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집에서 맨몸운동 하체는 스쿼트만 조지면 됩니까?

mwhNL8c5 14 398 2

아직 헬린이라 집에서 맨몸운동 중입니다


초보라 분할이 의미없어서 하루는 상체(등, 어깨, 이두, 가슴, 삼두 전부 다), 하루는 하체 하는 중인데


하체는 스쿼트 100개만 하고 끝입니다


스쿼트 처음 100개 했을땐 쭉 이어서 하지도 못해서 50개씩 끊어가며 했고, 3일동안 제대로 걷지도 못할정도로 알이 베겼었는데


이젠 100개는 일정한 속도로 쭉 이어서 할 수 있고 힘이 좀 남아서 10개~20개 더 하는 상태입니다


이대로 스쿼트 개수를 쭉 늘려가면 되는걸까요?


아니면 뭔가 다른 하체 운동을 섞어야 할까요?

14 Comments
KycjXdRI 2023.05.29 21:11  
무게 없는 앉아일어나는 노친네들이나 하는거니까
층간소음 문제 없으면 버피 조지고
맨몸스쿼트하고 싶으면 무조건 타바타로 ㄱ

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mwhNL8c5 2023.05.29 22:01  
[@KycjXdRI] 노친네들이나 하는거였다니......
버피나 타바타는 근데 살빼는 목적으로 하는거 아닌가요?
전 살보다는 하체근력강화 목적인데 그래도 버피 or 타바타 조지는게 좋은가요?

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jbSY42Aw 2023.05.29 23:58  
[@mwhNL8c5] 타바타는 심폐지구력강화목적이고
버피는 근력심폐 둘다

살빼기는 뭔들 운동하면 알아서 된다

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0Id1HY9x 2023.05.30 07:32  
[@mwhNL8c5] 충분히 맨몸 스쿼트만 해도 좋음 수행능력 부족할때는 무게 칠필요없음 숙달되면 무게 쳐도 이상무
dMrPgjQQ 2023.05.29 21:22  
런지까지 하면 좋지

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mwhNL8c5 2023.05.29 22:02  
[@dMrPgjQQ] 완전 초창기때 런지 잠깐 했었는데 전 자세가 이상한건지 무릎이 너무 아프더라구요
유투브보면서 자세 공부해볼게요 ㄳ
0Id1HY9x 2023.05.30 07:31  
[@mwhNL8c5] 아프면 하지마셈
DSo9VJRl 2023.05.29 22:02  
200개까지 ㄱㄱ

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jh5bnED5 2023.05.29 22:05  
의자에 한쪽 발 걸치고 하는 런지랑
허벅지만 조지지 말고 까치발 들었다 내렸다하면서 종아리 운동하는 것도 좋아요
종아리가 제 2의 심장이라는 별명도 있어요

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lf2va6ZW 2023.05.30 10:15  
[@jh5bnED5] 심장 = 메시
뭐이리 제2의 심장이 많은지 ㅋㅋㅋ

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ZINtIb0G 2023.05.29 23:11  
스쿼트 생각보다 몸에 좋은 운동 아님. 정확히는 일반인들이 몸에 좋게 운동하기 쉽지 않음. 윗분들 말씀대로 버피나 런지가 무조건 더 나음

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UVrahIfD 2023.05.29 23:33  
점프스쿼트 ㄱ

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KCKabFHm 2023.05.30 10:27  
무릎아프면 절대 하지마 무릎보다 중요한건 없어

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SGqopFRz 2023.05.30 11:12  
런지가 하체 죠지는덴 쩌는듯...
무릎 관절 아프면 조심하면서 자세잘 잡아보시지요

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