헬창형들 몸 피드백좀 쌈박하게 부탁함..!!

181/72
체지방 8.7
골근 38

허리가 안좋아서 스퀕은 안하고 데드는 가볍게 시작중..
원래 3reps 스퀕 120 데드 100  했는데 다친 이후로 무서워.. ㅠㅠ


매일 루틴은
런닝 14로 두고 10분 + 20으로 1분 (2.7키로)
인클벤치 4셋
플랫 4
케이블 4
딥스 4
플라이 4
이두 바벨컬 4

혹은
데드 60으로 4
바벨로우 4
풀업 4
시티드 4
랫풀다운 4



하체는 상체 근육에 비해 짱짱한편이구..
런닝 빡새게 뛰어서 따로 안해.


원래 스퀕 좋아했는데 한 반년은 쉬려구..




주 6-7일 운동하고 쉬는시간 짧게 가져가는데 50분에서 1시간 운동해


가슴 커지고싶어서 정말 주 4일 이상 가슴 하는데 너무 안커 ㅋㅋㅋㅋ..

ㅈ밥 멸치체형에서 벗어나고싶다
내 별명이 종이인형임..
저주받은 외배염 구제좀..