간 못가져간다고 판단해서 내가 먹고싶은걸 먹되 칼로리 상한선만 지켰음

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7FQzPVpk 04.29 14:58

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[@7FQzPVpk] 하루에 한 끼를 먹어도 내가 먹고싶은 맛있는 거 먹는 게 행복이고 지속 가능한 다이어트더라..

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ljH9Zkum 04.29 15:21

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윗분들 정말 좋은말씀 감사합니다.

도움많이받았습니다.

늘행복하시고 건강하시길 바랍니다.

저도 한번 길게 간다고 생각하고 조금씩 해보겠습니다.

포인트 하나하나 다시 체크하면서 해보겠습니다

정말 감사합니다.

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OwEUMaD6 04.29 16:24

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저녁먹고 한두시간만뛰어도 식단신경안써도 살빠짐 근데 그게 개힘듬

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JHSP4quG 04.29 18:38

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총량은 정해져있음
안 먹는다 = 다음 끼에 폭식한다
공식처럼 외우면 됨
먹어야할 총량을 우선 계산하고
활동 / 운동시간에 맞춰서 효율적으로 분배해서 먹으면 됨

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MpmVg6GY 04.29 18:43

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식단이 90프로에 말 듣고 ㅋㅋ
평생 운동 한번도 안해본사람임을 느낀다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

운동 > 식단
기초대사량은 근육량으로 측정되기에 운동으로 살 빼는게 맞음

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v0fBlWZ8 04.29 19:32

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[@MpmVg6GY] 잉..?

제가 느껴보고 말씀드리는거에요

저 농구부였어요 농구만 15년 했어요

평생운동..? ㅎㅎㅎ웃기네영

다이어트의 식단이 90프로 맞고 그 유지하는게 운동이랍니다

님이 나이가 어리신것같은데 나이먹으면 식단이 훨씬더 중요하게 느낄겁니다

저글에 운동한번도 안해본사람이라고 추측하는것부터 웃김 ㅎㅎ

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Rfx9mMwn 04.29 20:26

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[@MpmVg6GY] 니 말은 어느 정도는 맞는 말인데 큰틀에서는 아니야

고도비만인 사람은 식단부터 시작해서 마지막에 근력으로 가는거지 처음부터 근력운동 자체가 고도비만인 사람한테는 안좋음
식단으로 운동을을 할 수 있는 단계까지 살을 빼고 난 다음 근력으로 가는거야

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HjowsfRy 04.29 20:50

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[@MpmVg6GY] 애초에 다이어트의 사전적 뜻이 식이조절입니다.
또 별개로 과학적으로도 빼는건 운동보다 식단을 조절하는게 훨씬 효과적이구요. 다만, 식단하면서 근육량을 보존하고 장기적으로 근육량을 증대시켜 대사량 자체를 끌어올리는게 베스트인데 이 린매스업이라는게 결론적으로 엄청난 운동량을 요구합니다. 근육량 증대 : 충분한 영양공급과 한계치의 근력 운동+ 체지방 감소 :

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